Natural Muscle Zone

Objavljeno: **17 Mar 2012, 23:51**

Lep pozdrav vsem NMZ-jevcem.

Po 6 mesečnem premoru(službeno), se čez 2 tedna ponovno vračam za mojo najljubšo stvar-štango( :mrgreen:

).

Plan za 1 cikel, 1-ga super cikla(3 cikli);

Day1;

*Oly Back Squat; 8rm
*Push Press; 8rm
-------------------------------------
*Oly Back Squat; 8rm+2x8
*Push Press; 8rm+1x8
*Floor Press; 8rm

Day2;

*Clean Pulls-speed(warm-up)
*Power Clean -10x1
--------------------------------------
*Rows; 8rm+1x8
*Pull Ups; 8rm+1x8

Day3;

*Oly Back Squat; 8rm
*Push Press; 8rm
-------------------------------------
*Oly Back Squat; 8rm+2x8
*Push Press; 8rm+1x8
*Floor Press; 8rm

Day4;

*Clean Pulls-speed(warm-up)
*Power Clean-Block; 5x2
--------------------------------------
*Rows; 8rm+1x8
*Pull Ups; 8rm+1x8

Day5;

*Oly Back Squat; 8rm
*Push Press; 8rm
-------------------------------------
*Oly Back Squat; 8rm+2x8
*Push Press; 8rm+1x8
*Floor Press; 8rm

Day6;

*Clean Pull-speed(warm-up)
*Power Clean; Set up to 1rm
--------------------------------------
*WL Deadlift; 8rm
*Rows; 8rm+1x8
*Pull Ups; 8rm+1x8

Day7; rest

Cilj tega super-cikla, da se vrnem na nivo na katerem sem že bil, pridem nazaj v formo. znajo bit kakšni PR-ji. Bomo vidli.

Lp

Objavljeno: **18 Mar 2012, 01:16**

raztrgaj! :>

Objavljeno: **18 Mar 2012, 09:22**

Super! Bom spremljal

.

Aja...še eno vprašanje: Kaj pomeni recimo, da greš delat počepe 8RM + 1x8...A to pomeni, da greš naredit 8RM pa potem malo zmanjšaš kilažo (koliko?) in narediš še 1x8? :oops:

Objavljeno: **18 Mar 2012, 11:36**

Ja. Zmanjšam za cca 5% od rm.

Objavljeno: **18 Mar 2012, 11:54**

Aha. Hvala za odgovor.

Objavljeno: **18 Mar 2012, 12:22**

To Sparto cepaj

Eno vprašanje, glede na to da nisi dolgo časa (zaradi misije) treniral kakor bi želel, me zanima kako je kaj z močjo, si kaj vmes sploh utegnil delati "prave vaje", oz. kako si treniral ?

Objavljeno: **18 Mar 2012, 13:33**

Good luck!

Objavljeno: **18 Mar 2012, 15:22**

ZeRoberto napisal/-a:To Sparto cepaj

Eno vprašanje, glede na to da nisi dolgo časa (zaradi misije) treniral kakor bi želel, me zanima kako je kaj z močjo, si kaj vmes sploh utegnil delati "prave vaje", oz. kako si treniral ?

Thanks, vsem.

sem treniral. sem ter tja. v četrtek npr. sem naredil volumen v počepih. danes zopet. nekak počasi navajam noge na volumen, da ne bom invalid 1 teden v ciklu. pač skoristim, če se da.

moč je nekje na 80-85% najboljše forme. po 1 ciklu pričakujem 90%+. se bo vidlo v 1 tednu cikla kje sem

Objavljeno: **18 Mar 2012, 17:20**

Super, da si se nam pridružil z dnevnikom, Spartan!

A program si sestavil sam?

Objavljeno: **18 Mar 2012, 18:09**

sparto je men en najbolših slo lifterje

Natural Muscle Zone

Lift.Ing.

Lift.Ing.

Re: Lift.Ing.

Re: Lift.Ing.

Re: Lift.Ing.

Re: Lift.Ing.

Re: Lift.Ing.

Re: Lift.Ing.

Re: Lift.Ing.

Re: Lift.Ing.

Re: Lift.Ing.