Danes je 28 Mar 2024, 22:58


Pa začnimo, malo bolj strokovno :)

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

urban

  • Prispevkov: 848
  • Pridružen: 26 Nov 2011, 12:31

Re: Pa začnimo, malo bolj strokovno :)

Odgovor25 Sep 2013, 22:10

Verjetno estimated 1RM

bane297

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 28 Dec 2012, 22:57

Re: Pa začnimo, malo bolj strokovno :)

Odgovor27 Sep 2013, 21:23

tko k je urban reku ja :)

bane297

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 28 Dec 2012, 22:57

Re: Pa začnimo, malo bolj strokovno :)

Odgovor27 Sep 2013, 21:34

2. teden-day 3

SQUAT:
/

BARBELL LUNGES:
/

ABS-SEATED LEG TUCKS:
-30x
-30x
-30x

FLOOR BARBELL CALF RAISES:
-15x29kg
-15x29kg
-15x29kg
-15x29kg

Trening pa takle zarad tega:
http://www.sports-injury-info.com/image ... flexor.jpg

Tle nekje me boli že brez obremenitve in tud nasploh če hočm npr. koleno dvignt prot bradi navzgor. Bo drug tedn treba spustit leg day pa najdt kkšne vaje za stretching najbrš in upam da bo pol kul. Smotane so tele poškodbe :(
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Pa začnimo, malo bolj strokovno :)

Odgovor28 Sep 2013, 07:26

bane297 napisal/-a:tko k je urban reku ja :)


Ok kul, sam ni mi jasno, zakaj bi se sploh ubadal z estimated maxom - glede na kalkulator je recimo moj teoretični max pri počepu 160+kg, medtem ko je realen 1RM glede na izkušnje nižji za <15kg. Isto DL in BP. Jaz te izračune jemljem z rezervo, ker je vmes preveč dejavnikov.
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Pa začnimo, malo bolj strokovno :)

Odgovor28 Sep 2013, 09:06

bane297 napisal/-a:Trening pa takle zarad tega:
http://www.sports-injury-info.com/image ... flexor.jpg

Tle nekje me boli že brez obremenitve in tud nasploh če hočm npr. koleno dvignt prot bradi navzgor. Bo drug tedn treba spustit leg day pa najdt kkšne vaje za stretching najbrš in upam da bo pol kul. Smotane so tele poškodbe :(

To poskusi čim prej porihtati, ker se sicer lahko poškodba vleče kar dolgo. ;)

Hardstylegod

  • Prispevkov: 275
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 20:42

Re: Pa začnimo, malo bolj strokovno :)

Odgovor28 Sep 2013, 10:50

Kere vaje pa so najbolj priporočljive, da se stanje take poškodbe izboljša ? Ker imam tudi sam velikokrat bolečine v tistem predelu, recimo že ko delam počep z lastno težo.
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Pa začnimo, malo bolj strokovno :)

Odgovor28 Sep 2013, 12:39

Odstranitev vseh hip opener mobility vaj in aktivacijske vaje za gluteuse. Pa seveda izogibanje gibom, ki bolijo. Če je zadeva zelo huda pomaga tudi kakšno protivnetno protibolečinsko zdravilo brez recepta (po navodilih zdravnika/farmacevta!), da se zaustavi vnetje in lahko sploh začneš z rehabilitacijo.

Več o tem sem se razpisal tu: viewtopic.php?f=16&t=319#p27041

Hardstylegod

  • Prispevkov: 275
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 20:42

Re: Pa začnimo, malo bolj strokovno :)

Odgovor28 Sep 2013, 12:51

Aha hvala, bom prebral tisto temo ;) .
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 6 gostov

cron