- Prispevkov: 50
- Pridružen: 28 Dec 2012, 22:57
15 Sep 2013, 15:48
Evo končno sm si kupu bench, štango, ročke pa seveda kolute. Začeu bom s 5/3/1, tko da sm ta tedn meu mal probo , da vidm kako je trenirat brez vodil in pa da si izračunam maxe. Ja, počepat je blo mal težko, ker me je rinl naprej, tko da sm si za zdej mal podložu pete.
Estimated 1RMs:
BENCH: 79kg
DEADLIFT: 61kg
SQUAT: 67kg
OHP: 36kg
Day 1:
-bench
-barbell incline bench
-dumbbell bench
-dumbbell fly
-dumbbell one arm triceps extension
Day 2:
-deadlift
-barbell shrug
-abs-dumbbell side band
-dumbbell biceps curl
Day 3:
-squat
-barbell lunge
-abs-seated leg tuck
-standing barbell calf raise
Day 4:
-ohp
-standing dumbbell lateral raise
-barbell up right row
-barbell biceps curl
Tkole nej bi zgledu moj program (prosm če ga lohk kdo pokomentira če je treba
). Pred tem ogrevanje-orbitrek in 3x15 trebušnjaki. Makrote zvišujem že 3 tedne. Trenutno 35 M 275 OH 140B
Estimated 1RMs:
BENCH: 79kg
DEADLIFT: 61kg
SQUAT: 67kg
OHP: 36kg
Day 1:
-bench
-barbell incline bench
-dumbbell bench
-dumbbell fly
-dumbbell one arm triceps extension
Day 2:
-deadlift
-barbell shrug
-abs-dumbbell side band
-dumbbell biceps curl
Day 3:
-squat
-barbell lunge
-abs-seated leg tuck
-standing barbell calf raise
Day 4:
-ohp
-standing dumbbell lateral raise
-barbell up right row
-barbell biceps curl
Tkole nej bi zgledu moj program (prosm če ga lohk kdo pokomentira če je treba
). Pred tem ogrevanje-orbitrek in 3x15 trebušnjaki. Makrote zvišujem že 3 tedne. Trenutno 35 M 275 OH 140B
