Mato23 - 5/3/1 na nož!

Glede na prejšnje zapise, beden dan pomeni trening, ko ni PR-ja? Teže so super in pogostost osebnih rekordov me še vedno preseneča.

Glede na prejšnje zapise, beden dan pomeni trening, ko ni PR-ja? Teže so super in pogostost osebnih rekordov me še vedno preseneča.

Tako nekak, sem se kar mal razvadu s temi PR-ji Hvala!

Dans še en "beden" trening, pa zato družba tok bolš.

bench 3+

3x85kg
3x95kg
0x120kg (close but no cigar)

DB bench
3x50kg (1. pon. s pomočjo, zadna zanič rom...kak so štoraste te ročke v Olimpusu, skor snap city ko sem sam probal)
6x44kg
5x44kg
8x40kg
7x40kg

veslanje na kablu sede
3x8x84kg

dips
15xbw
2x12xbw

DB curls
3x8x14kg

DB shrugs
3x15x32kg

To je bil zadnji trening 5/3/1 zaenkrat, ker bom med počitnicam treniral v domačem fitnesu kjer pa ni kletke. Po vsej verjetnosti oktobra spet štartam wendlerja, ker je zakon in sem z rezultatom več kot zadovoln.

Evo zakluču Smolov jr. za bench. Izhodišče: 115kg, danes 125kg s pavzo dokaj easy
Zelo zadovoljen z rezultatom glede na to da sem obtičal več mesecev na 115. Toplo priporočam!

Evo zakluču Smolov jr. za bench. Izhodišče: 115kg, danes 125kg s pavzo dokaj easy
Zelo zadovoljen z rezultatom glede na to da sem obtičal več mesecev na 115. Toplo priporočam!

Barvo. Lepo 10KG jaz sem dobil 5 kil ven res pa je da sem testiral max po treh dneh samo. Sedajpa proti 140!

bravo

Super napredek!

Po več kot letu se spodobi da malo updatam dnevnik, če sem se že spravu ponovno delat 531
Po polletnem deficitu sem 2 mesca spet na dobri stari masi. Maxe sem vzel bol agresivno, ker bom naredu zaenkrat samo 2 cikla pa potem sred februarja dalje ko bom spet v boljšem fitnesu.

3 tedne nazaj je končno padlo 3xTT pri deadliftu, in sicer 210kg @70kg, izenačen PR pri skoraj 10kg TT manj

Prejšni tedn 5+: deadlift 11x180kg(PR pri tej teži)
ohp 7x65kg
počep 6x130kg (se pozna da že dobr let nisem delal pravega počepa, ampak ok)
bench 8x102.5kg (PR)

Danes DL 3+: 9x190kg PR!

Bravo, nore teže! Forma je pa verjetno tudi zelo dobra

uufff hudoooo

mašina! Bravo!