Mato23 - 5/3/1 na nož!

Tnx Alex! Z napredkom sem res extra zadovoln.

Dans pa eden tistih dni, ko misliš da bo trening ena polomija pa se izkaže ravno obratno.

počep 5+

5x115kg
5x130kg
9x150kg (5+) PR!! (2 pon. več ko prejšen teden )

box squat
5x5x195kg PR!

leg curl
5x10x80kg

leg extension
5x10x50kg

+meča,abs

Uf, čestitke za PR! in ekstra teže nasploh good motivation

Uf, čestitke za PR! in ekstra teže nasploh good motivation

Hvala!

OHP 5+

5x57,5kg
5x67,5kg
2x77,5kg (5+) Meh, nisem vajen zjutraj trenirat.

barbell row
2x10x80kg
2x8x100kg
2x10x80kg

DB bench
4x8x44kg

lat pulldown(podprijem)
3x8x80kg
2x10x70kg

lateral raise
3x12x12kg

french press
3x10x40kg

ez-bar curls
8x40kg
10x35kg
2x10x30kg

cable flys
3x12

BI spil prej Vasodilator pa bi šlo.

počep 5+

5x115kg
5x130kg
9x150kg (5+) PR!! (2 pon. več ko prejšen teden )

box squat
5x5x195kg PR!

nice squat business!

BI spil prej Vasodilator pa bi šlo.

Ka češ sem pač amater.

nice squat business!

Tnx!

deadlift 5+

5x142,5kg
5x165kg
6x187,5kg (5+)

atg front squat
6x60kg
5x80kg
5x5x110kg PR!

leg press
12x160kg
12x200kg
12x240kg PR
10x240kg
12x200kg

+meča

Včeraj mal za cajtom:

bench 5+

5x77,5kg
5x90kg
6x102,5kg PR!!

pin press
3x3x110kg
3x4x105kg
2x4x100kg

veslanje sede na kablu
2x10x90kg
8x90kg
2x10x80kg

incline bench
8x70kg
6x80kg
5x80kg
7x70kg

DB upright row
2x10x18kg
10x16kg

hammer curls
2x8x18kg
8x16kg
2x10x12kg

tricep pushdown
2x15x35kg
15x30kg

Dons misija 180 počepa.

počep 3+

3x122,5kg
3x140kg
1x160kg (Že tule sem vidu da bo težka, tehnika nekam off.)
1x175kg PR!!
0x180kg (Tema iz lukne, bi blo fino če bi mel low box v fitnesu.)

box squat
5x5x200kg PR!! ko keks!

atg high bar
3x8x120kg

leg curl
4x8x90kg

+meča,abs

Overall dober trening.

OHP 3+

3x62,5kg
3x72,5kg
2x80kg (3+)

incline DB bench
7x7x44kg PR!

DB row
10x44kg
10x54kg
10x59kg
12x54kg
10x54kg

cable fly
3x12

chin ups
3x7xbw

tricep pulldown enoročno
10x15kg
10x12,5kg
12x10kg
12x10kg

cross body hammer curls
8x20kg
8x18kg
8x18kg
15x12kg

rear delt fly
12x7kg
8x10kg
12x7kg
10x7kg

deadlift 3+

3x155kg
3x175kg
2x197,5kg (3+)

front squat
8x60kg
6x80kg
2x5x100kg
2x8x80kg

hack squat
4x12x170kg

leg curl
3x10x80kg

Bedn dan, še vaso me neb rešu.