Danes je 28 Mar 2024, 23:24


Mato23 - 5/3/1 na nož!

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor16 Dec 2014, 22:06

OHP 1+

5x62,5kg
3x70kg
4x80kg (1+) PR!

dips
6xbw+20kg
6xbw+40kg
6xbw+50kg PR
5xbw+50kg
8xbw+40kg
7xbw+40kg
12xbw+20kg

DB row
10x36kg
10x49kg
8x59kg
12x49kg
15x36kg

incline DB bench
12x36kg
10x36kg
10x30kg

pullups
12, 2x10
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor18 Dec 2014, 23:05

počep 1+

5x130kg
3x150kg
5x165kg (1+) PR!

hb atg
5x120kg
5x140kg
4x150kg PR
2x5x140kg
2x5x130kg

počep s pavzo pod paralelo (2-3s)
2x4x120kg
2x5x100kg
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor19 Dec 2014, 14:46

everyday is PR day... :D edino pravilno...
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor19 Dec 2014, 18:37

mahoney napisal/-a:everyday is PR day... :D edino pravilno...

Hehe, če ni pri glavni vaji pa že najdem eno asistenčno :lol:

bench 1+

5x95kg
3x105kg
1x120kg
1x130kg PR! mogu sm probat :) , mogoč bi šlo 135, ampak sem raje nardil 1+ serijo
4x120kg (1+) PR!
Sem bil kr malo presenečen nad rezultatom, čeprav je verjetno res nekaj na tem da so v sokolu malo lažje uteži kot v fitnesu kjer sem do sedaj delal bench dneve, je pa res da je tut klopca neka čudna tam, da ne moreš bit tok stabilen v hrbtu...neme veze sam da je napredek :)

veslanje na kablu
10x70kg
4x10x90kg
10x80kg

incline DB bench
4x8x44kg PR (i guess :) )

seal rows
10x18kg
10x22kg
10x20kg
12x18kg

Tako, wendlerja zaenkrat zapuščam, po deloadu verjetno štartam kar smolov jr za bench pa ma da pade 140 :) Rad bi sicer več počepal ampak pač ne bo šlo ker bom do marca u fitnesu brez prave kletke :| Home gym je definitivno plan za prihodnost.
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor19 Dec 2014, 18:56

bravo mašina 8-)
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor16 Jan 2015, 22:19

2. teden smolov jr. za bench je za mano. Zanimivo kak je lahko zadna serija 10x3 bistveno lažja od prve :) Dost veliko vlogo igra pomoje psiha, če že v štartu razmišlaš da danes ziher ne bojo šle vse serije je večja verjetnost da res ne bojo.

1. teden:
6x6x90kg
7x5x97,5kg
8x4x105kg
10x3x110kg

2. teden:
6x6x95kg
7x5x102,5kg
8x4x110kg
10x3x115kg

Za 3. teden dvigam samo 2,5kg.
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor24 Jan 2015, 14:48

3. teden končan. Ne bom reku da je šlo easy, zadnje serije 10x3 so ble z malo odbijanja. Zdej pa čakat na superkompenzacijo :D

6x6x97,5kg
7x5x105kg
8x4x112,5kg
10x3x117,5kg
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor31 Jan 2015, 20:22

Danes testiranje maxa na benchu:

ogrevanje
2x90kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
0x140kg (naredu sm napako ker sem prehitro spuščal, zato razpad forme)
1x135kg PR!!

Z rezultatom sem lahko zadovoljen glede na to da so v tem fitnesu 20-ke dejansko 20,7kg :D

DB bench
6x32kg
5x44kg
5x54,5kg PR!
7x49,5kg
5x49,5kg

DB shoulder press
5x32kg
6x38,5kg
5x41kg PR!
5x38,5kg
9x36kg
2x10x32kg

urban

  • Prispevkov: 848
  • Pridružen: 26 Nov 2011, 12:31

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor31 Jan 2015, 20:41

Bravo! Še mal se navadiš na večje teže, pa bo šla 140 8-) Kako pa kaj telesna teža?
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor31 Jan 2015, 21:00

urban napisal/-a:Bravo! Še mal se navadiš na večje teže, pa bo šla 140 8-) Kako pa kaj telesna teža?

Hvala. Teža kar vztrajno raste, okol 76 se vrtim. Za 2xtt bo treba še kar počakat :)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 7 gostov

cron