Mato23 - 5/3/1 na nož!

Dans spet na nož!

deadlift 1+

5x100kg
3x115kg
20x130kg (1+) PR!!
Rezultat krvava kolena

front squat
8x60kg
8x60kg
6x80kg
6x100kg
3x100kg
Za prvič zadovoln, edino zapestja niso enakega mnenja.

glute ham raise
3x10xbw

side bends
3x15x36kg ročka

+abs

Daj zviši te maxe lol.

Ja res, to je brezveze sam kardio delaš

hahah car pojači za 20kg max DL

hahah car pojači za 20kg max DL

+1
Ali pa še malo več .

bench 1+

5x75kg
3x85kg
5x95kg (1+)

veslanje z ročko
6x32kg
6x32kg
8x49,5kg
8x49,5kg
8x52kg PR!
8x52kg

DB bench
10x37kg
7x37kg
10x32kg

pullups
6xbw+10kg
8xbw
6xbw

Nekam švoh ratujem na benchu Mogoče je pa tudi kaj na tem, da so v sokolu v Mb lažje uteži? Mislim da je blo neki govora že o tem...na 5+ benchu je blo use easy.

Za 1. cikel sem spustil deload teden, ker ne čutim neke izčrpanosti, cns nisem skuril , pa mogoče grem u kratkem še smučat za več dni tak da fitnes odpade.

Torej Wendler maxi za 2. cikel:
ohp: 67,5 (+2,5kg)
počep: 120 (+7,5kg)
bench: 102,5 (+2,5kg)
deadlift: 160 (+25kg)

Prejšen cikel sem mel pumpanje pri deadliftu, ta bo pa očitno pri počepu Ampak ni panike, bom usaj tehniko izpilu.

počep 5+

5x80kg
5x90kg
15x102,5kg (5+) PR!

BBB
5x10x75kg

leg curls
5x10x50kg

+meča,abs

Pri visokih ponovitvah počepa je sicer težje piliti tehniko kot pri malo nižjih, ker globoko v seriji, ko si utrujen narediš več napak.

Bi lahko kamot v tem ciklu povečal počep za 15 kg. No, boš pa konkretno "bazično" pripravo naredil, kar je tudi v redu.

No PRs today . Celodnevna smuka je naredila svoje.

OHP 5+

5x45kg
5x50kg
10x57,5kg (5+)

veslanje sede na kablu
8x90kg
3x8x80kg

dips
10xbw+20kg
8xbw+30kg
8xbw+30kg

barbell upright row
12x30kg
10x40kg
10x40kg

DB fly
3x10x22kg

barbell curls
7x45kg
8x40kg
10x35kg