Mato23 - 5/3/1 na nož!

Meh res sm ga biksnu s težami pr počepu. Drug cikel konkretno višam.

počep 3+

3x85kg
3x95kg
20x107,5kg (3+) PR!
Nehu pr 20 ker se mi ni dal dihat

leg press
12x6 plat
8x8 plat
8x8 plat

leg curls
5x10x50kg

+abs

Ojoj.

dobr cardio

1RM počep za vnaprej 140-160 kg.

Včeraj spet cel dan smučanje pol pa še fitnes. Glede na nivo energije še kar ok trening.

OHP 3+

3x47,5kg
3x55kg
8x60kg (3+)

DB row
8x36kg
8x45kg
8x50kg
8x52,5kg

incline bench
10x70kg
8x70kg
8x70kg

lat pulldown(enoročno)
12x30kg
8x40kg
8x40kg

lateralni dvig
3x10x12kg

Še en tipičen dan pumpanja na dl

deadlift 3+

3x110kg
3x130kg
16x145kg (3+)PR!!

front squat(atg)
8x60kg
6x80kg
4x100kg
4x100kg
8x80kg

glute ham raise
3x8xbw

+abs

Že tako hude teže, če upoštevaš še 170cm/73kg, pa sploh. Mirin!

16x145kg (3+)PR!!

Boš moral spet višat 1RM .

Hvala!

bench 3+

3x72,5kg
3x82,5kg
10x92,5kg (3+) PR!

pullups
7xbw+12kg
6xbw+12kg
6xbw+10kg
4xbw+10kg
6xbw
6xbw

CGBP
10x70kg
3x6x80kg

cable fly
3x8

DB curls
10x16kg
3x8x16kg

hammer curls
8x18kg
7x18kg

tricep pushdown
12x35kg
10x40kg
10x40kg

Po dolgem času malo pumpanja rok...kr paše

počep 1+

5x90kg
3x102,5kg
11x115kg (1+)

1x130
1x140 PR!
1x150 (fail)
Not the best day ampak sem zadovoljen za 2. cikel

hack squat
12x140kg
12x170kg
3x10x170kg

leg curl
4x10x60kg