Mato23 - 5/3/1 na nož!
Objavljeno: 22 Jan 2013, 18:21Zdravo,
No pa je padla odločitev, da malo bolj resno sledim napredku pa tudi kak nasvet starih mačkov ne more škodit
Sem Matej, 21let, s fitnesom se ukvarjam dobro leto. Začetek bol za preganjanje dolgčasa ampak je hitro postal zlo resen hobi...Na srečo sem bil v sredni sošolec z Brunškom, tko da mam že od zažetka taprav vir informacij
No kljub temu pa sem bil malo šlampast glede treninga nog, češ sej mam že po naravi dost nabite hehe Do zdaj sem večinoma treniral push/pull/legs
varjanto, mišica 2x na tedn (usaj zgorn del), po piramidnem sistemu, sepravi višanje teže in nižanje ponovitev. Napredek je bil lep, a se je pred kratkim malo ustavil, zato je čas za nek bol strukturiran program...Za hec sem delal max OT 14dni, moč je explodirala, ampak me moti ker je v programu mišica 1x tedensko. Razmišljal sem tudi o PHAT od Nortona ampak sem se raje odločil za Wendlerja zaradi boljšega sledenja napredku, pa še podiranje rekordov vsak trening je ful zabavno.
Višina/teža:170cm/73kg
Prehrana pa IIFYM od začetka, hrano ocenim bol na uč, zato tudi vaga pokaže učasih preveč, ampak se ne sekiram veliko, dokler rastejo delovne teže
Estimated maxi pred začetkom:
Bench:110
Deadlift:150
Počep:125
Ohp:72
Za počep sem raje zbral bol skromno številko, ker sem začel s prostimi počepi šele kak mesec nazaj, za deadlift pa isto, ker na žalost do sedaj ni bil veliko v programu. Pri teh dveh vajah pričakujem najboljši napredek, to mi je tudi cilj!
1. teden je že za mano, za info so ble ponovitve na 5+: počep(9x95kg), ohp(11x55kg), deadlift(17x115kg) (tu gre zahvala Bizjaku in njegovi kredi pa spodbudi ), bench(14x85kg).
včeraj počep 3+
3x80kg
3x90kg
9x100kg (3+) PR!
BBB
5x10x70kg
leg curls
3x10x60kg
2x10x50kg
(nism sigurn za težo kr se ne vid oznak)
+meča, trebušne
danes OHP 3+
3x45kg
3x50kg
9x60kg (3+) PR!
pullups
12xbw
10xbw
8xbw
dips
7xbw+40kg
7xbw+30kg
7xbw+30kg
barbell rows
12x60kg
10x80kg
8x80kg
poševn potisk z ročkami
10x36kg
8x36kg
8x36kg
side raises na kablih
12x5kg
10x7,5kg
8x7,5kg
(če se ne motim se teže zarad škripca polovične?)
letenje na kablih
12x30kg
8x30kg
8x25kg
biceps sede ročke
10x18kg
8x18kg
8x16kg
triceps reverse pulldowns
15x20kg
15x25kg
15x25kg
Zaenkrat nad programom super zadovoljen, očitno bo treba ponekod za 2. cikel dvignit teže za več kot po knjigi, sploh DL
No pa je padla odločitev, da malo bolj resno sledim napredku pa tudi kak nasvet starih mačkov ne more škodit
Sem Matej, 21let, s fitnesom se ukvarjam dobro leto. Začetek bol za preganjanje dolgčasa ampak je hitro postal zlo resen hobi...Na srečo sem bil v sredni sošolec z Brunškom, tko da mam že od zažetka taprav vir informacij
No kljub temu pa sem bil malo šlampast glede treninga nog, češ sej mam že po naravi dost nabite hehe Do zdaj sem večinoma treniral push/pull/legs
varjanto, mišica 2x na tedn (usaj zgorn del), po piramidnem sistemu, sepravi višanje teže in nižanje ponovitev. Napredek je bil lep, a se je pred kratkim malo ustavil, zato je čas za nek bol strukturiran program...Za hec sem delal max OT 14dni, moč je explodirala, ampak me moti ker je v programu mišica 1x tedensko. Razmišljal sem tudi o PHAT od Nortona ampak sem se raje odločil za Wendlerja zaradi boljšega sledenja napredku, pa še podiranje rekordov vsak trening je ful zabavno.Višina/teža:170cm/73kg
Prehrana pa IIFYM od začetka, hrano ocenim bol na uč, zato tudi vaga pokaže učasih preveč, ampak se ne sekiram veliko, dokler rastejo delovne teže
Estimated maxi pred začetkom:
Bench:110
Deadlift:150
Počep:125
Ohp:72
Za počep sem raje zbral bol skromno številko, ker sem začel s prostimi počepi šele kak mesec nazaj, za deadlift pa isto, ker na žalost do sedaj ni bil veliko v programu. Pri teh dveh vajah pričakujem najboljši napredek, to mi je tudi cilj!
1. teden je že za mano, za info so ble ponovitve na 5+: počep(9x95kg), ohp(11x55kg), deadlift(17x115kg) (tu gre zahvala Bizjaku in njegovi kredi pa spodbudi
), bench(14x85kg).včeraj počep 3+
3x80kg
3x90kg
9x100kg (3+) PR!
BBB
5x10x70kg
leg curls
3x10x60kg
2x10x50kg
(nism sigurn za težo kr se ne vid oznak)
+meča, trebušne
danes OHP 3+
3x45kg
3x50kg
9x60kg (3+) PR!
pullups
12xbw
10xbw
8xbw
dips
7xbw+40kg
7xbw+30kg
7xbw+30kg
barbell rows
12x60kg
10x80kg
8x80kg
poševn potisk z ročkami
10x36kg
8x36kg
8x36kg
side raises na kablih
12x5kg
10x7,5kg
8x7,5kg
(če se ne motim se teže zarad škripca polovične?)
letenje na kablih
12x30kg
8x30kg
8x25kg
biceps sede ročke
10x18kg
8x18kg
8x16kg
triceps reverse pulldowns
15x20kg
15x25kg
15x25kg
Zaenkrat nad programom super zadovoljen, očitno bo treba ponekod za 2. cikel dvignit teže za več kot po knjigi, sploh DL
Pri volumnu asistence na zgornjem delu (ohp) se pa lahko malo "umiriš". 