Mato23 - 5/3/1 na nož!

OHP 1+

5x62,5kg
3x70kg
4x80kg (1+) PR!

dips
6xbw+20kg
6xbw+40kg
6xbw+50kg PR
5xbw+50kg
8xbw+40kg
7xbw+40kg
12xbw+20kg

DB row
10x36kg
10x49kg
8x59kg
12x49kg
15x36kg

incline DB bench
12x36kg
10x36kg
10x30kg

pullups
12, 2x10

počep 1+

5x130kg
3x150kg
5x165kg (1+) PR!

hb atg
5x120kg
5x140kg
4x150kg PR
2x5x140kg
2x5x130kg

počep s pavzo pod paralelo (2-3s)
2x4x120kg
2x5x100kg

everyday is PR day... edino pravilno...

everyday is PR day... edino pravilno...

Hehe, če ni pri glavni vaji pa že najdem eno asistenčno

bench 1+

5x95kg
3x105kg
1x120kg
1x130kg PR! mogu sm probat , mogoč bi šlo 135, ampak sem raje nardil 1+ serijo
4x120kg (1+) PR!
Sem bil kr malo presenečen nad rezultatom, čeprav je verjetno res nekaj na tem da so v sokolu malo lažje uteži kot v fitnesu kjer sem do sedaj delal bench dneve, je pa res da je tut klopca neka čudna tam, da ne moreš bit tok stabilen v hrbtu...neme veze sam da je napredek

veslanje na kablu
10x70kg
4x10x90kg
10x80kg

incline DB bench
4x8x44kg PR (i guess )

seal rows
10x18kg
10x22kg
10x20kg
12x18kg

Tako, wendlerja zaenkrat zapuščam, po deloadu verjetno štartam kar smolov jr za bench pa ma da pade 140 Rad bi sicer več počepal ampak pač ne bo šlo ker bom do marca u fitnesu brez prave kletke Home gym je definitivno plan za prihodnost.

bravo mašina

2. teden smolov jr. za bench je za mano. Zanimivo kak je lahko zadna serija 10x3 bistveno lažja od prve Dost veliko vlogo igra pomoje psiha, če že v štartu razmišlaš da danes ziher ne bojo šle vse serije je večja verjetnost da res ne bojo.

1. teden:
6x6x90kg
7x5x97,5kg
8x4x105kg
10x3x110kg

2. teden:
6x6x95kg
7x5x102,5kg
8x4x110kg
10x3x115kg

Za 3. teden dvigam samo 2,5kg.

3. teden končan. Ne bom reku da je šlo easy, zadnje serije 10x3 so ble z malo odbijanja. Zdej pa čakat na superkompenzacijo

6x6x97,5kg
7x5x105kg
8x4x112,5kg
10x3x117,5kg

Danes testiranje maxa na benchu:

ogrevanje
2x90kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
0x140kg (naredu sm napako ker sem prehitro spuščal, zato razpad forme)
1x135kg PR!!

Z rezultatom sem lahko zadovoljen glede na to da so v tem fitnesu 20-ke dejansko 20,7kg

DB bench
6x32kg
5x44kg
5x54,5kg PR!
7x49,5kg
5x49,5kg

DB shoulder press
5x32kg
6x38,5kg
5x41kg PR!
5x38,5kg
9x36kg
2x10x32kg

Bravo! Še mal se navadiš na večje teže, pa bo šla 140 Kako pa kaj telesna teža?

Bravo! Še mal se navadiš na večje teže, pa bo šla 140 Kako pa kaj telesna teža?

Hvala. Teža kar vztrajno raste, okol 76 se vrtim. Za 2xtt bo treba še kar počakat