Danes je 15 Maj 2021, 09:00


Mato23 - 5/3/1 na nož!

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor22 Jan 2013, 18:21

Zdravo,
No pa je padla odločitev, da malo bolj resno sledim napredku pa tudi kak nasvet starih mačkov ne more škodit :)

Sem Matej, 21let, s fitnesom se ukvarjam dobro leto. Začetek bol za preganjanje dolgčasa ampak je hitro postal zlo resen hobi...Na srečo sem bil v sredni sošolec z Brunškom, tko da mam že od zažetka taprav vir informacij :)
No kljub temu pa sem bil malo šlampast glede treninga nog, češ sej mam že po naravi dost nabite hehe Do zdaj sem večinoma treniral push/pull/legs :?: :roll: varjanto, mišica 2x na tedn (usaj zgorn del), po piramidnem sistemu, sepravi višanje teže in nižanje ponovitev. Napredek je bil lep, a se je pred kratkim malo ustavil, zato je čas za nek bol strukturiran program...Za hec sem delal max OT 14dni, moč je explodirala, ampak me moti ker je v programu mišica 1x tedensko. Razmišljal sem tudi o PHAT od Nortona ampak sem se raje odločil za Wendlerja zaradi boljšega sledenja napredku, pa še podiranje rekordov vsak trening je ful zabavno.

Višina/teža:170cm/73kg

Prehrana pa IIFYM od začetka, hrano ocenim bol na uč, zato tudi vaga pokaže učasih preveč, ampak se ne sekiram veliko, dokler rastejo delovne teže :D

Estimated maxi pred začetkom:

Bench:110
Deadlift:150
Počep:125
Ohp:72

Za počep sem raje zbral bol skromno številko, ker sem začel s prostimi počepi šele kak mesec nazaj, za deadlift pa isto, ker na žalost do sedaj ni bil veliko v programu. Pri teh dveh vajah pričakujem najboljši napredek, to mi je tudi cilj!

1. teden je že za mano, za info so ble ponovitve na 5+: počep(9x95kg), ohp(11x55kg), deadlift(17x115kg) (tu gre zahvala Bizjaku in njegovi kredi pa spodbudi :D ), bench(14x85kg).

včeraj počep 3+

3x80kg
3x90kg
9x100kg (3+) PR!

BBB
5x10x70kg

leg curls
3x10x60kg
2x10x50kg
(nism sigurn za težo kr se ne vid oznak)

+meča, trebušne


danes OHP 3+

3x45kg
3x50kg
9x60kg (3+) PR!

pullups
12xbw
10xbw
8xbw

dips
7xbw+40kg
7xbw+30kg
7xbw+30kg

barbell rows
12x60kg
10x80kg
8x80kg

poševn potisk z ročkami
10x36kg
8x36kg
8x36kg

side raises na kablih
12x5kg
10x7,5kg
8x7,5kg
(če se ne motim se teže zarad škripca polovične?)

letenje na kablih
12x30kg
8x30kg
8x25kg

biceps sede ročke
10x18kg
8x18kg
8x16kg

triceps reverse pulldowns
15x20kg
15x25kg
15x25kg


Zaenkrat nad programom super zadovoljen, očitno bo treba ponekod za 2. cikel dvignit teže za več kot po knjigi, sploh DL :D
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor22 Jan 2013, 18:59

Lepe teže! IN!
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor22 Jan 2013, 20:30

Super! Bo zanimivo spremljati PR-je. ;) Pri volumnu asistence na zgornjem delu (ohp) se pa lahko malo "umiriš". :D

Drugače pa tisti, ki ste bili na zadnjem skupnem NMZ treningu v LJ, Mateja že poznate. ;)
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor22 Jan 2013, 23:08

Hvala obema :) Se mi je zdel da sm mal pretiravu ja, sm vajen kr dost volumna, se še učim da je včasih majn=več.
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor23 Jan 2013, 09:20

OH YEAH! Še en 5/3/1 sotrpin. I'm in..
Volumen mene še vedno včasih premaga, ampak se poskušam držati priporočila max 4 asistenčne vaje.

Če potrebuješ excel tabelco se javi. Imam pripravljeno.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

Končina

  • Prispevkov: 505
  • Pridružen: 10 Mar 2012, 15:56
  • Kraj: Dobrova

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor23 Jan 2013, 09:48

Odlično!! tuki se bodo še podiral rekordi 8-) 8-)
Pripujsal, zmagal, odpujsal.
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor23 Jan 2013, 13:48

Res lepe teže; bomo spremljali!! ;)
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor23 Jan 2013, 20:20

Hvala za spodbudne besede :)
alexjug napisal/-a:OH YEAH! Še en 5/3/1 sotrpin. I'm in..
Volumen mene še vedno včasih premaga, ampak se poskušam držati priporočila max 4 asistenčne vaje.

Če potrebuješ excel tabelco se javi. Imam pripravljeno.

bi se priporočal ;)
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor23 Jan 2013, 23:54

Mato23 napisal/-a:Hvala za spodbudne besede :)
alexjug napisal/-a:OH YEAH! Še en 5/3/1 sotrpin. I'm in..
Volumen mene še vedno včasih premaga, ampak se poskušam držati priporočila max 4 asistenčne vaje.

Če potrebuješ excel tabelco se javi. Imam pripravljeno.

bi se priporočal ;)

Glej ZS.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Uporabniški avatar

Mato23

  • Prispevkov: 198
  • Pridružen: 16 Dec 2012, 23:05

Re: Mato23 - 5/3/1 na nož!

Odgovor24 Jan 2013, 20:44

Dans odbit trening...

deadlift 3+

3x95kg
3x110kg
20x122,5kg (3+) PR!!

leg press
15x4plate
10x6plat
8x8plat

glute ham raise
3x8xbw

back raise
3xbw+10kg za glavo

side bends
3x15x36kg ročke

+abs


Tole je pa blo presenečenje glede na to da sm že par dni prehlajen pa učer mal vročine. Bol opažam da me kondicija ustav, kot kej druga...nakonc sm dihu kot konj :D
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron