gujdek

Čeprav ponavadi ne počnem takih stvari (javno objavljanje dnevnikov ), bom vseeno objavil svoje muke:

TT: 85kg
TV: 175cm

Plan je izguba maščobe. Probal bom varianto z maintenance +10% kalorijami na dan treninga in neke vrste PSMF za ostale dni kjer bom probal met 2,5-3 g/kgTT beljakovin in vsaj nekaj OH ter omega 3. (sadje in ostalo iz skute, skupaj vsaj 50g)
Ustreza mi IF razpored, se pravi je prvi obrok nekje ob 12ih ali 13ih, zadnji pa nekje ob 20. uri.
Na dan treninga računam 3 obroke (1 pred in 2 po) na dneve počitka pa 2-3 obroke, odvisno kako se mi bo pač zdelo.

Hohoho! Lepe butine!

85 kg na 175 mora zgledati pa že kar brutalno.

Hohoho! Lepe butine!

85 kg na 175 mora zgledati pa že kar brutalno.

Brutalno zamaščeno ja.
85kg je sicer na tešče danes, po včerajšni družinski fešti polni natrija in po 2 tedenskem loadanju kreatina. Računam da bom že do ponedeljka na 82.
Bom kasneje objavil še zgornji del...

Pol si rahlo bloated?

Kako da imaš fazo nalaganja?

Pol si rahlo bloated?

Kako da imaš fazo nalaganja?

Sem lenoba in pozabim kreatin jest, sem bil navajen ga met samo po treningu, pa s svojo frekvenco treningov (3-4x na teden) nisem ravno mel polnih zalog. Tako da sem zdej mel 2 tedna 10g in zdej nameravam vsak dan 5g, če seveda ne bom pozabil.
Še dodatki:
- 5g Omega 3
- Whey ali kazein (zvečer mešam v skuto, ne po treningu)
- Cink, Magnezij, D3
- BCAA (pred treningom, če uro ali dve prej nisem jedel, drugače ne)
- Pre-workout za energijo (trenutno Craze)

Uf, hude noge!

Noge res super

+

si na dobri poti(hude noge) !

super