My WSB

Evo mimo je 3. teden, odkar sem uvedel refeed 2x tedensko. Moram reči, da se kar dobro obnese. Vnos je bil sledeč:

PON, TOR, ČET, PET, NED: 2000kcal, SRE,SOB: 3500kcal

Se pravi tedensko 17.000kcal, teža je v povprečju padala za cca 1kg na teden. Sedaj se tehtam dnevno, ker dnevno varira zaradi različnega vnosa in izračunam tedensko povprečje. Teža je padala takole: 87,6; 86,5; 85,6, 84.7. Trening 4x tedensko, brez kardia.

Zanima me ali bi lahko zadevo še "zaostril" s kardiem in izgubljal več, ali bi si s tem naredil več škode kot koristi, saj je slab kg na teden dovolj?

Dokler izgubljaš brez kardija delaj brez ane. Minimalno (če se da brez).

kaj imaš 300+ g OH na refeed dneve?

you mean 500+

ne, mislil sem kot zraven k že "normalnemu" vnosu, če imaš normalen vnos 200 ali 300 gOH, imaš potem na refeed 500+ ali 600+ g OH?

nimam fiksno makrotov. nazadnje sem imel 520 190 80 cca 3550. težko je izbrati živila s toliko malo maščob, da bi bil na recimo 600 200 30

Jaz se tudi ne sekiram preveč. Včeraj sem imel cca 300/100/180 na refeedu, pa je bila danes zjutraj nova najnižja teža.

ma ja, dokler gre dol brezveze komplicirat. kak vnos imaš ti urban čez teden?

Zdaj že zelo nizko, okoli 190/30/190.