My WSB

ronnie, vrjetn nisi prebral kaj sprašujem, si bolj preletel... že sedaj sem preutrujen, nekaj bi moral spremenit. dodatne vaje bi me še bolj izčrpale...

Povišaj vnos za par dni druge opcije ne vidim. So pa tole normalni stranski učinki večjega deficita tako,da okoli tega ne boš mogel it.

Sory,res sem površno prebral:). Men se ne zdi preveč volumna sicer(prej premalo za določeno grupo;) ),če si že pri tem utrujen bi raje intentivnost spremenil in ohranil samo par osnovni vaj z nizkim rangom ponovitev (5 x 5) ostalo pa delal v višjem (12-8) ter ne čisto do odpovedi.

Evo glih s treninga, jem bio skuto s sadnim jogurtom, njami Po treningu je padla še masaža, fak je sedl

Danes malo potiska, leg extension, leg curl, pa meča. Energije ni bilo, tako da sem malo improviziral.

Sedaj bi pa imel dve vprašanji...

Če bi recimo želel tedensko vnesti 17.000kcal, kaj bi bilo v teoriji bolje? Konstanten enak vnos vse dni.
Ali recimo pon-sob 2200, ned 3800.
Ali pa recimo ned-tor 2000, sre 3500, čet-pet 2000, sob 3500? Ima to kaj vpliva/veze?

In pa ali je bolje imeti višji vnos, ter cardio+uteži, ali nižji vnos in samo uteži?

Ninja res imaš carsko fotko na avatarju!

Hehe, jst sm mislu lej, zdej mi bo Zeratrem vse razložu, on mi pa pohval avatar Tnx

Če bi recimo želel tedensko vnesti 17.000kcal, kaj bi bilo v teoriji bolje? Konstanten enak vnos vse dni.
Ali recimo pon-sob 2200, ned 3800.
Ali pa recimo ned-tor 2000, sre 3500, čet-pet 2000, sob 3500? Ima to kaj vpliva/veze?

V ZAČETNI FAZI KO JE ŠE METABOLIZEM V ZAGONU OD VIŠJEGA VNOSA,PA IMA TELO ŠE VELIK REZERVE V MAŠČOBI NAČELOMA RABIŠ REDKEJŠE REFEEDE,TUDI MAJN KOT 1X TEDENSKO,SEVEDA ODVISNO OD MNOGO DEJAVNIKOV. OSEBNO SPREMLJAM SPROTI NAPREDEK,POČUTJE(ENERGIJO) IN DOLOČIM. KO SE PA METABOLIZEM ADAPTIRA NA NIŽJI VNOS,JE VEČINOMA PAMETNO IN DELUJE ČE DELAŠ BOLJ POGOSTE REFEEDE. NAJBOLJE DA STESTIRAŠ IN SI VZAMEŠ VZOREC CC 2 TEDNA IN PO POTREBI SPREMENIŠ VNOS-TIMING REFEEDOV.

In pa ali je bolje imeti višji vnos, ter cardio+uteži, ali nižji vnos in samo uteži?
NAČELOMA VELJA:
- POČASNEJŠI METABOLIZEM((GENETSKO,DOLGOTRJNA DIETA),STAGNACIJA PROTI KONCU --->VEČ KARDIA
-HITREJŠI METABOLIZEM---->V VEČINI PRIMEROV JE DOVOLJ LE MANIPULACIJA KALORIJ,KARDIO LE PO POTREBI
-OVERALL---->ČINMAJN KARDIA,TEM BOLJE,AMPAK ČE SE NE PREMAKNE NITI Z DOKAJ NIZKIM VNOSOM JE NEKAKŠEN AS V ROKAVU,ODVISNO JE TUDI PRI VSEM TEM V KAKI FORMI SI,TER KAKO ''HITIŠ'' Z DIETO....PONAVAD ČE SI V ZAOSTANKU NI DRUGE MOŽNOSTI:)

P.s.:mnenja podana le iz lastnih izkušenj,upam da sem kaj pomagal.

si pomagal. hvala ti. bom sprobal z 2x refeedom, glede na to, da sem po pon. in tor. treningu že utrujen. Enega bom imel v sredo in enega v soboto(trening čet,pet). Oba na off dneve. Je to ok ali je bolje na trening dneve? Za ta teden bom naredil refeed jutri, cca 3800 predvidevam...

refeed je bolje imeti na trening dneve, ker se hranila učinkoviteje absorbirajo, moči na treningu je več ...

ali pa na off, da se bolje regeneriraš ^^ probaj vsak teden drugače. nekaterim paše eno, nekaterim drugo