I'm still alive!
Po zadnji objavi (velikonočni petek) se je zgodilo marsikaj. Pa da poenostavim:
V soboto v popoldanskih urah se nisem mogel opreti potici in velikonočnem kruhu, s čimer sem presegel svoje makre (predvsem na račun maščob). Tak isto sem nadaljeval v nedeljo in ponedeljek, le da sem živila z večjo količino maščob le še dodajal (skozi palec sem imel kalorije vsaj podvojene, kot jih imam sicer). Seveda je bila posledica vidna že v ponedeljek zjutraj, tako vizualno (zvodenel obraz, trebuh, noge), kot na tehtnici (od sobotinega tehtanja (zjutraj) sem imel dobrih 4 kg več (jasno precej večji obtok hrane v meni). Tako sem se žev ponedeljek odločil (čeprav se do večera še vedno nisem odrekalnikakršnim dobrotam ki so bile okoli mene), da v torek za en teden zelo zmanjšam kalorični vnos na okoli 1500kcal (B=200, OH=okoli 100, M=30-40g).
Po 6ih dneh takšnega prehranjevanja, sem kg spravil nazaj na sobotne, tudi videz je že skoraj enak.
Seveda sem vmes že v torek nadaljeval z Sheikovimi treningi:
1 day (torek)
1 Squat:
50% 5 1 79kg
60% 4 1 94kg
70% 3 2 110kg
80% 2 5 126kg
2 Bench press:
50% 5 1 55kg
60% 4 1 66kg
70% 3 2 77kg
80% 3 5 88kg
3 Dumbbell fly:
10 5 14kg
4 Push up:
10 5
5 Front squat:
45% 3 2 71kg
55% 3 2 86kg
60% 2 4 94kg
6 Good morning (standing)
5 1+4 58kg, 78kg
Že med treningom sem se počutil kot "cota", s tem da me je vsakih 10min prišel kdo vprašat če mislim kmalu končati
(nevrjetna popraznična gužva).
Že z squatom sem se dodobra izmučil, potem je pa sledil še front squat, ki sem ga izvajal prvič in, jasno se mi je zdel povsem odveč v takšnem treningu.
3 day (četrtek)
1 Deadlift up to knees:
60% 3 1 68kg
70% 3 2 79kg
75% 2 4 84kg
2 Bench press:
50% 6 1 55kg
60% 6 2 66kg
65% 6 4 72kg
3 Dumbbell fly:
10 5 14kg
4 Deadlift from boxes:
55% 4 1 62kg
65% 4 1 73kg
75% 4 2 84kg
80% 4 4 90kg
5 Lunge:
5 1+1+1+2 12kg, 14kg, 16kg, 18kg
Ta trening sem preživel z veliko več energije kot torkovega.
5 day (sobota)
1 Squat:
50% 5 1 79kg
60% 4 1 94kg
70% 3 2 110kg
80% 2 5 126kg
2 Bench press:
50% 5 1 55kg
60% 4 1 66kg
70% 3 2 77kg
80% 2 2 88kg
75% 3 1 83kg
65% 5 1 72kg
55% 7 1 61kg
3 Dumbbell fly:
10 5 14kg
4 Squat:
50% 5 1 79kg
60% 5 2 94kg
70% 4 4 110kg
5 Good morning (standing):
5 1+3+1 58kg, 78kg, 88kg
Trenign opravil skoraj brez problema, le noge sem imel še dokaj nezgenerirane (najbrž zaradi manjšega vnosa OH, M), tako da sem pri zadnjem squato čutil že precej utrujenosti, kar se je poznalo tudi v nedeljo.
week 3
1day (ponedeljek)
1 Squat:
55% 5 1 86kg
65% 4 1 102kg
75% 3 2 118kg
85% 2 4 133kg
2 Bench press:
50% 5 1 55kg
60% 4 1 66kg
70% 3 2 77kg
80% 3 6 88kg
3 Dumbbell fly:
10 3+2 14kg, 16kg
4 Push up:
10 5
5 Squat:
50% 3 1 79kg
60% 3 1 94kg
70% 3 1 110kg
80% 3 4 126kg
6 Good morning (standing):
5 5 78kg
Včerajšnji trening je minil super, vsaj kar se počutja med treningom tiče. Po koncu treninga pa seveda niem imel več nikakrših pomislekov da bi počel še kaj, saj me je squat pošteno namučil.
Utrijenost v nogah, se mi je do večrea še samo stopnjevala, danes pa je še minimalno prisotna (malenost čutim noge-prijetna utrujenost).
Zvečer sem si po 1 tednu nizkih kalorij privoščil pico (v piceriji) in s tem zaužil okoli (B=215 OH=280 M=115) od oka okoli 3000kcal.
Danes zjutraj je teža ostala povsem nespremenjena.
Odločil sem se da bom počasi začel ponovno višati dnevni kalorični vnos, na takšnega kot sem imel pred veliko nočjo, mogoče še celo kaj več.
Mi lahko kdo svetuje kako hitro (vsak dan, vsakih nekaj dni, 1x tedensko) bi višal OH in M, ter seveda po koliko