Danes je 29 Mar 2024, 10:27


Klemen- Sheiko

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor20 Apr 2013, 14:08

Uuu nice!!! Teh pa še nisem probala... Hvala!
We're born and then we die. What will you do in the meantime?

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor22 Apr 2013, 14:14

Danes začel z novim 4 tedenskim programom #37
Od #29 se na prvi pogled ne razlikuje dosti, le po številu ponovitev. (prve ugotovitve) :)

Trening:


1 day (ponedeljek)
1 Bench press:
50% 5 1 55kg
60% 4 2 66kg
70% 3 2 77kg
75% 3 5 83kg

2 Squat:
50% 5 1 79kg
60% 5 2 94kg
70% 5 5 110kg

3 Dumbbell fly:
10 2+2+1 16kg, 18kg, 20kg

4 Bench press:
50% 6 1 55kg
60% 6 2 66kg
65% 6 4 72kg

5 Good morning (standing)
5 3+2 78kg, 88kg

Prehrana:

Vnos makrov sem z današnjim dnem povišal na B:200 OH:325 M:50 Takšno povišanje OH:25 na teden bom nadaljeval vsak teden dokler ne bom opazil kakšnih sprememb na telesu (kasneje nameravam malenkost povišate tudi M), ko bom zaradi večje aktivnosti (tek v naravi ob lepih dnevih) imel večjo porabo kalorij.

Ker pa sem včeraj zaradi kosila (glej sliko), imel povišan vnos M za cca 40g več kot je bilo v mojem planu in nisem želel za ta račun nižati OH, bom za teden 4 dni zapored konzumiral le po 40g M.

Nedeljsko kosilo:

Na obisk so prišli družinski prijatelji in seveda sem bil zadolžen za kuhinjo (kar mi je z vidika štetja makrov zelo ustrezalo ;) )
predjed (pečeni toast, goveji pršut, piščančja pra, bio zelenjavni namaz, sir za žar):
predjed.jpg

glavna jed (losos v testu,žepki s špinačo): (obrok je bil nekoliko večji, to je dejansko višek kosila saj nisem hotel slikati pred gosti :D
kosilo6.jpg

sladica (bananin posladek z jogurtom):
sladica.jpg

after sladica:
aftersladica.jpg

skupaj celoten vnos: B:81 OH:98 M:82

Današnje kosilo (klasika iz starih časov, rižota z zelenjavo, piščanec na žaru): B:61,3 OH: 102,8 M:7,2

kosilo7.jpg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor22 Apr 2013, 17:27

Mmm big like na prve 3 obroke ;)
Recept za sladico?

4. fotka Slika
We're born and then we die. What will you do in the meantime?

Maja

  • Prispevkov: 177
  • Pridružen: 03 Nov 2012, 17:07

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor22 Apr 2013, 17:47

"Abs are made in the kitchen, glutes are made in the gym." Bret Contreras
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor22 Apr 2013, 17:49

Aja, ni bil podčrtan, pa nisem videla. :)
We're born and then we die. What will you do in the meantime?

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor22 Apr 2013, 18:38

Res, je link sladice je priložen s tem da sem jst uporabil total grški jogurt 0%mm ;)
Haha 4ta fotka je prau pasala po vsem tem in sm jo mogu dat zravn :D

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor24 Apr 2013, 15:38

Trening:

Včeraj (torek) sem se po dolgem času (kakšnem mesecu) spravil na lahkoten tek v naravo, sem moral sprobati kako bo šlo v Radencih in sem bil pozitivno presenečen. Celoten tek (okoli 6km) sem pretekel nevrjetno lahkotno in z ogromno rezerve, po prstih. Kar je razlog da danes malenkost bolj čutim liste, vendar je to ogromen napredek saj ponavadi nisem uspel zdržati celotno razdaljijo na tak način. Pričakoval sem da bom zaradi squata čutil kakšno utrujenost v nogah oz. kaj podobnega vendar je potekalo vse skupaj daleč nad pričakovanji. :)
Razlog da sem se spravil tečt je bila pica, ki mi je naredila presežek v maščobah, tako da sem ubil 2 muhi na en mah. ;)

3 day (sreda)

1 Deadlift:
5 1 56kg
5 2 68kg
4 2 79kg
3 4 84kg

2 Incline Bench press:
4 1+1+1+3 58kg, 68kg, 78kg

3 Dip:
5 5 bw

4 Deadlift from boxes:
5 1 56kg
5 2 68kg
4 2 79kg
3 4 90kg

5 Lunge:
5 1+1+2+1 14kg, 18kg, 22kg, 20kg

6 Abs: 10 3

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor28 Apr 2013, 09:06

Za mano je uspešno zaključen prvi teden #37. Energije med samim treningom imam več kot dovolj, tudi počutje na splošno je BP. :)

Trening:

5 day (Petek)

1 Bench press:
7 1 55kg
6 1 61kg
5 1 66kg
4 1 72kg
3 2 77kg
2 2 83kg
3 2 77kg
4 1 72kg
6 1 66kg
8 1 61kg
10 1 55kg

2 Dumbbell fly:
10 1+1+1+2 14kg, 16kg, 18kg, 20kg

3 Squat:
5 1 79kg
4 2 94kg
3 2 110kg
3 5 118kg

4 French press:
10 1+1+1+2 14kg, 18kg, 22kg, 24kg

5 Good morning (sitting):
5 5 78kg

Dodal sem še 2 x 9 priteg na drog BW, več pa nisem bil več sposoben, časovno in fizično :D

Prehrana:

Četrtkovo kosilo (široki rezanci z piščancem korečnkom in bučko b:70,3 oh: 117,3 m:9):
kosilo8.jpg


In še petkov after workout (mercatorjeva roladica z lešniki b:4,3 oh:60 m:14):
sladica2.jpg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor28 Apr 2013, 20:48

Še današnja večerja, Cesarski praženec, za maximalno regeneracijo pred jutrijšnjim trenigom ;) (b:42,8 oh:102 m:15,5):
vecerja.jpg


Ker ga že toliko časa nisem jedel se mi je zdel nevrjetno dober in mislim, da se bo ta teden še našel na mojem jedilniku. :D
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor28 Apr 2013, 21:04

Nisi rekel da bo krompir? :D
No saj to je še boljše ;)
We're born and then we die. What will you do in the meantime?
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 6 gostov

cron