Danes začel z novim 4 tedenskim programom #37
Od #29 se na prvi pogled ne razlikuje dosti, le po številu ponovitev. (prve ugotovitve)
Trening:
1 day (ponedeljek)
1 Bench press:
50% 5 1 55kg
60% 4 2 66kg
70% 3 2 77kg
75% 3 5 83kg
2 Squat:
50% 5 1 79kg
60% 5 2 94kg
70% 5 5 110kg
3 Dumbbell fly:
10 2+2+1 16kg, 18kg, 20kg
4 Bench press:
50% 6 1 55kg
60% 6 2 66kg
65% 6 4 72kg
5 Good morning (standing)
5 3+2 78kg, 88kg
Prehrana:
Vnos makrov sem z današnjim dnem povišal na B:200 OH:325 M:50 Takšno povišanje OH:25 na teden bom nadaljeval vsak teden dokler ne bom opazil kakšnih sprememb na telesu (kasneje nameravam malenkost povišate tudi M), ko bom zaradi večje aktivnosti (tek v naravi ob lepih dnevih) imel večjo porabo kalorij.
Ker pa sem včeraj zaradi kosila (glej sliko), imel povišan vnos M za cca 40g več kot je bilo v mojem planu in nisem želel za ta račun nižati OH, bom za teden 4 dni zapored konzumiral le po 40g M.
Nedeljsko kosilo:
Na obisk so prišli družinski prijatelji in seveda sem bil zadolžen za kuhinjo (kar mi je z vidika štetja makrov zelo ustrezalo )
predjed (pečeni toast, goveji pršut, piščančja pra, bio zelenjavni namaz, sir za žar):
glavna jed (losos v testu,žepki s špinačo): (obrok je bil nekoliko večji, to je dejansko višek kosila saj nisem hotel slikati pred gosti
sladica (bananin posladek z jogurtom):
after sladica:
skupaj celoten vnos: B:81 OH:98 M:82
Današnje kosilo (klasika iz starih časov, rižota z zelenjavo, piščanec na žaru): B:61,3 OH: 102,8 M:7,2