Danes je 29 Mar 2024, 16:16


Klemen- Sheiko

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor29 Apr 2013, 05:23

Šuša napisal/-a:Nisi rekel da bo krompir? :D
No saj to je še boljše ;)


Sem, ampak je bila prevelika lakota oz. se mi ga ni ljubilo pripravljati :P

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor29 Apr 2013, 14:46

Trening:

1 day (ponedeljek)
1 Squat:
5 1 79kg
4 2 94kg
3 2 110kg
2 5 128kg

2 Bench press:
5 1 55kg
4 1 66kg
3 2 77kg
2 6 88kg

3 Dumbbell fly:
10 1+1+1+2 16kg, 18kg, 20kg, 22kg

4 Push up:
10 5 bw

5 Squat:
3 1 86kg
3 1 102kg
3 4 118kg

6 Good morning (standing):
5 3+2 78kg, 88kg


Fotografije:
Prilagam kolaž fotografij. Žal svetloba ni povsem identična, na prvih dveh je bila precejboljša kot na zadnji, pa vendarle so to minimalne razlike.
primerjava2.jpg

Prva fotografija je narejena 23.3. na tik preden sem začel z sheikom #29, druga, je bila narejena 8.4., zadnja pa danes. Teža je na vseh 3h fotografijah enaka oz. na prvi sem imel 1 kg več kot na zadnjih dveh. Zanimivo je, da sem imel izrazitejše trebušne mišice na prvi sliki, najbrž posledično, ker sem jih včesih treniral precej intenzivneje in pogosteje, kot jih sedaj (No tudi kardia je bilo takrat precej več) :)


Prehrana:
Z današnjim dnem ponovno povečujem vnos OH za 25g, kot sem to storil že prejšnji teden, vendar teža ostaja nespremenjena. Torej novi vnos znaša 200/350/50.

Današnje kosilo (koruzni cmoki z ajdo, omaka z govejim mesom B:43 OH:126 M:20 ):
kosilo9.jpg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor29 Apr 2013, 16:40

Slika
We're born and then we die. What will you do in the meantime?
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor04 Maj 2013, 18:58

Top forma!
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor05 Maj 2013, 08:10

Hvala, Šuša, hvala Alex :)

Sicer mi še ogromno manjka (trenutno delam predvsem pridobiti nekaj več mesa na predelu prsi, hrbet, počasi se mi nikamor ne mudi :D

Za mano je 2 teden Sheikovega #37. Počutje je ok, imam občutek da mi je moč precej narasla (vsaj glede na lahkotneje izvajanje samih vaj, ali pa sem se jih nekako navadil), na koncu tega cikla si ponovno izmerim maxe.

Trening:

3 day (četrtek)

1 Deadlift up to knees:
4 1 56kg
4 2 68kg
4 4 79kg

2 Bench press:
5 1 55kg
5 2 66kg
4 5 77kg

3 Dumbbell fly:
10 1+1+1+2 16kg, 18kg, 20kg, 22kg

4 Deadlift:
4 1 56kg
4 1 68kg
3 2 79kg
3 5 84kg

5 Lunge:
5 1+1+1+1+1 16kg, 20kg, 22kg, 24kg, 26kg

Trening se mi je tokrat zamaknil za en dan sej je bila sreda ravno na 1. maj in ker hodim v manjši fitness je bil kakopak na praznik dela zaprt. :roll: Sicer pa zaradi res res velike količine popitega alkohola iz torka na sredo dopoldan tako nebi mogel biti sposoben narediti takšnega treninga. :oops: Sem se pa na ta dan privoščil 40minutno terapevtsko masažo hrbta in jo priporočam vsakemu, ki hodi premetavat uteži, saj je počutje na naslednjih treningih (in nasplošno) fantastično! :lol: Tko da ko mi bodo sredstva to dopuščala definitivno spet ponovim. :)

5 day (sobota)

1 Squat:
4 1 79kg
4 1 94kg
3 2 110kg
3 6 118kg

2 Bench press:
6 1 55kg
5 1 66kg
4 2 77kg
3 2 83kg
2 2 88kg
4 1 83kg
5 1 77kg
6 1 66kg
7 1 55kg

3 Dumbbell fly:
10 1+1+2+1 16kg, 18kg, 20kg 22kg

4 Triceps:
10 5 35kg

Šele danes ko sem pisal tale dnevnik sem opazil, da sem v soboto izpustil še nekaj serij počepa in good morninga (slučajno se mi je plan natisnil na 2 strani in sem očinto eno spregledal).


Prehrana:

Teža se mi je dvignila za 0,5 kg (nazbrž je kriv tudi ogromna količina popitega alkohola in posledično refeed z 700OH v sredo in 120M :x . Saj mi od srede pada vsak dan po 1kg nazaj na stalno (v četrtek je bila 3,5 kg višja). Bom videl ju3 zjutraj v kolikor bo še vedno ista ponovno dvignem OH za 25g torej na 375OH. Zanimivo je da kljub temu da teža ostaja nespremenjena imam občutek, da se mi na trenubu počasi delaa "šlaufek". Kakorkoli do konca maja želim priti na vsaj 400 OH, in 60-70gM, da potem z junijem začnem počasi manjšati.

Še slika torkovega kosila (pikantna rižota po kitajsko, solata z rukolo in motovilcem - ime sm si izmislil zaradi kitajske zelenjave v rižu :D) B:67,5 OH: 110 M:12 :
kosilo10.jpg


In še sredina after masaža sladica:
sladica3.jpg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor05 Maj 2013, 08:58


Zanimivo je da kljub temu da teža ostaja nespremenjena imam občutek, da se mi na trenubu počasi delaa "šlaufek".


+1 :(
Ajde, meni se je teża malo povišala v zadnjih parih dneh. Danes zjutraj pa spet padla za 1 kg?!?
Hormoni so spet poludili :s

Jagodeee <3
We're born and then we die. What will you do in the meantime?

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor05 Maj 2013, 09:42

Šuša napisal/-a:Ajde, meni se je teża malo povišala v zadnjih parih dneh. Danes zjutraj pa spet padla za 1 kg?!?
Hormoni so spet poludili :s

Jagodeee <3


Čudn stroj je tole človeško telo. :P

Bomo vidl kaj bo čas prinesu, najboljš se je iz svojga telesa učit in vztrajat seveda. :)
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor05 Maj 2013, 09:52

Ja, pa se ne sekirat. :/
We're born and then we die. What will you do in the meantime?

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor07 Maj 2013, 17:58

Včeraj uspešno zakorakal v predzadni (3ji teden) #37. Na prvi pogled lahek trening, ampak po prsih ponovno počepat te uniči totalno :D Ampak sem imel v potovalki s seboj v fitensu aduta (Lion White), tko da ko sem odhajal iz fitnesa že ni več bilo problema . :lol:

Trening:

1 day (ponedeljek)
1 Squat:
5 1 79kg
4 2 94kg
3 2 110kg
3 5 128kg

2 Bench press:
5 1 58kg
4 1 68kg
3 2 78kg
3 5 88kg

3 Dumbbell fly:
10 1+1+1+2 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 22kg

4 Push up:
10 5 BW

5 Squat:
5 1 79kg
5 1 94kg
5 5 110kg

6 Abs:
10 3 bw



Prehrana

Kot sem napovedal sem z ponedeljkom dvignil OH in sedaj moj vnos znaša: B:200 OH: 357 M:50. Teža je zjutraj za 1 kg višja kot prejšnji teden.

Ponedeljkovo kosilo (rižota z bučkami, koruzo in piščancem + rdeča pesa B:55 OH:100 M:6):
kosilo11.jpg


Današnje kosilo (koruzni cmočki z ajdo, omaka z grškega jokurta kumare in piščanca B:82 OH:145 M:13):
kosilo12.jpg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.

klemen

  • Prispevkov: 50
  • Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10

Re: Klemen- Sheiko

Odgovor09 Maj 2013, 05:06

Zanimivo, danes (četrtek) zjutrajsem imel težo ponovno enako nizko kot teden dni nazaj oz. 2 tedna. Kljub tedenskemu višanju OH.

Trening:

3 day (sreda)
1 Deadlift up to knees:
4 1 58kg
4 1 68kg
4 2 79kg
4 4 84kg

2 Bench press:
6 1 58kg
5 1 68kg
4 2 78kg
3 2 83kg
2 2 88kg
3 2 83kg
4 1 78kg
5 1 72kg
6 1 68kg
7 1 61kg
8 1 58kg

3 Dumbbell fly:
10 1+1+1+1+1 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg

4 Deadlift from boxes:
5 1 68kg
5 2 79kg
4 4 90kg

5 Lunge:
5 1+1+1+1+1 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg

6 Abs: 10 3
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov

cron