Hvala, Šuša, hvala Alex
Sicer mi še ogromno manjka (trenutno delam predvsem pridobiti nekaj več mesa na predelu prsi, hrbet, počasi se mi nikamor ne mudi
Za mano je 2 teden Sheikovega #37. Počutje je ok, imam občutek da mi je moč precej narasla (vsaj glede na lahkotneje izvajanje samih vaj, ali pa sem se jih nekako navadil), na koncu tega cikla si ponovno izmerim maxe.
Trening:3 day (četrtek)
1 Deadlift up to knees:
4 1 56kg
4 2 68kg
4 4 79kg
2 Bench press:
5 1 55kg
5 2 66kg
4 5 77kg
3 Dumbbell fly:
10 1+1+1+2 16kg, 18kg, 20kg, 22kg
4 Deadlift:
4 1 56kg
4 1 68kg
3 2 79kg
3 5 84kg
5 Lunge:
5 1+1+1+1+1 16kg, 20kg, 22kg, 24kg, 26kg
Trening se mi je tokrat zamaknil za en dan sej je bila sreda ravno na 1. maj in ker hodim v manjši fitness je bil kakopak na praznik dela zaprt.
Sicer pa zaradi res res velike količine popitega alkohola iz torka na sredo dopoldan tako nebi mogel biti sposoben narediti takšnega treninga.
Sem se pa na ta dan privoščil 40minutno terapevtsko masažo hrbta in jo priporočam vsakemu, ki hodi premetavat uteži, saj je počutje na naslednjih treningih (in nasplošno) fantastično!
Tko da ko mi bodo sredstva to dopuščala definitivno spet ponovim.
5 day (sobota)
1 Squat:
4 1 79kg
4 1 94kg
3 2 110kg
3 6 118kg
2 Bench press:
6 1 55kg
5 1 66kg
4 2 77kg
3 2 83kg
2 2 88kg
4 1 83kg
5 1 77kg
6 1 66kg
7 1 55kg
3 Dumbbell fly:
10 1+1+2+1 16kg, 18kg, 20kg 22kg
4 Triceps:
10 5 35kg
Šele danes ko sem pisal tale dnevnik sem opazil, da sem v soboto izpustil še nekaj serij počepa in good morninga (slučajno se mi je plan natisnil na 2 strani in sem očinto eno spregledal).
Prehrana:Teža se mi je dvignila za 0,5 kg (nazbrž je kriv tudi ogromna količina popitega alkohola in posledično refeed z 700OH v sredo in 120M
. Saj mi od srede pada vsak dan po 1kg nazaj na stalno (v četrtek je bila 3,5 kg višja). Bom videl ju3 zjutraj v kolikor bo še vedno ista ponovno dvignem OH za 25g torej na 375OH. Zanimivo je da kljub temu da teža ostaja nespremenjena imam občutek, da se mi na trenubu počasi delaa "šlaufek". Kakorkoli do konca maja želim priti na vsaj 400 OH, in 60-70gM, da potem z junijem začnem počasi manjšati.
Še slika torkovega kosila (pikantna rižota po kitajsko, solata z rukolo in motovilcem - ime sm si izmislil zaradi kitajske zelenjave v rižu
) B:67,5 OH: 110 M:12 :
kosilo10.jpg
In še sredina after masaža sladica:
sladica3.jpg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.