- Prispevkov: 50
- Pridružen: 13 Mar 2012, 22:10
Danes sem uspešno opravil prvi trening v zadnjem (4. tednu) Sheika # 37.
Še prej pa da napišem nekaj o treningih s prejšnega tedna. po sredinem treningu sem čudil bolečine v kolenih (stara poškodba), ki mi jih je povzročil izpadni korak. Tako da prihodnjič delam izpadni korak z lastno težo oz. minimalno.
Boče¸ina v kolenu je sicer v petek skoraj povsem izginila, tako da sem lahko nemoteno opravil trening.
Trening:
5 day (petek)
1 Bench press:
5 1 55kg
4 1 66kg
3 2 77kg
2 5 88kg
2 Squat:
5 1 79kg
5 1 94kg
5 2 110kg
4 5 118kg
3 Bench press:
6 1 55kg
6 2 66kg
6 4 72kg
4 Dumbbell fly:
10 1+1+1+1+1 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg
5 Good morning (standing)
5 3+2 78kg, 88kg
S tem treningom sem zaključil 3. teden.
Danes pa sem kot že zgoraj rečeno uspešno opravil ponedeljkov trening v 4. tednu.
1 day (ponedeljek)
1 Squat:
5 1 79kg
4 1 94kg
3 2 110kg
3 2 126kg
2 3 133kg
2 Bench press:
5 1 55kg
4 1 66kg
3 2 77kg
3 5 88kg
3 Dumbbell fly:
10 1+1+1+1+1 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg
4 Dip:
8 5 bw
5 Squat:
5 1 79kg
4 1 94kg
3 2 110kg
2 4 126kg
6 Good morning (standing):
5 2+2+1 78kg, 88kg, 98kg
Prehrana:
Četrtkovo kosilo (piščančja jetra z šampinjoni, njoki B:65 OH:153 M:24):
Petkov after worout obrok (pred kosilom sem šel še kosit zelenico in sem rabil na hitro nekaj energije Mlečni riž z cimetom b:5,6 oh:23,2 m:4):
In za tem po košnji seveda še konkretno kosilo (pirini špageti z paradižnikovo omako in piščančjjo salamo b:72 oh:120 m:7,2):
Z današnjim dnem sem povišal vnos OH še za 25, torej znaša nov vnos: B:200 OH:400 M:50. Teža se mi je spremenila od začetka višana (s 300g oh) le za 0,5 kg, počutje in energija pa za 100%
Še prej pa da napišem nekaj o treningih s prejšnega tedna. po sredinem treningu sem čudil bolečine v kolenih (stara poškodba), ki mi jih je povzročil izpadni korak. Tako da prihodnjič delam izpadni korak z lastno težo oz. minimalno.
Boče¸ina v kolenu je sicer v petek skoraj povsem izginila, tako da sem lahko nemoteno opravil trening.
Trening:
5 day (petek)
1 Bench press:
5 1 55kg
4 1 66kg
3 2 77kg
2 5 88kg
2 Squat:
5 1 79kg
5 1 94kg
5 2 110kg
4 5 118kg
3 Bench press:
6 1 55kg
6 2 66kg
6 4 72kg
4 Dumbbell fly:
10 1+1+1+1+1 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg
5 Good morning (standing)
5 3+2 78kg, 88kg
S tem treningom sem zaključil 3. teden.
Danes pa sem kot že zgoraj rečeno uspešno opravil ponedeljkov trening v 4. tednu.
1 day (ponedeljek)
1 Squat:
5 1 79kg
4 1 94kg
3 2 110kg
3 2 126kg
2 3 133kg
2 Bench press:
5 1 55kg
4 1 66kg
3 2 77kg
3 5 88kg
3 Dumbbell fly:
10 1+1+1+1+1 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg
4 Dip:
8 5 bw
5 Squat:
5 1 79kg
4 1 94kg
3 2 110kg
2 4 126kg
6 Good morning (standing):
5 2+2+1 78kg, 88kg, 98kg
Prehrana:
Četrtkovo kosilo (piščančja jetra z šampinjoni, njoki B:65 OH:153 M:24):
kosilo13.jpg
Petkov after worout obrok (pred kosilom sem šel še kosit zelenico in sem rabil na hitro nekaj energije Mlečni riž z cimetom b:5,6 oh:23,2 m:4):
sladica4.jpg
In za tem po košnji seveda še konkretno kosilo (pirini špageti z paradižnikovo omako in piščančjjo salamo b:72 oh:120 m:7,2):
kosilo14.jpg
Z današnjim dnem sem povišal vnos OH še za 25, torej znaša nov vnos: B:200 OH:400 M:50. Teža se mi je spremenila od začetka višana (s 300g oh) le za 0,5 kg, počutje in energija pa za 100%
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.