Mihov gnevnik

OHP 3+ (57,5kg) 5x

včeraj krepitev spodnjega dela (kolo, preša, curl, ext., meča) danes bench 3+ (mislu sm da mam 80kg, mogu bi pa nardit z 82,5kg..) 6x

OHP 1+ (62,5kg) 3x

kolo, preša, počep na klopco 100kg 3x, meča, ext., curl

včeraj deadlift 5+ (130kg) 5x danes OHP 5+ (57,5kg) 4x

Serbus! po tromesečni pavzi sem včeraj spet začel trenirat.

Želje/cilji do junija 2015 so sledeči: deadlift max 200kg, squat max 150kg, benchpress max 100kg, ohp max ?80?kg

Pisal bom samo teže teh glavnih vaj za evidenco. Treninge sem si sestavil kot neko kombinacijo 5x5 in 5/3/1 programov.

Primer za deadlift:
prvi trening v ciklu 115kg 5x5
drugi trening 105kg 7x/115kg 5x/125kg3x
tretji trening 115kg 5x/125kg 3x/135kg 1x.
Potem povečam vse teže za 5kg in začnem nov cikel.
Lahko kdo, ki malo dlje trenira, komentira ta moj "program"?