Mihov gnevnik

Zdravo, sem nov tu gor in bom mal predstavu moj način treninga, moje cilje, prehrana...

Moji trenutni podatki:
starost: 19 let
masa: 77 kg
višina: 186 cm

Moj cilj je predvsem pridobit na mišični masi in da bomo lepi do poletja.. to pa ja

Moj meneđer je Rok Bizjak Bizi (Rudi), ki mi že od srednje šole daje nasvete glede treninga in prehrane in ga morm kr pohvalit

Treninge sem si razporedil čez 2 tedna in sicer 1. teden deadlift in ohp, 2. teden počep in bench + vsak dan treninga nardim še kako vajco za hrbet in roke in potem se to lepo vse ponavlja.. treniram pa 3x na teden.

Ponavadi treniram pon, tor, čet - pon VOLUMEN, tor DE (da pridobim mal na hitrosti dviga), čet ME.

Maxi:
deadlift: 135 kg
ohp: 57,5 kg
počep (zaenkrat delam še sprednjega): 80 kg
bench: 72,5 kg

Pa še ena slikca trenutnega stanja:

tapravu tigr

Pozabu napisat prehrano [zategnjenobrazzustnicaminavzdolinizbuljenimiočmi]:

3110 kcal
420 OH
200 B
70 M
30 V

dodatki: Whey, carbonox in kreatin

Če te Tigr Rudi rihta neuspeh ne bo izostal!

tapravu tigr

Ja glej ga kobala..kje si ti pjebek

dons sm biu ful presenečen nad novimi rekordi

POČEP star r. 80kg, nov r. 85kg
in
BENCH star r. 72,5kg, nov r. 77,5kg

vse skupaj je blo po 14ih dneh..

Dons padlo štemanje 10 serij po 5x (z lastno težo). Pričakoval sm da bo šlo šele čez kak mesec.. tk da zdej je nasledn cilj 10x6, potem 10x7 in tako naprej vse do 10x10.

Deadlift šou v dveh tednih 10kg gor , ohp pa sm spravu na 60kg, tk da je zdej stanje maximumov trenutno tako:

deadlift: 145kg
počep: 85kg
ohp: 60kg
bench: 77,5kg

Zdej na začetku ful pridobivam na moči, rekordi kr padajo iz treninga v trenin, upam da bo šlo tko naprej..
Drug teden začnem delat zadn počep tk ko se reče pa zdej bom kmal nehu delat dinamic efford in bom probu vključit vse 4 vaje v en teden

Teden je naokol, spet smo se mal štemal, sej se zastopmo.. 5x6 in 5x5

Danes spet PRji počepa in bencha, ta teden sem začel z zadnjim počepom in je bil dons max. 100kg, bench pa 80. raste raste