Danes je 15 Maj 2021, 08:36


Mihov gnevnik

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

miha

  • Prispevkov: 75
  • Pridružen: 06 Okt 2012, 22:12

Mihov gnevnik

Odgovor25 Mar 2013, 23:58

Zdravo, sem nov tu gor in bom mal predstavu moj način treninga, moje cilje, prehrana...

Moji trenutni podatki:
starost: 19 let
masa: 77 kg
višina: 186 cm

Moj cilj je predvsem pridobit na mišični masi in da bomo lepi do poletja.. to pa ja :mrgreen:

Moj meneđer je Rok Bizjak Bizi (Rudi), ki mi že od srednje šole daje nasvete glede treninga in prehrane in ga morm kr pohvalit ;)

Treninge sem si razporedil čez 2 tedna in sicer 1. teden deadlift in ohp, 2. teden počep in bench + vsak dan treninga nardim še kako vajco za hrbet in roke in potem se to lepo vse ponavlja.. treniram pa 3x na teden.

Ponavadi treniram pon, tor, čet - pon VOLUMEN, tor DE (da pridobim mal na hitrosti dviga), čet ME.

Maxi:
deadlift: 135 kg
ohp: 57,5 kg
počep (zaenkrat delam še sprednjega): 80 kg
bench: 72,5 kg

Pa še ena slikca trenutnega stanja:
Slika
Uporabniški avatar

rbizjak

  • Prispevkov: 652
  • Pridružen: 19 Nov 2011, 12:45

Re: Mihov gnevnik

Odgovor26 Mar 2013, 00:43

tapravu tigr
Uporabniški avatar

miha

  • Prispevkov: 75
  • Pridružen: 06 Okt 2012, 22:12

Re: Mihov gnevnik

Odgovor26 Mar 2013, 09:28

Pozabu napisat prehrano [zategnjenobrazzustnicaminavzdolinizbuljenimiočmi]:

3110 kcal
420 OH
200 B
70 M
30 V

dodatki: Whey, carbonox in kreatin 8-)
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Mihov gnevnik

Odgovor26 Mar 2013, 09:38

Če te Tigr Rudi rihta neuspeh ne bo izostal!
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: Mihov gnevnik

Odgovor26 Mar 2013, 14:12

rbizjak napisal/-a:tapravu tigr

Ja glej ga kobala..kje si ti pjebek :lol:
Uporabniški avatar

miha

  • Prispevkov: 75
  • Pridružen: 06 Okt 2012, 22:12

Re: Mihov gnevnik

Odgovor28 Mar 2013, 15:57

dons sm biu ful presenečen nad novimi rekordi :D

POČEP star r. 80kg, nov r. 85kg
in
BENCH star r. 72,5kg, nov r. 77,5kg

vse skupaj je blo po 14ih dneh..
Uporabniški avatar

miha

  • Prispevkov: 75
  • Pridružen: 06 Okt 2012, 22:12

Re: Mihov gnevnik

Odgovor02 Apr 2013, 20:59

Dons padlo štemanje 10 serij po 5x (z lastno težo). Pričakoval sm da bo šlo šele čez kak mesec.. tk da zdej je nasledn cilj 10x6, potem 10x7 in tako naprej vse do 10x10.
Uporabniški avatar

miha

  • Prispevkov: 75
  • Pridružen: 06 Okt 2012, 22:12

Re: Mihov gnevnik

Odgovor04 Apr 2013, 23:50

Deadlift šou v dveh tednih 10kg gor 8-) , ohp pa sm spravu na 60kg, tk da je zdej stanje maximumov trenutno tako:

deadlift: 145kg
počep: 85kg
ohp: 60kg
bench: 77,5kg

Zdej na začetku ful pridobivam na moči, rekordi kr padajo iz treninga v trenin, upam da bo šlo tko naprej..
Drug teden začnem delat zadn počep tk ko se reče ;) pa zdej bom kmal nehu delat dinamic efford in bom probu vključit vse 4 vaje v en teden
Uporabniški avatar

miha

  • Prispevkov: 75
  • Pridružen: 06 Okt 2012, 22:12

Re: Mihov gnevnik

Odgovor08 Apr 2013, 22:12

Teden je naokol, spet smo se mal štemal, sej se zastopmo.. 5x6 in 5x5
Uporabniški avatar

miha

  • Prispevkov: 75
  • Pridružen: 06 Okt 2012, 22:12

Re: Mihov gnevnik

Odgovor11 Apr 2013, 20:26

Danes spet PRji počepa in bencha, ta teden sem začel z zadnjim počepom in je bil dons max. 100kg, bench pa 80. raste raste
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron