Natural Muscle Zone

Ker od prejšnjega tedna dalje treniram powerlifting v KDU Olimpija sem zamenjal tudi trening iz 5/3/1 na WSB,ker bomo vsi delali po istem sistemu(obistvu sva samo dva ampak ok )

Danes ME spodnji, DE zgornji

Rack pulls

8x50
8x70
5x90
3x 110
3x140
3x145 (teže so približne,ker sem pozabil pisat zraven)

sklece s ploskom rok

8x3

GM
10x20
10x40
10x50

Bulgarian squat

1x12

izpadni korak

3x12 5kg ročke

Leg raise
2x12

upogiv trupa na tleh

2x15


To je to zaenkrat. Naslednji trening me čaka v sredo,ko bomo delali DE spodnji in ME zgornji.

Zaradi urnika bom tam treniral dvakrat tedensko,poleg bom pa dodal še dva treninga,ki ga bova s trenerjem( Nino Pevec) dorekla v sredo.

Naslednji vpisi bodo bolj natančni,ker si bom vsako serijo napisal.

To bo fajn spremlat! Vso srečo

Hvala Urban mogoče celo enkrat pridem do tvojih tež

ajde krofar pocepaj do konca!!!!!!!!!!!

bomo brat v marmeladi.

Danes Zgornji ME,Spodnji DE
DE
Box squat

2x10 palca

5x40kg

5x2 50kg
5x2 60kg

ME
Floor press

10x palca
5x40
5x50
3x60
3x70
3x75 PR!
80kg Fail pri prvem poskusu

DB press
2x10 20kg
2x15kg

chin ups

6x5 LT

Band pull apart

3x20

pozabil malce na dnevnik tako,da bom spisal vse treninge do sedaj. Po WSB treniram v ponedeljek in sredo,ostalo je asistenca

Zgornji in spodnji ME

Rack pulls

10xštanga
8x50
5x60
5x80
3x90
3x110
3x125
3x145
3x150
3x155
3x160
3x165

Floor press
5x40
3x50
3x60
3x67,5
3x72,5
3x77,5
2x80

Board press
5x65
5x70
5x75

Zgornji in spodnji DE

Box squat

10xštanga
5x40
3x50
10x2 65kg

15 sklec in 15x veslanje v predklonu s štango

Bench

10xštanga
3x40
3x40
3x45
8x50
8x50
2x60

skull chrushers
4x 8-10 ez bar15kg

motorka

5x10-12 15 kg

ketlebell swings

2x15 20kg

lateralna fleksija trupa
1x20 15 kg

Zgornji,spodnji ME

Floor press

10xpalca
5x40
5x50
3x60
3x70
3x77,5
3x82,5 PR!!!

Rack pulls
8x60
3x80
3x100
3x120
3x135
3x145
3x155
3x162,5
3x165

Board press

5x60
5x70
5x80
5x85

ke si krof master? a se kej trnera al sam praznš kioske ?