Danes je 29 Mar 2024, 05:54


Obupan

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

sportnik

  • Prispevkov: 43
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 19:45

Obupan

Odgovor28 Apr 2013, 06:28

Živjo,

moje ime je Anže in se nekaj časa, že okvarjam z izgubo maščobe.Po priporočilu vašega člana, sem se obrnil na vas:)

Problem mojih prejšnih in zdajšnih težav je, da do neke telesne teže pridem, potem se ustavi. Večino časa sem sledil low carb dietam in rezultat ni bil bohve kaj.

Sedaj sem totalno v k... Nimam energije za trening, življenje, želja po spolnosti na stopnji 70 letnika, no tudi metabolizem :roll:

Visok sem 190 cm in imam med 94-95kg sam BF% nekje med 14-15%. Sedaj sem jedel nekje 220-250g B in okoli 80-100g M, ter na vsake toliko časa malce povečal hidrate. Po izračunu sem ugotovil, da bistveno premalo premalo.

Treniram veliko, ne samo zaradi izgleda, vendar ker rad, čeprav se mi zadnje časa zaradi pomanjkanja energije po pravici vedno manj da. Treniram 5-6x tednsko od bodyweighta, uteži, crossfita, kettebelov, šprintov.


Kako naj sedaj nastavim makrote, se mi zdi, da čim pojem kaj več sploh OH sem kot pujsek, čisto voden :) Z maščobami ne bi rad šel nizko 30g M, ker mi drugače odgovarjajo in naredijo dober okus jedem.


Rešitev fantje :D
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Obupan

Odgovor28 Apr 2013, 07:52

Ojla..
M ti ni treba bistveno rezat, lahko pa bi si zg. mejo postavil nekje pri 80.
1. Ali dnevno stejes in pises vnos hranil in ali si 100%, da vpises vse?
2. Postopoma (tedensko) dodajaj hidrate. Mislim, da bi bilo po 25g/teden dovolj.

Iz tvojega zapisa mi deluje, kot da imas sesut metabolizem. Poznam to, ker sem bil v podobni situaciji.
Meni je pomagalo ravno zgoraj napisano. Postopno dodajanje OH in re-feedi, tako da bi morda lahko se kak re-feed naredil. 1x tedensko, mislim da bi moralo biti dovolj.
Koliko si pa star?
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!

sportnik

  • Prispevkov: 43
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 19:45

Re: Obupan

Odgovor28 Apr 2013, 08:07

Star sem 26 let.
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Obupan

Odgovor28 Apr 2013, 16:34

Pozdravljen!

Stanje, ki ga opisuješ, je posledica napačnega pristopa (premalo hrane, preveč (neustreznega?) treninga, ...). Ker imam občutek, da se bojiš OH: OH so ZELO POMEMBEN del prehrane vsakega športnika, pa tudi navadnega smrtnika.

Priporočam ti, da si zdajle čez praznike vzameš en teden pavze (v tem času naredi 2 res easy treninga z utežmi) in povišaš vnos na vzdrževanje, da se malo sestaviš. Nato ustrezno zastaviš plan (prečekiraj forum, glavno stran in zapise v blogu) ter se lotiš vsega skupaj na malo boljši način. ;)

sportnik

  • Prispevkov: 43
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 19:45

Re: Obupan

Odgovor29 Apr 2013, 07:47

Vnos na vzdrževanje, koliko naj potem pojem, toliko kot če ne bi nič delal? To pride zame 2500 kcal, še nikoli nisem toliko jedel :o
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: Obupan

Odgovor29 Apr 2013, 09:04

2500 kcal je pa res taka mala porcija za tak vlkega človeka kot si ti

sportnik

  • Prispevkov: 43
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 19:45

Re: Obupan

Odgovor29 Apr 2013, 11:47

Meni se zdi veliko, ubistvu ogromno :D

urban

  • Prispevkov: 848
  • Pridružen: 26 Nov 2011, 12:31

Re: Obupan

Odgovor29 Apr 2013, 12:17

Jaz sem na dobrih 80kg jedel tudi čez 3500kcal, tako da ni baš visok vnos to. Vsekakor se počasi začni privajat na OH.
Uporabniški avatar

matevz89

  • Prispevkov: 403
  • Pridružen: 09 Feb 2012, 21:10

Re: Obupan

Odgovor29 Apr 2013, 13:17

Postavi si fiksne makre za začetek in ohrani ta vnos za 1-2 tedna. Spremljaj spremembo teže tako, da se vagaš zjutraj na tešče po tem ko greš na WC.

Primer:
220/300/50(B/OH/M)

Ne skrbi, če boš v prvih dneh dobil kar 1-2 kg. To je povsem normalno, ko greš iz low carb diete na normalno prehranjevanje.
Prave spremembe boš opazil šele čez nekaj dni, ko se bo nihanje teže se stabiliziralo.
Nič te nebo zalilo, ravno obratno bo verjetno. Edina stvar, ki te lahko zalije je dolgoročen presežek kaloriji ali prenajedanje. :)
“A life spent chasing dreams that never come true is better than a life spent running away from dreams that could have.” - Alan Aragon

sportnik

  • Prispevkov: 43
  • Pridružen: 12 Mar 2012, 19:45

Re: Obupan

Odgovor29 Apr 2013, 14:48

Vdrževani nivo je mišljeno, če nič ne delaš, glede na to, da bom sedaj imel 1 teden pavze. Potem ko bom treniral kaj povišam?
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov

cron