Ponovno pridobivanje mase

Lp.
Kot nekateri veste okoli novega leta nisem imel lih sreče z zdravjem. Izgubil sem 20 kg,veliko moči,volje, motivacije,..Zdaj sem štartal ponovno skoraj od začetka(no upam, da je kaj ostalo na memory kartic) .

Od dodatkov-whey,gluco,bcaa
Jedillnika še nimam-jem čim več
Trening-osnovne vaje 6-8pon,treniram vsak drugi dan (prsa,rame-hrbet,zad. rame-roke-noge)

Super - glavno, da je zdravje poštimano. Veliko sreče!

Upam, da boš zdej zdrav ko riba pa močen ko bik!
Veliko uspeha! Spominska kartica bo sigurno nekaj dala.

Sem prepričan, da boš kmalu tam, kjer si bil. Vso sreco, predvsem pa zdravja!

Hvala vsem!

Danes prvič po bolezni naredil komplet noge. prej sem samo dve vaji zaradi bolečin v kolenu.

Malo probal počep naredil sem po dve serije po 2pon z 60kg in 80 kg
(šibek trup,zakrčen ramenski obroč,malo še čutil koleno)

prešo 100,120,140,180 po 8pon
(še kar zadovoljen glede na stanje)

estenzijo PL-20,40,50 po 8pon
(tukaj najbojh čutim koleno)

leg curl PL 10,20,30 x6pon
leg curl stoje 4x8 neki malga kg

to bo to

No da se še jaz mal na hitr javim,da nebo kdo mislil da sem pustil fitnes



Stvar je taka da sem od aprila pa od septembra treniral bol tko tko.Ni se dogajalo nič posebnega.

No zdej zadnje tri mesece se pa je končno začelo premikati(upam da se spet ne veselim prekmalu).na teži sem dobil dobre 4kg v dveh mesecih,meščobe zelo malo,nekaj več moči pa tudi bolj sem povn in žilast.
probleme mi delajo samo še kolena. Sem pa še zmeraj bobi palčka s 70 kg

treniton vnos
600 OH ali več
250B
100M
Klasika

Zakon!!!

P.S: kva bi dau za tvoje makrote

ŠOLARČEK SE VRAČA!!!! MHER! Ma da odpera.

Povej da je fora v golažu pa cmokih, to ti je taprava anabolična hrana