Danes je 28 Mar 2024, 17:03


Making gains! Slowly...but steady

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

Don

  • Prispevkov: 100
  • Pridružen: 12 Okt 2012, 09:29

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor17 Maj 2013, 12:23

hvala, se bomo potrudli :D
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor17 Maj 2013, 21:22

Dobrodošel med dnevničarji! Sem prebral dnevnik - samo tako naprej in uspeh na vseh področjih je zagotovljen! ;)

Don

  • Prispevkov: 100
  • Pridružen: 12 Okt 2012, 09:29

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor17 Maj 2013, 21:33

Tako, danes sem opravil zadnji trening deadliftov tega cikla.
trening sem začel z ogrevanjem z nalaganjem;
50kgX5
60kgX5
70kgX3
........
90kgX5
105kgX3
115kgX1+5
nadaljeval sem z nekaj asistence:
5setsX10reps 60kg deadlifts
4xfront/4xback pulldowns
3x10reps good morning
4x10reps bendovers
trening pa zaključil z eno serijo po 10ponovitev leg extensions...just for the sake of that pump sensation hehe:D
obroki so danes potekali precej ''neurejeno'' v smislu delitve na zajtrk, kosilo, večerja in, ker se mi ni dalo kuhat kosila, sem si privoščil 3 mandljeve piškote oblite s čokolado in dva kosa kruha z jagodno marmelado...whole lot of fat and carbs hehe
za večerjo pa 150g tune, 100g kruha s 15g masla, jogurt in 25g milke (:
kmalu objavim kakšen kolaž obrokov za popestritev dnevnika, da ne bo samo črno na belem(:
jutri se bom uteži izogibal, ker imam v planu precej pester dan+dobro bo del počitek, v nedeljo pa ciljam na HIIT.
take care and lift hard(:

Don

  • Prispevkov: 100
  • Pridružen: 12 Okt 2012, 09:29

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor17 Maj 2013, 21:34

thanks David(:

Don

  • Prispevkov: 100
  • Pridružen: 12 Okt 2012, 09:29

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor20 Maj 2013, 10:33

Evo pišem po dveh dneh napornega vikenda(:
vikend uspel v vseh aspektih...sobota delovna(12 ur dela) nedelja bolj na izi kar se dela tiče s tem, da sem dokončal poslednjo seminarsko nalogo svojega srednješolskega obdobja...zdaj pa maturi naproti :p :D
opravil pa sem tudi planiranih 6 šprintov po 25sekund. Kar se treninga tiče je bilo teh 6 šprintov vse, v soboto je bilo že delo dovolj naporno, nedeljo pa sem posvetil bolj regeneraciji in šoli.
Obroki so potekali precej razmetano, večino makronutrientov pa so zasedli prigrizki in sladkarije...konkretno kosilo sem imel le v nedeljo in sicer 200g pišč. kebab mesa, lidl ''Italian style'' zelenjava iz vrečke, kruh in pa sladica :D
danes štartam z novim ciklom 5/3/1 in sicer nove delovne teže so: Deadlift 140kg, squat 127kg, benchpress 100kg, OHP pa bom višal le za 1kg, kar bo zneslo 58kg.
ker se mi bo v tem tednu malo sprostil urnik na šolskem področju, prilepim še kakšno sliko obrokov in trenutne forme(:
fajn se mejte and lift hard:D
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov

cron