Danes je 28 Mar 2024, 13:54


Making gains! Slowly...but steady

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

Don

  • Prispevkov: 100
  • Pridružen: 12 Okt 2012, 09:29

Making gains! Slowly...but steady

Odgovor15 Maj 2013, 10:45

Živjo,
glede na to, da forum spremljam, prebiram in ''proučujem'' že skoraj eno leto, sem se odloču, da se tut sam predstavim in odprem svoj dnevnik, kjer bom, upam da čim bolj dosledno, poročal o napredkih in vsakdanjiku mojih treningov ter prehrane.

Ime: Vito
Starost: 19 let
Višina: 163cm
Teža v nedeljo, po reefedu: 66,5kg
Moj trenutni vnos: 160g B, 320g OH, 45g M

Kar se treningov tiče, se trenutno držim programa 5/3/1 saj se mi zdi, da mi omogoča počasno a KONSTANTNO napredovanje na področju višanja delovnih tež, pri vseh glavnih vajah, obenem pa mi dopušča ogromno ''prostora'', kamor lahko vrinem vse asistenčne vaje in aktivnosti, ki se mi zdi, da so za napredek (tako v uporabnem, kot v estetskem smislu) potrebne.
Programa 5/3/1 se trenutno držim že četrti cikel, tudi ta pa gre počasi proti koncu (sem v zadnjem tednu pred deload tednom, oz. v tretjem tednu cikla).

Trenutni maxi so:
-deadlift: 135kg
-highbar squat: 125kg
-closegrip bencpress: 98kg
-overhead press: 57kg

Po koncu tega cikla, deloada ne bom delal, ker se ne počutim tako ''zdelanega'', da bi moral deload opraviti. Precej časa sem moral počivati zaradi tetovaže na roki, katere proces je potekal zelo dolgo (tetoviranje, celjenje, trening, tetoviranje, celjenje, trening, itd.), zato sem precej spočit.
Cilji so še naprej počasi, a zanesljivo napredovati v moči, eksplozivnosti in hitrosti, sproti pa izgubiti nekaj maščobe...bomo videli kako bomo manipulirali z vnosom.
Seveda pa je trenutno kratkoročni cilj čimbolj uspešno opraviti maturo, ter bit sprejet na višjo šolo za gostinstvo in turizem, velnes program, kamor si oba s punco zelo želima...program nama je pisan na kožo hehe
Upam, da vam bo dnevnik zanimiv in to je zaenkrat to... :D
V prihodnje pridejo še slike trenutne forme..še ne vem kdaj, verjetno konec tedna, ker mislim, da trenutno zaradi priprav na opravljanje mature in izdelave seminarskih nalog, ''fotoshootinga'' ne bom uspel opravit :D
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor15 Maj 2013, 11:29

Dobri dvigi bravo! Bom spremljal
Uporabniški avatar

Jure Rus

  • Prispevkov: 2715
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 21:39

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor15 Maj 2013, 17:36

Lepi maksi! Držim pesti za maturo in čakam na fotografije stanja. :) ;)

Don

  • Prispevkov: 100
  • Pridružen: 12 Okt 2012, 09:29

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor15 Maj 2013, 21:51

Evo..prvi zapis mojega treninga v dnevnik :D
najprej hvala obema za pohvale in delamo na tem, da bo kdaj še kakšna padla :D

SQUAT
ogrevanje z nalaganjem
45kgX5
55kgX5
65kgX3
.........
85kgX5
95kgX3
105kgX1 +2
+ asistenca
5x10 počep s 50% 1RM
7X10gluteham raises
4X10 ab work(bendowers z elastikami)
1x10 leg extensions
Energije na treningu več kot dovolj, le pri zadnjih dveh ponovitvah zadnjega seta, glavnega dviga, sem potreboval malo pomoči...

Večerja: 150g piščančjih prsi,
100g kruha,
150g zelenjave,
2 toasta z maslom in ''low carb'' jagodno marmelado.:D
mejte se fajn and lift hard:D
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor16 Maj 2013, 07:12

Srečno na maturi in uspešne treninge ;).
Maxi bodo šli definitvno gor, tako da lahko pričakuješ še kakšno pohvalo.. nič bat ;). In se seveda se pridružujem predhodnikoma pri maxih.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!

Don

  • Prispevkov: 100
  • Pridružen: 12 Okt 2012, 09:29

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor16 Maj 2013, 07:42

thanks
danes sem ''barbell free'':D ...je na vrsti HIIT trening(sprints; 7 or morex20-25sekund all out)..to speed up my metabolism :P
poročam kako bo šlo.

meal #1:
100g prs
40g kruha
1x sir v lističih
180g jogurta
B37g OH30g M9,5g....raje v šoli manj pojem, da lahko za kosilo in po treningu več hehe:D

Don

  • Prispevkov: 100
  • Pridružen: 12 Okt 2012, 09:29

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor16 Maj 2013, 21:21

Dober večer:D
danes ni bil ravno barbell free dan, ker je deževalo tako, da šprintov nisem mogel opravit, sem se pa odloču za overhead press(:
nekaj ogrevanja z elastikami in ogrevanja z nalaganjem
20kgX5
25kgX5
30kgX3
.........
40kgX5
45kgX3
50kgX1+6

+asistenca
5setsX10reps 25kg overhead press
4setsX10reps 23kg hammer curls
4setsX10reps 28kg biceps curls
7setsX10reps 30kg triceps extensions
2setsX10reps 25kg military press

ja...volumna za roke več kot dovolj ampak danes se mi je zelo dopadel ''pump'', + povezava možgani-mišica je bila odlična hehe :D
energija tudi na zmernem nivoju..k temu prispeval 45minutni popoldanski spanec hehe
zadnja serija overhead pressa na 1+ me je osebno presenetla, da sm lahko naredu še plus 6 ponovitev...mislim, da naslednji cikel višam OHP na 60kg.

večerja: 2 kosa kruha, na enem maslo, na enem ketchup, na obeh piščančja prsa
low fat jogurt, okus breskva, z 15g caseina..tastes awesome:D
cca. makroti za večerjo (vrgu stran listek z izračunom): 30B 90OH 20M
mejte se fajn:D

urban

  • Prispevkov: 848
  • Pridružen: 26 Nov 2011, 12:31

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor16 Maj 2013, 22:10

Katera prsa pa kupuješ?

Don

  • Prispevkov: 100
  • Pridružen: 12 Okt 2012, 09:29

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor17 Maj 2013, 10:50

lidl/hofer rocks :D ;)
drugace mi pa v okusu ni neke razlike(pa sm probal že precej različnih znamk)
edino kar meni osebno naredi razliko, je vrsta salame(piščančja/puranja) saj so mi puranja precej bolj okusna.
Uporabniški avatar

Šuša

  • Prispevkov: 1972
  • Pridružen: 20 Avg 2012, 21:14

Re: Making gains! Slowly...but steady

Odgovor17 Maj 2013, 11:06

U :) srečno pri maturi!!!
Treningi ti pa že tak super laufajo ;)
We're born and then we die. What will you do in the meantime?
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov

cron