- Prispevkov: 4
- Pridružen: 20 Maj 2013, 08:54
27 Maj 2013, 20:23
pozdravljeni!
S fitnesom se ukvarjam ze od jeseni 2009 ko sem se oddlocil da nebom vec tisti ta suhi, imel sem 57kg pr višini 177cm.
Do jeseni 2011 sem v fitnes hodil bolj ne redno in skoraj brez dodatkov prišel do 66kg. Potem sem se odločil da zečnem z rednimi treningi in sem do poletja nabral še 4kg tako da sem bil kar zadovoljen s svojo postavo edini problem so bile noge(nisem jih maral trenirati
). Na srečo sem prišel k sebi in začel trenirat še noge in si malo uredil vnos beljakovin tako sem od julija 2012 do konca aprila 2013 prišel na 78kg. Takrat pa me je doletela najbolj neumna poškodba v mojem življenju,spiralni zlom nadlahtnice pri polaganju rok. Še zdaj ne morem vereti da se mi je to zgodilo:). Bil sem operiran dobil 10 vijakov in ploščo in sedaj pocasi a opazno okrevam. Zato sem se odlocil pisati dnevnik in upam da bo komu v pomoc. Zaenkrat lahko treniram samo noge, trebuh in spodnji hrbet. Vceraj sem po dolgem casu sel v fitnes in odtreniral noge koliko sem jih pac lahko s pomocjo ene roke
prednji pocep na smithu 3x12 10kg na vsaki strani
leg press 4x12 95kg
leg curl 3x12 45kg
leg ext. 3x12 60kg
delni pocep na smithu 3x12 5kg na vsaki strani
meča sede 15kg do odpovedi 5 serij
hiperekstenzija 4x15
razni trebušnjaki okoli 100 ponovitev vse skupaj
teže se nizke saj sem bil v mirovanju več kot en mesec. od tega 10 dni v bolnici skoraj brez gibanja.
Ce ima kdo kaksen predlog za kaksno vajo ki bi jo lahko izvajal brez pomoci desne rok se priporocam
S fitnesom se ukvarjam ze od jeseni 2009 ko sem se oddlocil da nebom vec tisti ta suhi, imel sem 57kg pr višini 177cm.
Do jeseni 2011 sem v fitnes hodil bolj ne redno in skoraj brez dodatkov prišel do 66kg. Potem sem se odločil da zečnem z rednimi treningi in sem do poletja nabral še 4kg tako da sem bil kar zadovoljen s svojo postavo edini problem so bile noge(nisem jih maral trenirati
). Na srečo sem prišel k sebi in začel trenirat še noge in si malo uredil vnos beljakovin tako sem od julija 2012 do konca aprila 2013 prišel na 78kg. Takrat pa me je doletela najbolj neumna poškodba v mojem življenju,spiralni zlom nadlahtnice pri polaganju rok. Še zdaj ne morem vereti da se mi je to zgodilo:). Bil sem operiran dobil 10 vijakov in ploščo in sedaj pocasi a opazno okrevam. Zato sem se odlocil pisati dnevnik in upam da bo komu v pomoc. Zaenkrat lahko treniram samo noge, trebuh in spodnji hrbet. Vceraj sem po dolgem casu sel v fitnes in odtreniral noge koliko sem jih pac lahko s pomocjo ene roke prednji pocep na smithu 3x12 10kg na vsaki strani
leg press 4x12 95kg
leg curl 3x12 45kg
leg ext. 3x12 60kg
delni pocep na smithu 3x12 5kg na vsaki strani
meča sede 15kg do odpovedi 5 serij
hiperekstenzija 4x15
razni trebušnjaki okoli 100 ponovitev vse skupaj
teže se nizke saj sem bil v mirovanju več kot en mesec. od tega 10 dni v bolnici skoraj brez gibanja.
Ce ima kdo kaksen predlog za kaksno vajo ki bi jo lahko izvajal brez pomoci desne rok se priporocam
