Moj WS ... omething

manjši updejt. squatanje vsak dan je in ni imelo želenega učinka. spremljal ga je predvsem stres zaradi dela in posledično pogosto pozni treningi (po 19. uri), kar mi ne odgovarja. vmes sem tudi izgubil 2,5 do 3kg lol true maxov nisem testiral in jih tudi še nekaj časa ne bom.
solidno izboljšal formo pri beltless highbar atg počepu. highlight preteklih dveh mesecev 133kg x 5, kar je beltless pr. ni baš neki, ampak sem v celoti odpravil goodmorninganje iz luknje, ki je bilo v preteklosti moja največja težava. zdaj me mal matra samo še mobilnost gležnjev
benč - 131kg za RPE9 enkico pred tremi tedni. včeraj 119kg x 3, 3, kar je nov rep pr s to težo.
deadlift - 1x na teden beltless semi-sumo s 5cm deficita po počepanju. prejšnji teden pri 200kg zmanjkalo 3cm do lockouta.
trenutno treniram push-legs-pull, rotacija 2x na teden, kar dosti volumna. vnos med 3500-4000kcal. počas bom začel znova uporabljat tudi pas. v suficitu do januarja, nato cut do kosti

Si prebral Bulgarian manual od Nuckols-a in Isuf-a? Se mi zdi da je precej dobro prilagojen program za powerlifterje in bi ti mogoče pomagalo.

Prebral, ampak, kot sem že rekel, 100% fokusa na treninge ni bilo, ker so prišle vmes druge stvari. pushlegspull se mi zdi zdaj kar dobra izbira za naslednjih X mesecev.
sicer pa imam zdaj druge težave. v soboto mi je pri deadliftanju počilo v lower backu. podoben pok kot pri pokanju členkov na prstih. takrat je bil občutek malo čuden, ampak sem trening vseeno dokončal (deadliftal nisem več, sem pa naredil latpulldowne in veslanje sede). prav tako nobenih bolečin kasneje popoldan in zvečer/ponoči na pikniku s prijatelji (igre z žogo itd). včeraj zjutraj pa komaj vstal iz postelje. Simptomi kažejo na lower back strain - bolečina je nenadna in lokalizirana v lower backu, ne prenaša se v noge. za1x se filam s painkillerji in počivam (delam od doma in sedim, tako da to ni težava), če v nekaj dneh ne bo izboljšave, bom obiskal pa zdravnika. danes je bilo sicer že malo bolje kot včeraj.

še vedno treniram v zadnjih dveh mesecih ni bilo bistvenega napredka, ker sem počasi odpravljal težave z lower backom. Sem pa konkretno znižanje delovnih kilaž izkoristil za to, da sem se pri počepanju končno obrnil stran od ogledala. po kakšnem mesecu in pol takšnega počepanja začetne nelagodnosti ni več. redno se snemam in se mi zdi, da imam lepšo tehniko kot prej & sem še bolj upright.
danes zjutraj sprednji počep 105kg 6x3 @ RPE8, benč z ročkami 38kg 3x8 in 5x8 pritegov.

moč pri počepu približno nazaj tam, kjer je bila pred poškodbo hrbta v začetku poletja. sprednji počep od zadnjega javljanja +15kg, atg zadnji počep včeraj 135kg x 3 z 1pon rezerve. počepanja stran od ogledala sem se navadil in mi zelo ustreza, izvedba je bolj konstantna kot prej, manj misgroovanih ponovitev. benč je nekako na pozitivni nuli, včeraj po šestih serijah počepov top serija 115kg x 3, nato 110 5x3. trenutno fokus na predvsem na OHPju, ki je za en k*. prejšnji teden 65kg x 6, kar je PR.

highlightsi zadnjih dni:

atg počep 131kg x 5
sprednji počep 100kg x 12
benč 121kg x 3

deadliftam 1x tedensko (počep 5-6x), skoraj izključno SLDL varianta in z velikoooo rezerve. nazadnje SLDL 130kg 3x5.

zadnji teden:

front sq 130 x 3 (mislm da pr)
benč 115 x 5 (pr)
ohp 70 5x3 (pr)

da mal updejtam, zadnji teden:

atg backsq s pavzo brez pasu 130 3x3, 120 2x5
OHP deadstop 71 x 5, 61 4x7

zadnjič atg backsq 150x1 s pavzo, kar hitra, PR brez pasu. imo še kar nekaj fore do pravega maxa. zdej sm s kolenom speku v pečico in počepanje do nadaljnjega odpade.

zdej sm s kolenom speku v pečico in počepanje do nadaljnjega odpade.

Zdej te bo pa zalilo