Moj WS ... omething

eh to me je tk že

mal updejta. desno koleno še ni čisto ok, s čim težjim ga še ne morem obremenit. ta teden 2x počepal, 100kg 12x5 in 110kg 12x5 (serije x ponovitve). sem pa zadnjič mal deadliftal, semi-sumo 170kg par serij po 5pon brez pasu. kr keks glede na to, da nič ne DL-jam. dans benč z ročkami 40kg x 13 (prva serija, pol je šlo downhill - 8 7 6 5).

update:

prejšnji teden beltless atg počep 10 x 5 s 120kg, RPE okrog 8, lažje, kot sem mislil, da bo. ni šlo 12 serij, ker so me začela bolet kolena to je vplivalo tudi na prvi trening počepa ta teden, naredil top serijo 130kg x 5/6 (pozabil, kako se šteje lol) z eno do mogoče dvema pon. rezerve, ampak moral odložit zard kolen.

pri benčanju z ročkami prejšnji petek prilezel do 46kg x 6. ta teden sem prvič po kakem mesecu in pol poskusil klasičen benč in naredil 131kg x 1 (palica ima dobrih 21kg), kar je izenačenje all-time PRja. še naprej bom nekaj časa sicer dajal prednost ročkam, vsaj dokler ne prilezem do zadnjega para v gymu (50kg) za 5-6 pon.

zjutraj zadnji trening ta teden:
atg sq beltless 130 x 5, 7x3
benč ročke 42kg x 8, 3x7
pulldown 4x12
rope row 3x12

zadnji trening v letu:

počep 130kg 3x4, 100kg 10 x 5
benč ročke s pavzo 40kg x 10, 9, 8
rope row 3xunlimited

včeri pull, predvčerajšnjim padu še en PR v benčanju z ročkami - 48kg x 5.

benča nisem delal že od zadnje objave, prav tako nobenih drugih potiskov. Rama neki ne štima pa pustim pri miru
vrhunca zadnjih treningov, oboje brez pasu:
atg back sq 121kg x 10 (2-3 fore imo)
konv. DL 200kg x 1 (2. vaja po počepih, kr zadovoljen. deadlift znova delam šele kak teden, pred tem v pol leta enkrat sumo. navaden mi zdaj veliko bolj ustreza.)

Kaj natančneje pa je narobe z ramo?

zdej nč več, že lahk benčam

Super!

OD zadnjega updejta skoraj trije meseci v vmesnem času sem imel resnejše zdravstvene težave (nepovezano z liftanjem) in nekaj časa nič oziroma bolj malo in zadržano treniral, moč jasno precej padla. Zdaj se počasi vračam v formo, včerajšnji trening highlightsi:

front sq daily max 130x1 beltless RPE8
benč 120x2 RPE9.5, 100x8
po tisti poškodbi rame pred nekaj meseci se benč počasi vrača, je pa moč vmes prejela konkreten udarec. Še pred slabim mesecem sem ornk grindal 105x1 enako pri sprednjem počepu, kjer mi je bil pred nekaj tedni izziv gor spravit stotko, prejšnji teden pa 110x5 gladko.