Moj WS ... omething

lower, kr na hit:

front sq 110kg x 2 2 2 2 4
semisumo DL 175kg 5x3

benč + mal lower&back asistence:

benč tng 100kg 4x5
poševn benč 75kg 4x8
chinups tt+10kg 3x5, tt 2x5
rear delt flies pekdek 36kg x 15, 12, 8
GHR 3x8
leg ext 3x dropset

jutr pavza

12.3.:

front sq 92,5kg 4x6
back sq s pavzo 102kg 5x3
leg curl 91kg 3x12

benč s pavzo 108,5kg x 2, 2, 2, 2, 5 ziher še ena, mogoč celo dve fore
poševn benč 90kg 4x3, x4
seal row 30kg ročki 6x10
3 serije lat pulldown & facepulls

front sq 100kg 6x4
meča smith 5x15
leg ext 5x10, leg curl 5x10, pavza v kontrakciji
abs 2x10
conc. curls 2x10

Vse uteži pobrau, ko delu meča na smitki

Vse uteži pobrau, ko delu meča na smitki

pa še premal je blo!

dans:

benč 91kg 3x8
benč slingshot (črn mini band) 120kg 4x5
hammer press 3x8
rope row 6x10

hitr fertik, mudil se je:

front SQ 111kg 5x2
semisumo DL 184,5kg 5x1

vse skp naredu 15 delovnih ponovitev lol. bom v četrtek nadoknadu z xtra volumnom.

benč 100kg 5x5, prva serija vse pavzirane, pol samo vsaka zadnja pon 5sek
poševn benč 80kg 4x7 mislm da rep PR
chinups TT (95) 7x8
facepulls 4x, bb curls 4x

komi čakam jutr mal več squat volumna, tist včeri je blo žalostn

včer

front SQ 92,5kg 2x6, 6x3 (ni se mi dal delat šestk, za PWO 2 pira pa mi je mal sape zmanjkoval lol)
back SQ s pavzo 103kg 6x3

dans

benč s pavzo 110kg x 2, 2, 2, 2, 4
benč ročke 40kg x 8, 8, 8, 7 nov rep PR, 4x8 bi blo lepo sam ni šlo ne
zgibi 7x5
rope rows 3x10