Moj WS ... omething

v soboto sm mel mal yolota, zato sm vceri naredil samo par singlc sprednjega pocepa s pavzo, padl dost u izi 130x1, kar je mnde celo beltless PR (naredu tud pulldown 6x10). danes proper trening:

front SQ 101kg 6x4
leg extension 70kg 6x15
leg curl s pavzo 84kg 6x8
abs kabel 84kg 3x12
meca 2x8

benč tng 91kg 4x8
benč slingshot 130kg x2, 125kg 4x3
OHP 60kg 4x5, x4
pullups TT x 10, 5x8
barbell curls 40kg 4x6

front sq 92,5kg 6x6 super filing
SLDL 120kg 3x8
leg extension 77kg 5x12
za ogrevanje naložu še back sq do 140kg 3x1, brez grinda, dober obet za naprej

benc tng 101kg 5x5
posevn benc 91kg 5x3
chinups tt+12,5kg x 5, + 10kg 2x5, +0kg 2x8
lat pulldown v-nastavek 3x12, enorocno 3x8
stranski dvig rock 8kg 2x12

front sq 112kg 5x2
back sq nalaganje do 120kg x 10
leg ext 84kg x 15 14 13 12 11 10
leg curl 91kg 3x8
abs kabl 84kg 3x10
pullups tt 3x8

benč s pavzo 111kg 4x2, x3
poševn benč 80kg 5x6 (tehnično gledano 6 6 2 6 6 5 ampk pustmo detajle)
benč ročke 42kg x 5, 4, 36kg x 8
pullups TT 2x max
kettleb. curls 8kg 3x10

front sq 102,5kg 6x4 eaaaasy, back sq 110kg x8. par paused squatov
pulldown enoročno 4x12
seal row 20kg ročki 3x15
rope rows+facepulls oboje 4x12

četrtek - pred treningom all you can eat suši & dve uri vožnje, katastrofa:

benč tng 92,5kg 3x8
OHP 50kg x 5, 60kg 2x5

tuki potegnu črto, ker mi je blo tok slab, da sm skor umru.

front SQ 120kg x 1, 130kg x 1, 93,5kg 6x6
leg curl sede 70kg 4x16
leg extension 5x12

sobota:

benč tng 102,5kg 5x5
benč ročke 42kg x 6, 3, s pavzo 36kg x 8, 8
lat work

nedelja frej

ponedeljek:

front sq 113kg 5x2
back sq (atg ofc) 125kg 3x5, 120kg 1x5
SLDL 120kg 3x5