Danes je 29 Mar 2024, 11:37


Moj WS ... omething

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor01 Dec 2015, 17:21

eh to me je tk že :)
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor12 Dec 2015, 19:03

mal updejta. desno koleno še ni čisto ok, s čim težjim ga še ne morem obremenit. ta teden 2x počepal, 100kg 12x5 in 110kg 12x5 (serije x ponovitve). sem pa zadnjič mal deadliftal, semi-sumo 170kg par serij po 5pon brez pasu. kr keks glede na to, da nič ne DL-jam. dans benč z ročkami 40kg x 13 (prva serija, pol je šlo downhill - 8 7 6 5).
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor23 Dec 2015, 08:10

update:

prejšnji teden beltless atg počep 10 x 5 s 120kg, RPE okrog 8, lažje, kot sem mislil, da bo. ni šlo 12 serij, ker so me začela bolet kolena :) to je vplivalo tudi na prvi trening počepa ta teden, naredil top serijo 130kg x 5/6 (pozabil, kako se šteje lol) z eno do mogoče dvema pon. rezerve, ampak moral odložit zard kolen.

pri benčanju z ročkami prejšnji petek prilezel do 46kg x 6. ta teden sem prvič po kakem mesecu in pol poskusil klasičen benč in naredil 131kg x 1 (palica ima dobrih 21kg), kar je izenačenje all-time PRja. še naprej bom nekaj časa sicer dajal prednost ročkam, vsaj dokler ne prilezem do zadnjega para v gymu (50kg) za 5-6 pon.
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor26 Dec 2015, 14:05

zjutraj zadnji trening ta teden:
atg sq beltless 130 x 5, 7x3
benč ročke 42kg x 8, 3x7
pulldown 4x12
rope row 3x12
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor31 Dec 2015, 14:14

zadnji trening v letu:

počep 130kg 3x4, 100kg 10 x 5
benč ročke s pavzo 40kg x 10, 9, 8
rope row 3xunlimited

včeri pull, predvčerajšnjim padu še en PR v benčanju z ročkami - 48kg x 5.
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor15 Jan 2016, 12:05

benča nisem delal že od zadnje objave, prav tako nobenih drugih potiskov. Rama neki ne štima pa pustim pri miru
vrhunca zadnjih treningov, oboje brez pasu:
atg back sq 121kg x 10 (2-3 fore imo)
konv. DL 200kg x 1 (2. vaja po počepih, kr zadovoljen. deadlift znova delam šele kak teden, pred tem v pol leta enkrat sumo. navaden mi zdaj veliko bolj ustreza.)
bench more than front squat crew

Djmisq

  • Prispevkov: 550
  • Pridružen: 07 Mar 2013, 21:13

Re: Moj WS ... omething

Odgovor17 Feb 2016, 14:17

Kaj natančneje pa je narobe z ramo?
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor18 Feb 2016, 14:08

zdej nč več, že lahk benčam :)
bench more than front squat crew

Djmisq

  • Prispevkov: 550
  • Pridružen: 07 Mar 2013, 21:13

Re: Moj WS ... omething

Odgovor18 Feb 2016, 14:29

Super! :D
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor10 Maj 2016, 12:15

OD zadnjega updejta skoraj trije meseci :) v vmesnem času sem imel resnejše zdravstvene težave (nepovezano z liftanjem) in nekaj časa nič oziroma bolj malo in zadržano treniral, moč jasno precej padla. Zdaj se počasi vračam v formo, včerajšnji trening highlightsi:

front sq daily max 130x1 beltless RPE8
benč 120x2 RPE9.5, 100x8
po tisti poškodbi rame pred nekaj meseci se benč počasi vrača, je pa moč vmes prejela konkreten udarec. Še pred slabim mesecem sem ornk grindal 105x1 :) enako pri sprednjem počepu, kjer mi je bil pred nekaj tedni izziv gor spravit stotko, prejšnji teden pa 110x5 gladko.
bench more than front squat crew
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov

cron