Moj WS ... omething

ma dej, ta DP BP je že ridikulus danes (razpoloženju in počutju ustrezno prilagojen) VOLUMEN

počep (sicer bi po planu moral delat sprednjega, ampak sem ponoči nerodno spal na roki in me j*be desno zapestje, front rack prijem totalno neudoben)
nalaganje
120kg x 4 x 4
(čutim, da se mi tule počasi vrača moč, ker sem imel pri vsaki seriji v rezervi še VSAJ eno ponovitev, obenem pa mislim, da sem se končno navadil počepanja v čevljih s trdo peto)

benč ročke
40kg x 6 PR!!
40kg x 5
40kg x 4
40kg x 3

ozki dipsi
TT+35kg x 2
TT+40kg x 2 x 2

zgibi nadprijem
TT x 6 x 5
TT+10kg x 5

rear delt fly
6kg x 15 x 2

hammer curl
20kg x 8

Jutri DE in predvsem lower asistenca - danes me je namreč konkretno tiščal na #2 in nisem upal izzivat usode s kakim GHR/RDL

DE

pocep
90kg x 2 x 11

klasicni bp
70kg x 3 x 8
(mal eksperimentiranja s sirino prijema)

asistenca

GM
75kg x 5
80kg x 5
70kg x 5

RDL
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

cable row
91kg x 8 x 3

jutri pavza, ker je gym popoldan zaprt, v soboto pa ME aufbiks!

kr dobr ME

pocep
130 x 1 x 2
140 x 1 pr, odkar pocepam s trdo peto
140 fail

klasicn benc (sicer bi delu rocke, ampak je bila pr db racku taka guzva, da me je minil)
100 x 1
110 x 1 izenacenje pr!
115 fail
100 x 4 ponovitveni pr!

asistenca

dipsi
tt+40kg x 3 ponovitveni pr!
tt+45kg x 2 x 2 pr!

good morning
75 x 6
70 x 5 x 3

zgibi nadprijem
tt x 10
tt x 6
tt x 8
tt x 6

na konc se tri serije za meca, basta

dans volumen, RPE tam nek od 9,2 do 9,6

pocep
122,5 x 3
125 x 3
127,5 x 3
130 x 2 (mel se eno 100%, pa se je mid-set prsla receptorka zogat s fitnesballi 15cm od mene, white hot rage)
125 x 3
120 x 3

benc z rockami
40 x 5 x 3
40 x 4

asistenca

ghr tt x 8-6 x 4

glute bridges 120 x 12, 140 x 10

v-priteg 98 x 8, 77 x 10 x 3

Energije ohoho - prvic po par letih sem spal do !!!pol dvanajstih, takoj po bujenju pa sem ruknil en 2500kcal zajtrk-kosilo hibrid

DE, mal znižan volumen

DL
140kg 10 singlc z 20sek pavze

BP
70kg x 3 x 5

ass.

front squat
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2

dipsi
TT+20kg x 10
TT+20kg x 5

low pulley row
dva dropseta 91kg x 8 + 56kg x 10
en feel set 70kg x 12 - feels were had

GHR
TT 2x do odpovedi

padla je sledeča odločitev - zaradi šparanja s časom in IMO overall boljšega počutja bom za nedoločen čas črtal DE treninge in se posvetil samo volumnu in ME ter tako znova treniral vsak drug dan.

(utrujenosti zaradi šihta ustrezno prilagojen) današnji volumen:

počep
120kg x 5
120kg x 4
120kg x 5
120kg x 3 (jebemti froce gazde fitnesa, laufajo po platformah in med serijo stojijo dobesedno 50cm od racka - šefetu sm že mislu neki prijazno zasikat, ampak je IMO tečen over-protective foter, js mam pa rad ta fitnes. kr tresu sm se od živcev in raje odloču palco po tretji ponovitvi, mrš res mam rad otroke, ampak tole je pa over the top)

db benč
42kg x 4 x 2 PR!
42kg x 3 x 3

db row enoročno
42kg x 10-12 x 3

rack pulls izpod kolen
150kg x 5
150kg x 7
160kg x 4 (grip kapituliral)

static barbell holds 30sek
100kg
110kg
110kg

meča 5 serij

V petek ME in več lower asistence. Sem sicer planiral GHR, ampak so vse res uporabne amenitije zasedl crossfiterji. Upam, da bo ghr preživel par rund reverse bosu snatch with chains crunchev.

ME. Po sili razmer treniral zelo pozno, termin mi ni prav všeč. Moč v k*!

Počep
nalaganje
130 x 1
135 kar pribilo me je v varovala :S
130 x 1 x 5 (struggle pr vsaki, ampak overall lep ATG)

benč ročke
44 x 2 PR!
44 x 2
44 x 1
42 x 3
42 x 2

asistenca

kroc rows
46kg x 10-11 x 3 vsaka stran

GHR
TT x 8 + par forsiranih s pomočjo rok x 6

facepulls
23kg x 20 x 2
23kg x 27

oddelam še en volumen, potem pa cikel deloada.

majketi ka se cepa na ročkah, uni tam so zih na mirin mode, morš ob 4 enkrat jih delat it

z eno pravo serijo počepa naredil volumen kar danes

počep
120kg x 9 ponovitveni PR!!! (hvala uporabniku rbizjak za spodbudo; skor ziher sem sicer, da bi lahko zgrindu še eno - 4. in 5 ponovitev sta bili prava agonija, ostale pa so kar letele gor)
120kg x 3
110kg x 3
(prva serija me je res čist izžela)

db benč
40kg x 3
40kg x 5+1 s pomočjo (za katero sicer nisem prosil)
40kg x 5
40kg x 4

power clean & press
70kg x 1 x 3
80kg x 2
85kg x 2
90kg x press fail

zgibi nadprijem
TT x 8 x 4

BB curls
45kg x 7
55kg x 0

Sedaj predvidoma do četrtka deload - jutri in v sredo pavza, v ponedeljek in torek lažja treninga.

deload session:

počep
100kg x 6 x 3 (ne morem verjet kok je tole postalo lahko, kot da bi bil luft v kolutih)

CGBP
80kg x 3 x 3

clean&jerk
60kg x 2 x 3

rack pulls
do 160kg x 3

facepulls 4 x 20

GHR 4 x 8