Moj WS ... omething

Ok pruha nimam, ampak sem danes namesto načrtovanega ME treninga vseeno raje znova naredil volumen in se preventivno izognil morda prezgodnjemu pretiranemu napenjanju. Pri počepu sem se sicer malo držal nazaj, asistenca predvsem zgornji del. treniral od 16.00 do 18.15

počep
120kg x 5 x 3
kr easy, niti ena ponovitev ni bila blizu grindanju

ročke benč (malo me zafrkava desna rama, performans zato še vedno slabši od želenega)
40kg x 4 x 4

asistenca

veslanje na kablih, ozek V-nastavek
91kg x 6
98kg x 6
105kg x 5 x 4

rack pulls izpod kolen
150kg x 5
160kg x 5
165kg x 5 PR!
170kg x 5 PR!
180kg x 2 PR!
(zelo zadovoljen. tudi pri zadnji seriji je grip zdržal BP, izdali so me gluti )

facepulls 36kg x 15 x 3

bb curls 45kg x 5 x 4

bb calf raise 110kg x 15 x 3

ME tega cikla bom oz. sem razdelil na dva dela - lower in upper. Danes počep in (sicer docela nenadejano, zaluštal se mi je) deadlift.

Počep
nalaganje
130kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
130kg x 2
130kg x 4 ponovitveni PR! (lufta 100% še za eno, ampak priznam, ob misli na morebiten fail/predolg grind sem se usral )

DL
par serij s 70kg in ena s 110kg
140kg x 1
160kg x 1
180kg fail
180kg x 1 izenačitev PRja
185kg jok brate, niti odlepil od tal

To je to, jutri benč do daske!

potisk ME:

klasični BP - 105kg x 2 PR!, 105kg x 2, 105kg x 2, 107,5kg x 1 (pri prvi seriji bi naredil 3, če ne bi pri 2. ponovitvi butnil v pine in gor potiskal pod kotom 50 stopinj )

asist.

GHR TT x 6-8 x 4

glute bridge 140kg x 6, 160kg x 6, 170kg x 6, 180kg x 7

zgibi tt+20kg x 4 x 2, tt x 8 x 2, tt x 5

facepulls 36kg x 15 x 2

tris extension na kablih stožčast nastavek
77kg x 8
77g x 7

kr dans naredu volumen, ker sm bil odlicno razpolozen za trening. bom jutr pocivu, mam itak dost dela za poso. also precej happy zaradi dokoncno potrjenega in zasluzenega dopusta - avgusta se grem przit na Rodos!

pocep (menda prvic delu obrnjen stran od ogledala, zato visanje obremenitve ustrezno previdno, se mi pa zdi, da sem pri vecini ponovitev dosegel se boljso globino in se dobesedno usedel na meca)
nalaganje
122,5 x 5
120 x 5 x 2
110 x 5

db benc
40 x 5
40 x 4
40 x 5

rack pulls pin #2
130 x 3
160 x 3
140 x 10

veslanje kabel v-nast.
105 x 5
98 x 7 x 3

ghr 4 serije (vmes tud ponovitveni PR tt x 12)

facepulls 4 serije

meca na legpressu cel stack x 17 (imo PR ), x 14

ME+low volume asistenca

počep
140kg x 1
135kg x 2 PR!!
135kg x 1
135kg x 1
žal mi je, da sm sploh poskusu 140, ker sem se v luknjo spustil prehitro in sem koncentrični del posledično grindal ene 5 sekund. če bi začel s 135, bi napravu še tretji rep.

klasični BP
102,5kg x 2
105kg x 1
100kg x 3
100kg x 1 lol še to glih komi

asist.

RDL 80kg x 7 x 3

GHR TT x 7, TT x 6

facepulls 2 seriji

chinups 2x8, 1x5

u izi volumen danes. neki me stiha v desni rami, zato db press precej svoh.

pocep
110 x 8 x 3

db benc
40 x 2 :s
40 x 3
36 x 6 x 2

rack pulls pin st. 3
140 x 5
150 x 5
160 x 4

db row enorocno
42 x 10 x 3

db hammer curl
20kg x 10 x 2

rope extension 2 x dropset

facepulls s fatgripz 5 serij

meca legpress cel stack 12 x 3

jutri zjutraj greva z boljso polovico, ki se je nedavno pridruzila gym communityju, potrenirat tehniko pocepanja; verjetno bom tudi sam naredil par serij in malo lower asistence. out!

facepulls s fatgripz 5 serij

false grip

highlightsi dopoldanskega all-in-onea:

počep 120kg x 5 x 2 u izi

hang power clean 85kg x 3 PR z rezervo; nisem delal že celo večnost, trapsi bodo pečeni

push press 80kg x 3

but who was rest day?
pocutje odlicno in energije ogromno, zato danes ME upper (tokrat znova razdelil na upper/lower in prilagodil volumen). trening eden boljsih v zadnjih tednih

klasicni bp (brez spotterja, zato nisem pretiraval)
nalaganje
100 x 3

cg floor press
80 x 7
85 x 5 x 2
85 x 4

db row
46 x 12 x 3

facepulls s fatgripz
3 x 20

db incline curl
16 x 10
14 x 10
12 x 10
(vsaka roka, dddd)

padla je tudi pomembna odlocitev - ce ne bo slo kaj hudo narobe, grem prihodnje leto tekmovat! v surplusu bom predvidoma do konca januarja 2014, nato zacnem pucat. misicne skupine, ki zaostajajo in jim bom posvetil posebno pozornost: vse