Danes je 29 Mar 2024, 02:37


Moj WS ... omething

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor08 Apr 2015, 07:18

torek:

benč s pavzo 112kg 5x2
CGBP 90kg x 8,7, 6
poševn benč ročke 32kg 4x7

pol se je pa gym zapru. Ta tedn bo očitno legs push pull :)
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor08 Apr 2015, 18:26

par lower enkic + lat work:

front sq s pavzo 120kg x 1
atg sq s pavzo 130kg x 1
semisumo DL 200kg x 1
chinups tt 5x6
lat pulldown enorocno 57kg 5x10
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor09 Apr 2015, 18:13

front SQ 95kg 5x6
atg sq 100kg 5x8
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor10 Apr 2015, 21:09

benč tng 121kg x 1, 111kg x 4, 93,5kg 5x6
poševn benč 80kg x 7,5,4 slaba tole, 60kg x 14
lat work
facepulls
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor11 Apr 2015, 18:05

front SQ 115kg 4x2
back sq nalaganje do 120kg x 5
semisumo DL 180kg x 3, 170kg 4x3
ss DL deficit 150kg 5x3
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor12 Apr 2015, 10:50

benč 103,5kg 6x4
benč ročke 42kg x5, 4x4
dipsi TT 3x10 glup rack, palce prevč narazn
lat pulldown enoročno 3x10
rear delt fly pekdek 3x20
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor16 Apr 2015, 07:03

začel sm se mal špilat z bulgarian method. treningi bodo kr podobni kt zdej, sam mal bolj pogosto bom počepal&benčal :) za template sem vzel sample program slavic swole, ki sta ga izdala greg nuckols&omar isuf. sreda:

atg počep dnevni minimum nalaganje do 130kg x 1
benč s pavzo dnevni max do 125kg x 1, benč tng 106 kg x 5, 105kg 2x5, 95kg x 8
benč ročke 40kg x 8, 3x6
chest fly kabli 4x8
overhead tris ext. 3x8
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor21 Apr 2015, 18:08

trening nazadnje v soboto zjutraj. V nedeljo sem planiral pavzo, včeraj in danes pa je vmes prišlo življenje, jbg. Pavzo bom izkoristil za deload, nazadnje sem ga tako ali tako imel pred 12+ tedni. jutri full body, četrtek bom verjetno izpustil, petek pa naprej squat erry day. se mi z gainsi nikamor ne mudi :)
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor27 Apr 2015, 11:48

od zadnjega zapisa trening vsak dan. Benefit vsakodnevnega počepanja se počasi že vidi. 135kg počep bi trenutno ocenu na RPE 7.5, na začetku po dveh, treh treningih zagotov 9.5 :) bomo videli, kaj bo čez en tedn.
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: Moj WS ... omething

Odgovor02 Maj 2015, 11:02

mali apdejt:

v četrtek block deadlift (palca mid-shins) 210kg x 1, poševn benč 105kg x1, oboje PR
bench more than front squat crew
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov

cron