Že 7 min se ne morem odločit

Evo, da še na tem forumu odprem dnevnik, ker mi je res super za brat!
Nadaljujem z novim ciklom v ponedeljek, plan mi je zrihtal Masoli, in je tak:

1:
-Back Squat MAX
-Clean 10x1 heavy
-Fast Clean Pull 3x2 (110% max naloga)
-Power Jerk 7x1 heavy
-Push Press 6RM + 1x6
-Bench Press 6RM + 1x6
-dips 6RM + 1x6
-Back sq 2RM

2:
-Back squat MAX
-Power clean od kolena 4x1
-Clean 3x1 heavy
-Front squat MAX
-Pull up široko 2x6
-Pull up ozko 2x6
-Core 4x

3:
-Back Squat MAX
-Clean 10x1 heavy
-Fast Clean Pull 3x2 (110% max naloga)
-Power Jerk 7x1 heavy
-Push Press 6RM + 1x6
-Bench Press 6RM + 1x6
-dips 6RM + 1x6
-Back sq 3RM
-Good morning 5RM

4:
-Front Squat MAX
-Power Clean od kolena 6x1 heavy
-Front squat MAX
-Pull up široko 2x6
-Pull up ozko 2x6
-Core 4x

5:
-Back Squat MAX
-Clean 10x1 heavy
-Fast Clean Pull 3x2 (110% max naloga)
-Power Jerk 7x1 heavy
-Push Press 6RM + 1x6
-Bench Press 6RM + 1x6
-dips 6RM + 1x6
-Back squat 2RM

6:
-Back Squat MAX
-Power clean od kolena 4x1 heavy
-Clean 3x1 heavy
-Back Squat 3RM
-Pull up široko 2x6
-Pull up ozko 2x6
-Good morning 5RM
-Core 4x

Aja, pa najbolj sovražim delat core.

Lep plan! 3-4 tedne?

Core tudi jaz sovražim delat ampak ga moram.

Hehe.. Kar se mora ni težko.. Recimo..
Ja, po navadi imam 3+1, zdej bo pa 3+2. (po planu+deload).
Nato testiranje, evalvacija rezultatov itd..

Dober naslov dnevnika .

Hehe, recimo lani sem bil in smo se klali v moshu..
Zato sem se odločil, da bom začel trenirat, da bom letos jaz druge klal..

Dober naslov dnevnika .

+1 lol

Zgleda lepo! Veliko uspeha!

Tnx!

Neč ne bo z pc od kolena. Sicer klopc je veliko, ampak niso 2 enake višine. Če pa polagam uteži na klopco, je pa vse majavo. Tak da bom hang delal.

1:
-Back Squat MAX: 130(PR)
-Clean 10x1 heavy: 100 102,5 102,5 102,5 102,5 100 100 102,5 102,5 100
-Fast Clean Pull 3x2 (110% max naloga): 120x2
-Power Jerk 7x1 heavy: 80 85 87,5 90F 85 85 85
-Push Press 6RM + 1x6: 75x4
-Bench Press 6RM + 1x6: 77,5x5
-dips 6RM + 1x6: bw+17,5x6(PR)
-Back sq 2RM: 120x2

čestitke za PR !!

Thanks. Sej ni čudno, nisem 1rm naredil že nekaj časa.