- Prispevkov: 848
- Pridružen: 26 Nov 2011, 12:31
23 Jul 2013, 19:20
Zadnje čase sem nekoliko spremenil treninge, pa tudi prejšnji dnevnik je bil že nekoliko off glede na naslov, pa še nekaj drugačnega za NMZ je tole, tako da sem odprl novo temo. Odločil sem se da se namreč da se prijavim na gasilsko tekmovanje Firefighter Combat Chalenge (uradno potrdilo še čakam).
Gre za tekmovanje kjer mora tekmovalec v najkrajšem možnem času opraviti s 5 nalogami, oblečen v polno gasilsko opremo (tj. obleka, čelada, škornji, rokavice) in izolirni dihalni aparat. Skupaj oprema tehta več kot 20kg. Tekmovalec mora najprej po stopnicah teči na 12m visok stolp in s seboj nesti 20kg cev, nato na vrh stolpa z vrvjo povleči še eno 20kg cev, se spustiti, z udarci kladiva za 1,5m premakniti 70kg klado, povleči polno cev vode 23m daleč in nato še rešiti 80kg lutko iz "ognja" (30m daleč). Tekmovanje je fizično izjemno zahtevno. Več o tekmovanju na http://www.firefighterchallenge.com/
Prilagam še reportažo od lani:
Priprave sem pravzaprav začel že takoj ob začetku diete s pridobivanjem kondicije (intervalci z vmesnimi kb swingsi ipd.), ker pa je do tekmovanja še 1mesec (tekmovanje bo 24. avgusta na Bledu) pa sem moral začeti tudi z bolj specifičnimi trenigi. Ker nočem zanemariti fitnesa sem se odločil da bom do tekmovanja sledil 4-tedenskemu ciklu treningov, ki vključuje treninge celega telesa v fitnesu vsak drugi dan in specifične treninge za tekmovanje vmes. Trenirati nameravam vsak dan, če bo potreba bom napravil pavzo.
Nova prijateljica:
Glavni cilj mi je ohraniti čimveč moči v osnovnih vajah in se hkrati kar se da dobro pripraviti na tekmovanje. Nekoliko mi to sicer otežuje trenutni deficit, ki ne paše najbolj pred takšna tekmovanja vendar sem se odločil da nadaljujem z dieto in reskiram malo slabši rezultat. Tudi moja telesna višina in teža mi nista pri tem najbolj v pomoč
Konec koncev pa grem na to tekmovanje prvič in bo šlo letos bolj za nabiranje izkušenj. Bolj resno pa drugo leto 
Včeraj in danes sem po deloadu že opravil 2 treninga, danes v gym-u:
Počep:
4x165
5x160
4x160
Bench;
nalaganje do 3x117,5
GHR, veslanje, rame/roke,
Včeraj pa predvsem tekanje po stopnicah v polni opremi.
Sicer dobro napredujem z dieto, danes zjutraj je tehtnica pokazala 74,1kg, kar je 8,5kg manj kot na začetku diete sredi aprila. Vnos trenutno 260oh/50m/190b, 1x tedensko refeed. Se zna zgoditi da bom vnos povečal, če bo teža prehitro padala.
Še nekaj bonusa:
Whey, mleko, gozdni sadeži:
Pica + puding na refeed dan:
Kosmiči, skuta, mleko, borovnice za zajtrk:
Testenine z bučkami, pičančji salamo in paradižnikovo mezgo:
Gre za tekmovanje kjer mora tekmovalec v najkrajšem možnem času opraviti s 5 nalogami, oblečen v polno gasilsko opremo (tj. obleka, čelada, škornji, rokavice) in izolirni dihalni aparat. Skupaj oprema tehta več kot 20kg. Tekmovalec mora najprej po stopnicah teči na 12m visok stolp in s seboj nesti 20kg cev, nato na vrh stolpa z vrvjo povleči še eno 20kg cev, se spustiti, z udarci kladiva za 1,5m premakniti 70kg klado, povleči polno cev vode 23m daleč in nato še rešiti 80kg lutko iz "ognja" (30m daleč). Tekmovanje je fizično izjemno zahtevno. Več o tekmovanju na http://www.firefighterchallenge.com/
Prilagam še reportažo od lani:
Priprave sem pravzaprav začel že takoj ob začetku diete s pridobivanjem kondicije (intervalci z vmesnimi kb swingsi ipd.), ker pa je do tekmovanja še 1mesec (tekmovanje bo 24. avgusta na Bledu) pa sem moral začeti tudi z bolj specifičnimi trenigi. Ker nočem zanemariti fitnesa sem se odločil da bom do tekmovanja sledil 4-tedenskemu ciklu treningov, ki vključuje treninge celega telesa v fitnesu vsak drugi dan in specifične treninge za tekmovanje vmes. Trenirati nameravam vsak dan, če bo potreba bom napravil pavzo.
Nova prijateljica:
Glavni cilj mi je ohraniti čimveč moči v osnovnih vajah in se hkrati kar se da dobro pripraviti na tekmovanje. Nekoliko mi to sicer otežuje trenutni deficit, ki ne paše najbolj pred takšna tekmovanja vendar sem se odločil da nadaljujem z dieto in reskiram malo slabši rezultat. Tudi moja telesna višina in teža mi nista pri tem najbolj v pomoč
Konec koncev pa grem na to tekmovanje prvič in bo šlo letos bolj za nabiranje izkušenj. Bolj resno pa drugo leto Včeraj in danes sem po deloadu že opravil 2 treninga, danes v gym-u:
Počep:
4x165
5x160
4x160
Bench;
nalaganje do 3x117,5
GHR, veslanje, rame/roke,
Včeraj pa predvsem tekanje po stopnicah v polni opremi.
Sicer dobro napredujem z dieto, danes zjutraj je tehtnica pokazala 74,1kg, kar je 8,5kg manj kot na začetku diete sredi aprila. Vnos trenutno 260oh/50m/190b, 1x tedensko refeed. Se zna zgoditi da bom vnos povečal, če bo teža prehitro padala.
Še nekaj bonusa:
Whey, mleko, gozdni sadeži:
Pica + puding na refeed dan:
Kosmiči, skuta, mleko, borovnice za zajtrk:
Testenine z bučkami, pičančji salamo in paradižnikovo mezgo:
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Je pa glavni cilj mi je obdržati čimvečje delovne teže in zmanjšati telesno težo ker nameravam tekmovati v powerliftingu jeseni (75kg kategorija).