- Prispevkov: 14
- Pridružen: 23 Jul 2013, 06:26
24 Jul 2013, 07:37
Pozdravljeni tako fantje kot punce 
Na samem forumu sem čisto nov, v svetu zdrave/optimlane prehrane sem pa že kar nekje 3 leta, sicer še sam nevem kaj me je prešinilo da sem se začel ubadati s tem kaj je zdravo in kaj ni zdravo spraviti v telo. Ugotovil sem le to, da me to zanima v tem uživam no ja ne čisto tako kot se sliši. Namreč med tem ko sem prebiral razne članke/teme/poste sem se začel nekako braniti OH razlog če da bi me preveč zalilo sledil bi vamp itd..
..No ja pa to pri moji teži, ki je porazna 
.. Skozi ves dan sem študiral kaj lahko pojem koliko česa itd. obremenjeval sem se in stem tudi mučil..Naletel sem na vas in na IIFYM način življenja, kar mi bo po mojem mnenju pomagalo do željenih ciljev, ki so predvsem zrediti se in stem biti vitalen in zdrav in ob vsem tem uživat! V svoj jedilnik sem začel v zadnjih 3 tednih ponovno vključevat v večji meri OH (pa da vidimo kaj se bo izscimilo iz tega koraka)..Priporočam se vašim predlogom, idejam in pomoči tako da že vnaprej "Hvala, TNX, Bohlonej" . Sam metabolizem imam, kar hiter tako da bom po mojem moral svoj KCAL rezultat kar povečati?.. Kar se tiče kuhinje sem v njej vešč in ustvarjam sam, bom kdaj prispeval kakšen svoj recept v rubriki ki je k temu namenjena. 
..Sem izredni študent, delam v eni izmed trgovin tako da si hrano nosim sabo, ki si jo pripravim dan vnaprej ali isti dan odvisno od izmene.
Moji podatki
TT: Nevem če imam tešč 56kg
Višina:178cm
Starost: 21let
Tako odločitev je padla da se bom poslovil od svojih trebušnih
in začel konkretno delati na masi le tako bo rezultat? Brez kakšnega "šrota"(smokijev,čipsov,sladkarij, fastfood, alkohol in cigareti so mi tuji...)..Seveda tukaj bi vaš prosil za pomoč za kombinacijo pri jedilniku in treningih.
Fitnes obiskujem 2 meseca 3-4 krat tedensko(prizadevam si delati večje mišice oz.celotno telo, tako mi je priporočal šef fitnesa), ostalo je delo doma, hoja v hribe ali tek, odbojka..
Od dodatkov imam Whey, Vitamine in pa ZMA zarad magenzija- krči (noge) zvečer :S
Izračun KCAL 2600
OH-380g
B-150g
M-55g
Kar se tiče jedilnika:
Zjutraj so v veliki večini jajca(3-5 ponavadi kar cela)+včasih jim vmešam ovsene (50-100g)
Malica : prsi v ovitku (100g)+nekaj od zelenjave, ali whey ter lešniki..(ideje?)
Kosilo: prsi piščančje, goveje pusto meso, zajec, ribe (postrv,oslič, sardele), priloga dušena zelenjava+riž ali krompir (100g, premalo ane?)
Malica: kar je oz. izbiram optimalne zadeve..IDEJE?
Večerja skuta(bohinjska albuminska) z borovnicami ali čem podobnim, tuna (odcejena)
No včeraj sem po dolgem dolgem času spet jedel OH kar za večerjo in to je bila moja pica
..Sestavine (ovsena, pirina, polnozrnata moka) skupaj 180g+malo kvasa,olivnega olja, mlačne vode in soli. Nadev paradižnikova mezga za pice (7-8 jušnih žlic) 50/50 tune(odcejane) ter piščanjčjih prsi, mocarela za pice 80g ter origano in pika na i prepeličja jajčka
Evo še slika
Slika samega sebe pride no upam da bo toliko prostora in da zberem svoj pogum da prikažem svojo malenkost
Se tipkamo
Na samem forumu sem čisto nov, v svetu zdrave/optimlane prehrane sem pa že kar nekje 3 leta, sicer še sam nevem kaj me je prešinilo da sem se začel ubadati s tem kaj je zdravo in kaj ni zdravo spraviti v telo. Ugotovil sem le to, da me to zanima v tem uživam no ja ne čisto tako kot se sliši. Namreč med tem ko sem prebiral razne članke/teme/poste sem se začel nekako braniti OH razlog če da bi me preveč zalilo sledil bi vamp itd..
..No ja pa to pri moji teži, ki je porazna .. Skozi ves dan sem študiral kaj lahko pojem koliko česa itd. obremenjeval sem se in stem tudi mučil..Naletel sem na vas in na IIFYM način življenja, kar mi bo po mojem mnenju pomagalo do željenih ciljev, ki so predvsem zrediti se in stem biti vitalen in zdrav in ob vsem tem uživat! V svoj jedilnik sem začel v zadnjih 3 tednih ponovno vključevat v večji meri OH (pa da vidimo kaj se bo izscimilo iz tega koraka)..Priporočam se vašim predlogom, idejam in pomoči tako da že vnaprej "Hvala, TNX, Bohlonej" . Sam metabolizem imam, kar hiter tako da bom po mojem moral svoj KCAL rezultat kar povečati?.. Kar se tiče kuhinje sem v njej vešč in ustvarjam sam, bom kdaj prispeval kakšen svoj recept v rubriki ki je k temu namenjena. ..Sem izredni študent, delam v eni izmed trgovin tako da si hrano nosim sabo, ki si jo pripravim dan vnaprej ali isti dan odvisno od izmene.Moji podatki
TT: Nevem če imam tešč 56kg
Višina:178cm
Starost: 21let
Tako odločitev je padla da se bom poslovil od svojih trebušnih
in začel konkretno delati na masi le tako bo rezultat? Brez kakšnega "šrota"(smokijev,čipsov,sladkarij, fastfood, alkohol in cigareti so mi tuji...)..Seveda tukaj bi vaš prosil za pomoč za kombinacijo pri jedilniku in treningih.Fitnes obiskujem 2 meseca 3-4 krat tedensko(prizadevam si delati večje mišice oz.celotno telo, tako mi je priporočal šef fitnesa), ostalo je delo doma, hoja v hribe ali tek, odbojka..
Od dodatkov imam Whey, Vitamine in pa ZMA zarad magenzija- krči (noge) zvečer :S
Izračun KCAL 2600
OH-380g
B-150g
M-55g
Kar se tiče jedilnika:
Zjutraj so v veliki večini jajca(3-5 ponavadi kar cela)+včasih jim vmešam ovsene (50-100g)
Malica : prsi v ovitku (100g)+nekaj od zelenjave, ali whey ter lešniki..(ideje?)
Kosilo: prsi piščančje, goveje pusto meso, zajec, ribe (postrv,oslič, sardele), priloga dušena zelenjava+riž ali krompir (100g, premalo ane?)
Malica: kar je oz. izbiram optimalne zadeve..IDEJE?
Večerja skuta(bohinjska albuminska) z borovnicami ali čem podobnim, tuna (odcejena)
No včeraj sem po dolgem dolgem času spet jedel OH kar za večerjo in to je bila moja pica
..Sestavine (ovsena, pirina, polnozrnata moka) skupaj 180g+malo kvasa,olivnega olja, mlačne vode in soli. Nadev paradižnikova mezga za pice (7-8 jušnih žlic) 50/50 tune(odcejane) ter piščanjčjih prsi, mocarela za pice 80g ter origano in pika na i prepeličja jajčka Evo še slika
Slika samega sebe pride no upam da bo toliko prostora in da zberem svoj pogum da prikažem svojo malenkost
Se tipkamo
. Mam pa kr hiter metabolizem jap.