HARD WORK AND BA(J)SIC

Sumo DL: 150x3, 160x3, 170x3, 180x3, 160x2x3
High bar sq: 100x5, 105x6x5
90 stop.hiperekst: Ltx2x20

Včeraj...

Roke:
Vrv izteg: 36x4x12
Hammer ročke: 20x10, 17,5x2x10
Scot upogib: 41x3x8
Nevt.skull crusher: 30x3x10
Kriva št.upogib na kablu, 3 sek spust: 45x2x8
Izteg palca podprijem 35x15, 31x15, 27x15, 22x15

Danes...

High bar sq z' 3 sek pavze: 100x3, 110x3, 120x2x3, 110x2x3
Spoto press: 80x5x3
Ohp z pavzo pri bradi: 50x5x3
SG high pull: 60x5x3

Kok časa je traju trening rok? Huso odpira na duplici, menjas?

Kok časa je traju trening rok? Huso odpira na duplici, menjas?

30-40 minut (pomoje)

ah kje pa, letna že kuplena

Včeraj:

High bar sq: 120x3, 130x3x3, 120x2x3
Sumo DL: 125x4x8
Hipthrust: 105x4x10
Ghr abs: Ltx3x15



Danes:

Pullups: +10x5x5
Ves.ročke z oporo: 35x6, 40x6, 35x3x6
Ves.sede z W nast: 77x4x10
Pulldown: 68x9, 63x9,7


Poš.potisk ročke: 22,5x3x10
Sedeč upogib za ložon: 7x3x12
Lat.mašina: 39x15,12, 32x2x12

A letos prideš tekmovat

A letos prideš tekmovat

v čem, kdo več poje?

Včeraj:

Benč z pavzo: 90x5x3
CGBP: 80x4, 84x4, 80x2x4
Ohp: 40x8, 45x2x8
Dipsi: Ltx3x12

Lower:

High bar sq: 120x3, 130x5x3
Sumo DL: 130x4x8
Hipthrust: 110x4x8
Ghr abs: +10x10,8, +5x10