HARD WORK AND BA(J)SIC

Včeraj...

Upper:
Benč z pavzo: 90x3, 95x4x3
Dipsi: 15x6, 20x2x6
Pullups: 10x5x5
Ročke z oporo: 35x5x8
Ohp: 50x3x6
Sg high pull: 70x3x5
Pulldown: 63x10,9,8

Po enmu tednu spet nzaj- viroza

Včeraj..

High bar sq: 110x3, 130x3, 140x2x1, 130x2x3
Hipthrust: 100x8, 110x8, 120x2x8
Ghr abs: +5x4x10

Trenutno malo manj motivacije/ volje za trening....

Včeraj:

High bar sq: 100x3, 110x3x5
GM: 60x4x8
reverse hyper: 80x4x10
Ghr situps: +5x12,10,10

včeraj:

Trap bar seal row z deadstarta: 74x8, 79x4x8, 74x8
Benč z pavzo: 8'x2, 85x4x2
Dipsi: 20x3x6
SG high pull: 70x4x3
Motorka: 40x3x10
Pulldown: 63x10,8,7
Pekdek: 3x10

Včeraj:

Lower:

High bar sq z 3 sek pavze: 110x6x2
Reverse hyper: 80x10, 90x3x10
Preša: 220x8, 240x3x8
Sedeč upogib: 4x10

Včeraj:
Lower:

High bar sq: 100x3, 110x3, 120x3, 130x3, 120x2x3
GM: 60x4x8
Reverse hyper: 90x4x10

Včeraj:
Upper:

Benč z pavzo: 80x5x5
Trap bar seal row: 74x6x6
Flor press ročke: 32,5x10,8,8
SG high pull: 70x4x3
Pulldown: 63x10,10,8
Pekdek: 41x2x10

Sobota:
Roke:

CGBP board press: 90x6x3
Hammer curl ročke: 15x10, 17,5x2x10
Skull crusher ročke: 12,5x3x8
Kriva štanga upogib: 40x6, 45x2x6
Izteg vrv: 32x3x12, 28x12
Sede ročke upogib: 12,5x8, 15x6, 12,5x8

Četrtek:

Fsq z pavzo: 100x3, 110x2x3, 100x3x3
GM: 60x5x8
Sedeči upogib: 10x10, 11x10, 12y10, 11x10
PL ekstenzija: 40x4x10


Danes:
Roke:

CG board press: 90x3, 95x5x3
Scot upogib: 30x10, 32,5x2x10
Nevtral grip skull crusher: 30x3x10
Hammer curl: 15x10, 17,5x2x10
Izteg vrv: 36x2x12, 32x12
Sede ročke upogib: 15x3x8

Cable fly: 22x5x10

Torek:

Fsq z pavzo: 100x3, 110x3, 100x2x3
GM: 60x8, 65x3x8
Sedeč upogib: 10x3x10


Četrtek:

prsa+ hrbet v super serijah:

Ves.sede + potisk sede: 68x3x10+ 59x3x10
PL pulldow+ pl potisk: 80x8,7,6+ 90x8, 80x2x8
Pekdek: 45x10,8, 41x9
Ves.sede z oporo: 81x8, 86x8, 91x6
Cros press: 27x20,15

Pallof press: 45x2x10
abs na napravi 2x15