Danes je 29 Mar 2024, 14:48


Prof/

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

PROFESOR

  • Prispevkov: 18
  • Pridružen: 06 Avg 2013, 22:34

Prof/

Odgovor09 Sep 2013, 21:57

Seos

no pa še jaz odprem dnevnik

z fitnesem se ukvarjam že kar dolgo vendar je blo vmes kar nekaj izpadov(poškodbe z raznoraznih fizičnih in adrenalinskih športov)

Nemorm vrjet, da sem našo fitnes tukaj bogu za hrbtom v Markdorf Germany. Sicer je bol tak tak ampak nekaj se da nardit

Nazadnje v sloveniji v fitnesu pred 4 meseci(še to med sezono ameriškega nogometa) zdaj pa 3x na teden street fitness po 12h delovniku 7 dni na teden kaj več ni šlo skoz.
pred 8 meseci sem pričel ponovno trenirat saj sem prej imel poškodovano ramo, ki še kar ni vredu zabrazgotinjeno rotatorno manšeto...kar ni glih vredu, sem se pa odločil, da bo operacija zadnje kar je. Tak da za mano 4mesece treninga in 4 pesece počitka .... dans pa ramena WOOHOO

Vaje za rotatorno manšeto ( polagam vam na srce delajte jih vsi) 3 vaje po 3 serije

Pull ups za ogreavanje (heat & blood flow)

power clean
50kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
80kg 4x
80kg 2x+1fail

Hang clean

50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80gk 3x
90kg 3x
90kg 2x-fail

Potisk stoje nad glavo

50kg 6x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
80kg 2x+1 fail
negativa 5s spust hitri dvig
60kg 5x
60kg 3x
60kg 3x zadnja lih za glih

Rear delts fly

10kg 10x
15kg 6x
20kg 2x

side lateral

se ne spomnim kake kile :S
3x3

Mašina rear delts
cel stack
10x 8x 5x 5x

Počep u easy morm razvit fleksibilnost mi je zelo težko it ATG tak da sam 4 serije u easy ( nisn si mislo, da sem tolko zgubo pr nogah, je pa res da je to v smith mašini in mi je itak neugodno zarad vsiljenega giba)
60kg 10x
80kg 10x
120kg 5x
80kg 10x

good mornings 60kg 2x10

Aja višina 178 teža 85-86 kg začetek julija teža 98 %m cca 20 makroti so bli cca 180-220b 150g oh x M

zdaj se bom bolj resno lotil makrotov

PROFESOR

  • Prispevkov: 18
  • Pridružen: 06 Avg 2013, 22:34

Re: Prof/

Odgovor10 Sep 2013, 22:15

evo nev log

Dan 2

Hrbet(čeprav je bil plan noge, sem jih zaradi službenih razlogov prestavil na petek lahko potem malo bolj počivam ( delam sam 8h ;) )

Pull ups wide grip front

4x ( 17,14,10,7) vse z lastno težo

vaje za rotatorno manšeto

dead lift

60x5
80x5
120x5
140x4
160x2
160x2 sem mislo da bo vseskup majn naneslo ampak je lepo šlo

RDL

60x6
80x6
100x4
120x4
120x4

dumbell row overhand

50x8
70x6
80x5
80x5

Dumbell row revers grip

50x10
70x8
90x6
90x4

Štemanje na mašini ko ti pomaga + 20 kg

4x ( 8,6,5,5)

veslanje na napravi
cel stack ni kg sam neke čudne oznake

2x 5

pully
2x15

prilagam pa še video DL 160kg mislim da je to decifit DL aja še makroti
no dans sem tole pojedo

zajtrk 40g wheya + 2 keksa ( 35B 11 OH 2 M)
Malica 1 200g puranji pohan zrezek v štručki (40b 80oh 7 M)
malica 2 150g neke suhe klobase+polnozrnat kos kruha ( 27b 18 oh 5m)
pred treningom 250ml jogurt milcha ( 10B 11oh 0.25m)
po treningu shake 40g wheja (33g B 4oh 3m)
jogurt milch 250ml (10,11,0.25)
prvi obrok 250g piščanca 3 jajce 50g riža ( 76b , 36oh +15 M)

148B 171 oh 32,5 M = 1572 ciljni vnos je 1850 se pravi



Obrok na čakanju 250g purana solata ( 56b xxx )

= total cca 200B 175oh 40m ( ker nisn bil čist dosledn z makroti sem jih malo zavkrožo tak da kcal bi mogle štimat)
morm naložit neki kcal kounter pa makro counter) 800+700+360 = 1860 give or take 70.

VPRAŠANJE KO JEM TAKO POZNO SE TI MAKROTI PRENESEJO V NASLEDNJI DAN ALI OSTANEJO V TEM DNEVU ???

No tačas slika od včeraj ker youtube nekaj štrajka in pa video od 4 vaje
Slika

na youtube še čakam da mi uploadajo video :S

PROFESOR

  • Prispevkov: 18
  • Pridružen: 06 Avg 2013, 22:34

Re: Prof/

Odgovor11 Sep 2013, 17:41



evo posnetek DL 160kg mislim da kr lepa osnova za v prihodnje pokomentirajte form

Nino

  • Prispevkov: 1734
  • Pridružen: 16 Jan 2012, 11:31

Re: Prof/

Odgovor11 Sep 2013, 17:45

banana

edit: pa pri drugi pon. je štanga 10cm stran od kolen ko greš gor

anyway, pomoje precej slaba forma, oz. ima da jo izboljšaš ;)
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Prof/

Odgovor11 Sep 2013, 18:15

Hrbet v startu pokrivlen vrat hiperextenziji obut si ..
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: Prof/

Odgovor11 Sep 2013, 18:16

Rit začneš prehitro dvigovat in na koncu cel dvig narediš s hrbtom kar ni point deadlifta(ker imaš prešibek hrbet to vodi tudi poslednično v "banano"). Kot je omenil nino pri drugi ponovitvi štango pelješ preveč stran od nog kar ti še otežuje dvig in pravilno držo pri izvedbi.

Nino

  • Prispevkov: 1734
  • Pridružen: 16 Jan 2012, 11:31

Re: Prof/

Odgovor11 Sep 2013, 18:56

BB glede obutve si mislil da bi moral zamenjat tiste "košarkarske" ali si mislil da je naj bos?
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Prof/

Odgovor11 Sep 2013, 19:01

Nino napisal/-a:BB glede obutve si mislil da bi moral zamenjat tiste "košarkarske" ali si mislil da je naj bos?


bos, oz. superge ki imajo raven podplat (all starke, superge za dvoranski nogomet,...)
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

BostjanBavcon

  • Prispevkov: 3221
  • Pridružen: 09 Mar 2012, 23:03

Re: Prof/

Odgovor11 Sep 2013, 19:06

Če si lahko bos bodi bos.

PROFESOR

  • Prispevkov: 18
  • Pridružen: 06 Avg 2013, 22:34

Re: Prof/

Odgovor11 Sep 2013, 21:02

2 x objavil isti post prosim moderatorja če zbriše tega ... hvala
Zadnjič spremenil PROFESOR, dne 11 Sep 2013, 21:07, skupaj popravljeno 1 krat.
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov

cron