- Prispevkov: 18
- Pridružen: 06 Avg 2013, 22:34
Seos
no pa še jaz odprem dnevnik
z fitnesem se ukvarjam že kar dolgo vendar je blo vmes kar nekaj izpadov(poškodbe z raznoraznih fizičnih in adrenalinskih športov)
Nemorm vrjet, da sem našo fitnes tukaj bogu za hrbtom v Markdorf Germany. Sicer je bol tak tak ampak nekaj se da nardit
Nazadnje v sloveniji v fitnesu pred 4 meseci(še to med sezono ameriškega nogometa) zdaj pa 3x na teden street fitness po 12h delovniku 7 dni na teden kaj več ni šlo skoz.
pred 8 meseci sem pričel ponovno trenirat saj sem prej imel poškodovano ramo, ki še kar ni vredu zabrazgotinjeno rotatorno manšeto...kar ni glih vredu, sem se pa odločil, da bo operacija zadnje kar je. Tak da za mano 4mesece treninga in 4 pesece počitka .... dans pa ramena WOOHOO
Vaje za rotatorno manšeto ( polagam vam na srce delajte jih vsi) 3 vaje po 3 serije
Pull ups za ogreavanje (heat & blood flow)
power clean
50kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
80kg 4x
80kg 2x+1fail
Hang clean
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80gk 3x
90kg 3x
90kg 2x-fail
Potisk stoje nad glavo
50kg 6x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
80kg 2x+1 fail
negativa 5s spust hitri dvig
60kg 5x
60kg 3x
60kg 3x zadnja lih za glih
Rear delts fly
10kg 10x
15kg 6x
20kg 2x
side lateral
se ne spomnim kake kile :S
3x3
Mašina rear delts
cel stack
10x 8x 5x 5x
Počep u easy morm razvit fleksibilnost mi je zelo težko it ATG tak da sam 4 serije u easy ( nisn si mislo, da sem tolko zgubo pr nogah, je pa res da je to v smith mašini in mi je itak neugodno zarad vsiljenega giba)
60kg 10x
80kg 10x
120kg 5x
80kg 10x
good mornings 60kg 2x10
Aja višina 178 teža 85-86 kg začetek julija teža 98 %m cca 20 makroti so bli cca 180-220b 150g oh x M
zdaj se bom bolj resno lotil makrotov
no pa še jaz odprem dnevnik
z fitnesem se ukvarjam že kar dolgo vendar je blo vmes kar nekaj izpadov(poškodbe z raznoraznih fizičnih in adrenalinskih športov)
Nemorm vrjet, da sem našo fitnes tukaj bogu za hrbtom v Markdorf Germany. Sicer je bol tak tak ampak nekaj se da nardit
Nazadnje v sloveniji v fitnesu pred 4 meseci(še to med sezono ameriškega nogometa) zdaj pa 3x na teden street fitness po 12h delovniku 7 dni na teden kaj več ni šlo skoz.
pred 8 meseci sem pričel ponovno trenirat saj sem prej imel poškodovano ramo, ki še kar ni vredu zabrazgotinjeno rotatorno manšeto...kar ni glih vredu, sem se pa odločil, da bo operacija zadnje kar je. Tak da za mano 4mesece treninga in 4 pesece počitka .... dans pa ramena WOOHOO
Vaje za rotatorno manšeto ( polagam vam na srce delajte jih vsi) 3 vaje po 3 serije
Pull ups za ogreavanje (heat & blood flow)
power clean
50kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
80kg 4x
80kg 2x+1fail
Hang clean
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80gk 3x
90kg 3x
90kg 2x-fail
Potisk stoje nad glavo
50kg 6x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
80kg 2x+1 fail
negativa 5s spust hitri dvig
60kg 5x
60kg 3x
60kg 3x zadnja lih za glih
Rear delts fly
10kg 10x
15kg 6x
20kg 2x
side lateral
se ne spomnim kake kile :S
3x3
Mašina rear delts
cel stack
10x 8x 5x 5x
Počep u easy morm razvit fleksibilnost mi je zelo težko it ATG tak da sam 4 serije u easy ( nisn si mislo, da sem tolko zgubo pr nogah, je pa res da je to v smith mašini in mi je itak neugodno zarad vsiljenega giba)
60kg 10x
80kg 10x
120kg 5x
80kg 10x
good mornings 60kg 2x10
Aja višina 178 teža 85-86 kg začetek julija teža 98 %m cca 20 makroti so bli cca 180-220b 150g oh x M
zdaj se bom bolj resno lotil makrotov