Davidov WL dnevnik

Super, zdaj pa novim zmagam na proti!

Lahko bi dodal tut kake curle, saj so osnova vsakega dobrega treninga

Curle seveda delam (na skrivaj)!

Malo slikovnega/video gradiva, kako sem že tretjič postal začetnik:
https://instagram.com/p/1nsSnqv7_4/
Več kmalu.

Ojla, NMZ-jevci! Da se po dobrem mesecu ponovno malo oglasim:

Treningi in rehabilitacija napredujejo super. Primer enega treninga ta teden:
Sprednji počep 3×6×60 kg
Zadnji počep 3×6×65 kg
Snatch 4×3×40 kg
Clean & Jerk 4×2×40 kg
Deadlift 3×5×80 kg
Bench press 7×5×90 kg
Pull-up na kroge 7×5×bw+16 kg

Od zadnjega javljanja sem začel delati tudi cele oly dvige. S težo še precej šparam, predvsem zato, ker je nekaj držati nad glavo največji izziv za stabilen križ. Tudi pri bench pressu bom počasi sposoben dvigovati na 100% intenzivnosti.

Računam, da postopoma višam teže pri počepih, oly dvigih in deadliftu po cca. 2,5-5 kg na teden, dokler ne pridem do tiste meje, ko bo dejansko težko.

Se slišimo!

Po dveh malo intenzivnejših ciklih s fokusom na bench press in pull up na kroge, sem napredoval dobrih 10-15 kg. Hkrati se počutim dovolj dobro, da sem te dve vaji tudi končno začel izvajati s 100% intenzivnostjo. Z nekaj zamika pričakujem, da bom isto lahko naredil pri vajah za spodnji del. Zdaj je že več kot leto in pol od poškodbe ...

Bench press (s pavzo): 1×120 kg
Priteg na kroge: 1×bw+64 kg
TT.: 71-72,5 kg

Naslednji cikel bo nekoliko drugačen:

DAN 1:
Front Squat (progression spodaj)
Back Squat 4×8 @ 65% (rezerva)
Bench Press (progression spodaj)
+ Pull-ups (progression spodaj)
Snatch Pull /w pause 4×3
DB Press 3×8 @ 65-70%
Biceps Curl 3×8 @ 65-70%
Dips 3×8 @ 65-70%
GHR – 2× po občutku (l.t.)

DAN 2:
Front Squat (progression spodaj)
Deadlift 8×4 @ 65% (rezerva)
Bench Press (progression spodaj)
Pull-ups (progression spodaj)
Power Snatch 4×3
Power Clean & Jerk 4×2
DB Press 3×8 @ 65-70%
Biceps Curl 3×8 @ 65-70%
Dips 3×8 @ 65-70%

DAN 3: Ponovi DAN 1
DAN 4: Ponovi DAN 2

Progression za sprednji počep, bench press in pull-ups (glede na 1RM):
Dan/teden ... Teden 1 ... Teden 2 ... Teden 3 ... Teden 4
3×10 ............ 60% ........ 64% ......... 68% ...... Deload
4×8 ............. 65% ........ 69% ......... 73% ...... Deload
5×6 ............. 70% ........ 74% ......... 78% ...... Deload
6×5 ............. 75% ........ 79% ......... 83% ...... Deload

Še mal pa se nam boš pridružil na tekmovanju v olipmijskih dvigih.

Čim prej!

Malo update-a!

Moč pri bench pressu počasa prihaja nazaj! Danes 1×125 kg @ 73 kg t.t. (seveda s pavzo). Mislim da je to izenačitev PR-ja pri tej telesni teži. Moj najboljši dvig je bil sicer 140 kg @ 81-83 kg.

Naredil sem še "makse" pri obeh vrstah počepov in dl. To je bolj "po filingu" in s precej rezerve in niso dejanski maksi, ker nalagam le dokler mi je res udobno in sem prepričan, da bo križ zdržal. Sprednji 90 kg, zadnji 100 kg, DL 110 kg. Tu sem še zelo daleč od kakšnih resnih tež (pri tej telesni teži sem delal že 3×8×125 kg sprednjega, 190 kg dl ...), ampak se mi nikamor ne mudi. Križ se počasi krepi in ko bom bolj siguren vase, bom tudi tukaj povišal teže.

Se pa poleg treningov, v družbi tudi nekaterih NMZ-jevcev, pripravlja še nekaj novega in zelo hudega za slovensko sceno. Pravzaprav dve veliki novosti! Več kmalu!

Živlasko david živalsko

tut počasn napredk je napredk. super da se vračaš nazaj

Malo update-a!

Se pa poleg treningov, v družbi tudi nekaterih NMZ-jevcev, pripravlja še nekaj novega in zelo hudega za slovensko sceno. Pravzaprav dve veliki novosti! Več kmalu!

tole me pa res zanima

Bravoo!