Danes je 15 Maj 2021, 08:18


Davidov WL dnevnik

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

Djmisq

  • Prispevkov: 550
  • Pridružen: 07 Mar 2013, 21:13

Re: Davidov WL dnevnik

Odgovor14 Apr 2015, 23:23

Super, zdaj pa novim zmagam na proti! ;)

Lahko bi dodal tut kake curle, saj so osnova vsakega dobrega treninga :D
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Davidov WL dnevnik

Odgovor18 Apr 2015, 16:50

Curle seveda delam (na skrivaj)! :D

Malo slikovnega/video gradiva, kako sem že tretjič postal začetnik:
https://instagram.com/p/1nsSnqv7_4/
Več kmalu.
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Davidov WL dnevnik

Odgovor30 Maj 2015, 14:13

Ojla, NMZ-jevci! Da se po dobrem mesecu ponovno malo oglasim:

Treningi in rehabilitacija napredujejo super. Primer enega treninga ta teden:
Sprednji počep 3×6×60 kg
Zadnji počep 3×6×65 kg
Snatch 4×3×40 kg
Clean & Jerk 4×2×40 kg
Deadlift 3×5×80 kg
Bench press 7×5×90 kg
Pull-up na kroge 7×5×bw+16 kg

Od zadnjega javljanja sem začel delati tudi cele oly dvige. S težo še precej šparam, predvsem zato, ker je nekaj držati nad glavo največji izziv za stabilen križ. Tudi pri bench pressu bom počasi sposoben dvigovati na 100% intenzivnosti.

Računam, da postopoma višam teže pri počepih, oly dvigih in deadliftu po cca. 2,5-5 kg na teden, dokler ne pridem do tiste meje, ko bo dejansko težko.

Se slišimo!
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Davidov WL dnevnik

Odgovor15 Jul 2015, 10:26

Po dveh malo intenzivnejših ciklih s fokusom na bench press in pull up na kroge, sem napredoval dobrih 10-15 kg. Hkrati se počutim dovolj dobro, da sem te dve vaji tudi končno začel izvajati s 100% intenzivnostjo. Z nekaj zamika pričakujem, da bom isto lahko naredil pri vajah za spodnji del. :) Zdaj je že več kot leto in pol od poškodbe ...

Bench press (s pavzo): 1×120 kg
Priteg na kroge: 1×bw+64 kg
TT.: 71-72,5 kg

Naslednji cikel bo nekoliko drugačen:

DAN 1:
Front Squat (progression spodaj)
Back Squat 4×8 @ 65% (rezerva)
Bench Press (progression spodaj)
+ Pull-ups (progression spodaj)
Snatch Pull /w pause 4×3
DB Press 3×8 @ 65-70%
Biceps Curl 3×8 @ 65-70%
Dips 3×8 @ 65-70%
GHR – 2× po občutku (l.t.)

DAN 2:
Front Squat (progression spodaj)
Deadlift 8×4 @ 65% (rezerva)
Bench Press (progression spodaj)
Pull-ups (progression spodaj)
Power Snatch 4×3
Power Clean & Jerk 4×2
DB Press 3×8 @ 65-70%
Biceps Curl 3×8 @ 65-70%
Dips 3×8 @ 65-70%

DAN 3: Ponovi DAN 1
DAN 4: Ponovi DAN 2


Progression za sprednji počep, bench press in pull-ups (glede na 1RM):
Dan/teden ... Teden 1 ... Teden 2 ... Teden 3 ... Teden 4
3×10 ............ 60% ........ 64% ......... 68% ...... Deload
4×8 ............. 65% ........ 69% ......... 73% ...... Deload
5×6 ............. 70% ........ 74% ......... 78% ...... Deload
6×5 ............. 75% ........ 79% ......... 83% ...... Deload
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: Davidov WL dnevnik

Odgovor15 Jul 2015, 15:16

Še mal pa se nam boš pridružil na tekmovanju v olipmijskih dvigih.
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Davidov WL dnevnik

Odgovor16 Jul 2015, 00:51

Čim prej! ;)
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Davidov WL dnevnik

Odgovor25 Sep 2015, 20:48

Malo update-a! ;)

Moč pri bench pressu počasa prihaja nazaj! Danes 1×125 kg @ 73 kg t.t. (seveda s pavzo). Mislim da je to izenačitev PR-ja pri tej telesni teži. Moj najboljši dvig je bil sicer 140 kg @ 81-83 kg.

Naredil sem še "makse" pri obeh vrstah počepov in dl. To je bolj "po filingu" in s precej rezerve in niso dejanski maksi, ker nalagam le dokler mi je res udobno in sem prepričan, da bo križ zdržal. Sprednji 90 kg, zadnji 100 kg, DL 110 kg. Tu sem še zelo daleč od kakšnih resnih tež (pri tej telesni teži sem delal že 3×8×125 kg sprednjega, 190 kg dl ...), ampak se mi nikamor ne mudi. Križ se počasi krepi in ko bom bolj siguren vase, bom tudi tukaj povišal teže.

Se pa poleg treningov, v družbi tudi nekaterih NMZ-jevcev, pripravlja še nekaj novega in zelo hudega za slovensko sceno. Pravzaprav dve veliki novosti! Več kmalu! ;)
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: Davidov WL dnevnik

Odgovor25 Sep 2015, 23:32

Živlasko david živalsko
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: Davidov WL dnevnik

Odgovor26 Sep 2015, 10:22

tut počasn napredk je napredk. super da se vračaš nazaj ;)

David Brunšek napisal/-a:Malo update-a! ;)

Se pa poleg treningov, v družbi tudi nekaterih NMZ-jevcev, pripravlja še nekaj novega in zelo hudega za slovensko sceno. Pravzaprav dve veliki novosti! Več kmalu! ;)


tole me pa res zanima 8-)
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«

Mihak

  • Prispevkov: 139
  • Pridružen: 07 Dec 2014, 20:31
  • Kraj: Žalec

Re: Davidov WL dnevnik

Odgovor26 Sep 2015, 10:23

Bravoo!
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron