Jug - v.3.0

Deload teden se mi je prelevil v off teden.
Poleg službe, sekretarske funkcije v klubu, sem prevzel še sekretarsko funkcijo v Rugby zvezi Slovenije, tako da sem imel kar precej dela in sestankov in si nisem mogel utrgati časa za gym.

V torek sem torej začel s 3. ciklom 531.
17.02.2016 OHP C-3, 1. mini cikel, 5+
OHP
5x33
5x40
3x48
5x58
5x63
5+ (9) x 66kg

Dumbbell lateral raises: 12x12kg, 4x12x14kg
Seated DB press: 4x6x30kg
Upright rows: 5x12x30kg

19.02.2016 - DL C-3, 1. mini cikel, 5+
DL
5x68
5x83
3x98
5x120
5x130
5+ (10) x 136kg

Lat rows: 5x12x49kg
Lat pulldown: 12x49kg, 5x12x56kg

Tek - testiranje večje obremenitve gležnja. Višanje hitrosti teka na 12km/h. Zdržal cca. 200m, potem pa moral zmanjšati. Počasi se izboljšuje, ampak še vedno ni OK.

20.02.2016 - Bench C-3, 1. mini cikel, 5+
Bench
5x48
5x60
3x70
5x88
5x95
5+ (10) x 100 kg

Incline BP:20x40kg, 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg
Incline DB press: 5x12x28kg
Machine flyes:5x12x45kg

Potem pa še konkreten trening bic+tric.
V gymu sem se zadržal skoraj 3h. Zvečer so me pa noro krči grabili v roke.

21.02.2016 - Squat C-3, 3. mini cikel, 5+
Squat
5x73
5x90
3x105
5x130
5x140
5+ (7) x 148kg
2x170kg,

FSQ: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg
Still leg DL: 15x20kg, 10x40kg, 4x10x60kg

Egotrip - Squat: 1x190kg - fail. Seveda me je vžgalo v hrbtu. Me nekako ne izuči tole.
Leg. ext: 12x49kg, 4x10x77kg
Lying leg curls: 5x12x70lbs

Opazen upad moči pri DL in SQ. Ravno obratno pri OHP in BP.
Nekaj mi očitno ni štimalo. SQ ok.. še utrujen od DL pred 2 dnevoma.

24.02.2016 OHP C-3, 2. mini cikel, 3+
OHP
5x33
5x40
3x50
3x63
3x66
3+ (8) x 70kg

Dumbbell lateral raises: 4x12x14kg
Machine lateral raises: 4x10x11,5kg
DB Front raises: 4x12x10kg
Bent over Dumbbell lateral raises: 4x12x14kg
Seated DB press: 4x8x28kg

OHP lepo napreduje. Zadnjo ponovitev sem kar dolgo rinil nad glavo, ampak je šla .

Glede teka, js sm kljub bolečinam 2 mesca nazaj delal šprinte 30-100 metrov, prva dva treninga je bolel še mal, potem pa je gleženj nekak zalaufu. Tak da mogoče probaš malo čez bolečino da me boš lahko aprila probu podret

Glede teka, js sm kljub bolečinam 2 mesca nazaj delal šprinte 30-100 metrov, prva dva treninga je bolel še mal, potem pa je gleženj nekak zalaufu. Tak da mogoče probaš malo čez bolečino da me boš lahko aprila probu podret

Ne bo šlo še s šprinti. Res je bil zoprn zvin in je precej nategnjenih ligamentov notri. Čakam MRI, da pogledamo podrobneje. Če bo vse po sreči, morda že naslednji teden.
Sem rahlo v dvomih, da bom sploh lahko kaj treniral in igral to pomlad.

Danes sem imel dvojni program. Prejšnjo nedeljo sem failial 190kg na počepu in me je usekalo po desni strani hrbta. Kljub fizio masažam in foam rollanju, se ni ravno izboljšalo stanje. V torek sem oddelal rame, pa spet sprovociral, tako da sem preskočil četrtkov deadlift. Danes sicer še vedno ni ok, ampak sem vseeno oddelal trening. Bench in DL. Sem pa delal na tešče :/. Zjutraj se nisem mogel pripraviti do obroka, sploh mi ni pasala hrana. Zgleda se me nekaj loteva.

27.02.2016 - BP C-3, 2. mini cikel, 3+
Bench
5x48
5x60
3x70
3x95
3x100
3+ (7) x 106 kg

Incline DB press: 5x12x24kg
Incline DB flyes: 5x12x14kg
Machine flyes: 2x15x45, 4x12x45kg
Cable cross: 12x18kg, 5x12x23kg

DL
5x68
5x83
3x98
3x130
3x136
3+ (10) x 143kg

Lat rows: 5x12x49kg
Lat pulldown: 12x49kg, 5x12x56kg
Seated row: 5x12x53kg

In & Out trening, brez asistence, opravljen v cca. 30 min z ogrevanjem vred.
Sem bil na tesnem s časom, ampak sem vsaj nekaj naredil.

Počepe bi moral delat v nedeljo, pa sem bil popolnoma brez volje, do življenja kaj šele za gym. Bil sem zoprn in šel še sam sebi na živce . Tudi takšni dnevi so.

02.03.2016 - Squat C-3, 3. mini cikel, 3+
Squat
5x73
5x90
3x105
5x130
5x140
3+ (6) x 156kg

02.03.2016 OHP C-3, 3. mini cikel, 1+
OHP
5x33
5x40
3x48
5x60
3x66
3+ (5) x 73kg

OHP sem računal, da jih bo vsaj 6, upal na 7, pa je šla že 5. komaj gor.

Počepe bi moral delat v nedeljo, pa sem bil popolnoma brez volje, do življenja kaj šele za gym. Bil sem zoprn in šel še sam sebi na živce . Tudi takšni dnevi so.

Take dneve poznam. Takrat si rečem, da vse mine in da bo minilo tudi to. Upam, da si danes že bolje!

Hvala Misty.. sem bolje ja .
Že več kot eno leto sem pod pritiskom zaradi negotovosti glede službe, neki "faktorji/osebe" so v lajfu, s katerimi se moram ali soočit ali jih izločit, pa ni ne eno ne drugo ravno najboljše, tako da sem v precepu, potem še nervozen, ker me že 3+ mesece gleženj matra, pa še kup manjših tegob... pa je malo počilo vse skupaj .

Spet je bil leteč teden, in sem v čet. spustil DL. Danes torej ponovno dvojni program.
05.03.2016 - C-3, 3. mini cikel, 1+
Bench
5x48
5x60
3x70
5x90
3x100
1+ (3) x 110kg
1x125kg

BP.. pričakoval, da bom lahko vsaj 5x potisnil 110kg, tako da sem bil kar razočaran, da sem pristal na treh. Sem si pa rekel, da bi lahko poskusil spet 125 in lej ga zlomka.. uspešno . Sicer sem jo grindal, ampak je šla gor .

Incline DB press: 2x12x30kg, 2x10x30
Incline DB flyes: 3x10x18kg, 2x8x18kg
Machine flyes: 4x10x60kg

DL
5x68
5x83
3x100
5x120
3x138
1+ (5) x 153kg - pričakoval 7.. ni šlo.
1x170kg

V tem 1+ ciklu so šli pa 1RM po formuli precej dol.

Lat rows: 5x12x49kg
Lat pulldown: 12x49kg, 5x12x56kg
Seated row: 5x12x53kg

06.03.2016 - Squat C-3, 3. mini cikel, 1+
Squat
5x73
5x90
3x105
5x130
3x146
1+ (5) x 165kg

1x190 kg. Dober občutek in sem imel občutek, da tudi dobra globina, vendar manjka še kakšnih 10 cm (ane Jokamskos ), da bo res tisti pravi počep .

12833246_10153967775043718_2108701074_n.jpg

Včeraj bil na UZ gležnja. Na notranji strani je baje vse OK, na zunanji, pa menijo, da je nekaj natrgano. Čudno, ker na zunanji strani sploh ne čutim nobenih bolečin - razen, če močno obremenim ta del. Notranja stran pa non-stop ali peče, ali škrta, preskakuje ipd.. in ja.. boli tudi, sploh po stabilizacijskih vajah. Sem pa dobil datum za MRI. Slaba dva tedna še počakamo, potem pa upam, da se bo razjasnilo kaj se dogaja.