Danes je 21 Jan 2025, 20:12


Jug - v.3.0

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
Napiši odgovor
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor27 Jan 2016, 08:45

26.01.2016 OHP C-2, 2. mini cikel, 3+
OHP
5x30
5x40
3x45
3x60
3x63
3+ (8) x 68kg

Dumbbell lateral raises: 5x12x12kg
Seated DB press: 5x12x20kg
Seated Bent-Over Rear Delt Raise: 5x12x14kg
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor29 Jan 2016, 08:10

28.01.2016 - DL C-2, 2. mini cikel, 3+
DL
5x60
5x80
3x93
3x123
3x133
3+ (9) x 140kg
1x160kg, 1x170kg (FAIL)

Lat pulldown: 12x49kg, 12x56kg, 2x10x63kg
Neutral grip pulldown: 4x12x49kg
Še malo dela za biceps.

Čuden dan. V gym prišel zelo utrujen in res nisem bil pri volji za DL, ampak je kar šlo. 3+ serija me je izžela, tako da sem se komaj spravil še k asistenci.
Zadnjič spremenil alexjug, dne 01 Feb 2016, 10:07, skupaj popravljeno 1 krat.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor30 Jan 2016, 16:20

30.01.2016 - Bench C-2, 2. mini cikel, 3+
Bench
5x45
5x60
3x70
3x93
3x98
3+ (6) x 105 kg
1x110kg, 1x115kg, 1x120 kg(assisted)

Incline BP:15x20kg, 15x40kg, 15x60kg, 8x80kg
Incline DB press: 10x30kg, 3x8x30kg
Machine flyes:5x12x45kg
Še malo za triceps.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor31 Jan 2016, 16:18

31.01.2015 - Squat C-2, 2. mini cikel, 3+
Squat
5x68
5x85
3x100
3x133
3x140
3+ (6) x 153kg
1x190kg (FAIL), 1x180kg

Heh.. biser sem mislil, da bom kar 190 že čepnil ;). Mogoče bi, če ne bi bilo 3+ serije pred tem. Sicer pa zelo zadovoljen z napredkom v zadnjih tednih. 5-3-1 mi očitno zelo paše.

FSQ: 15x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 3x80kgx 1x90kg
Leg. ext: 12x49kg, 10x70kg, 2x10x84kg
Lying leg curls: 5x12x70lbs
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor03 Feb 2016, 09:03

02.02.2016 OHP C-2, 3. mini cikel, 1+
OHP
5x30
5x40
3x45
5x55
3x63
1+ (7) x 70kg

Dumbbell lateral raises: 12x12kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg
Seated DB press: 4x10x30kg
Upright Row: 4x10x40kg
Bent over Dumbbell lateral raises: 5x12x16kg
Front DB raises: 12x10kg, 4x10x12kg
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

Anel

  • Prispevkov: 493
  • Pridružen: 12 Mar 2014, 12:48

Re: Jug - v.3.0

Odgovor03 Feb 2016, 11:16

7x70kg, very nice :!:
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor03 Feb 2016, 14:42

Anel napisal/-a:7x70kg, very nice :!:

Hvala Anel!
Sem zelo zadovoljen z napredkom oz. povrnitvijo moči, ampak po eni strani še vedno z grenkim priokusom. Ravno bom prišel na stare delovne teže, pa se bo spet sezona ragbija začela. Potem pa spet vse znova. Precej zoprno.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor05 Feb 2016, 08:20

04.02.2016 - DL C-2, 3. mini cikel, 1+
DL
5x63
5x78
3x93
5x116
3x133
1+ (8) x 146kg

Lat rows: 5x12x50kg
Lat pulldown: 12x49kg, 4x10x63kg
Nekaj dela za bicepse.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor05 Feb 2016, 09:27

Takole kaže zaenkrat - est. 1 RM.
Pri BP in SQ sta zadnji zapisani teži le predvidevanje glede na pretekle treninge. Dejansko se bo pokazalo ta vikend.
531-2016.jpg

Bom pa po tem ciklu res naredil deload, ker pa zdaj že čutim utrujenost. Zjutraj težje vstajam in se zbujam utrujen, tako da bo res potrebno malo zategnit ročno.
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor08 Feb 2016, 15:34

06.02.2016 - Bench C-2, 3. mini cikel, 1+
Bench
5x45
5x60
3x70
5x86
3x98
1+ (6) x 108 kg

Incline BP:15x20kg, 15x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 4x90kg
Incline DB press: 4x8x30kg
Machine flyes:5x12x50kg
Cable flyes: 5x12x23kg
Še malo za triceps.

08.02.2016 - Squat C-2, 3. mini cikel, 1+
Squat
5x68
5x85
3x100
5x125
3x140
1+ (5) x 160kg
1x190kg, 1x180kg

FSQ: 15x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 5x80kg
Stiff led DL: 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg
Leg. ext: 3x10x70kg
Lying leg curls: 3x10x70lbs

2 cikla 531 sta tako zaključena. Tokrat bom res naredil deload teden. Poudarek pa bo tudi na stretchingu in mobility.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
PrejšnjaNaslednja
Napiši odgovor

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron