Danes je 28 Mar 2024, 14:20


5/3/1

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

uVex

  • Prispevkov: 288
  • Pridružen: 23 Jul 2013, 09:25

Re: 5/3/1

Odgovor07 Jul 2014, 16:54

danes začel tudi sam in sem bil presenečen kako hudo so me zmatrale te 5x10 serije, dejansko skoraj kot da bi dvigoval zrak ampak ko prideš tam nekje v 3tjo serijo te že use peče in zateguje + pulz nabija v polno ;D
Uporabniški avatar

Ninja333

  • Prispevkov: 320
  • Pridružen: 05 Mar 2013, 13:12

Re: 5/3/1

Odgovor07 Jul 2014, 17:23

mene je na dieti prekurl. mogoče se na masi bolj obnese
Be the best version of yourself!
Uporabniški avatar

uVex

  • Prispevkov: 288
  • Pridružen: 23 Jul 2013, 09:25

Re: 5/3/1

Odgovor07 Jul 2014, 19:21

na tak program na dieti sploh nebi pomislil oz. bi ga zelo priredil, na masi pa mislim, da ne bo težav :)
Uporabniški avatar

Ninja333

  • Prispevkov: 320
  • Pridružen: 05 Mar 2013, 13:12

Re: 5/3/1

Odgovor07 Jul 2014, 19:29

eto vidš kera seljačina sm jst :lol:
Be the best version of yourself!
Uporabniški avatar

Theone2005

  • Prispevkov: 126
  • Pridružen: 14 Apr 2013, 14:13

Re: 5/3/1

Odgovor28 Jul 2014, 10:07

5. Makrocikel zaključil z naslednjimi težami:

BP: 7x117,5kg
OHP: 5x85kg
DL: 6x180kg
SQ: 3x160kg

TT: 98,5kg

+ strained adductor (F*** YOU LEG PRESS)


Trenutni kalkulacijski MAX-i po Wendlerju, po koncu 5. makrocikla:
BP: 122,5kg
OHP: 86,5kg
DL: 187,5kg
SQ: 168,5kg
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov

cron