Danes je 29 Mar 2024, 13:09


5/3/1

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

Theone2005

  • Prispevkov: 126
  • Pridružen: 14 Apr 2013, 14:13

5/3/1

Odgovor19 Okt 2013, 19:22

Z WSB sem dosegel kar nekaj napredka, ampak so me sčasoma 1RM-ji izčrpali in tudi do neke mere zdolgočasli. Ni bilo več neke volje, zato sem se odločil spremenit sistem, Prebral sem Wendlerjevo knjigo 5/3/1 in se navdušil. Pisan mi je na kožo, predvsem ker bazira na štirih mojih najljubših vajah in ker sem po naravi vztrajen ter potrpežljiv, kar je bistvo wendlerjevega razmišljanja.
Trenutno teče zadnji mikrocikel prvega makrocikla. Malo se je vse skupaj zavleklo ker sem bil službeno cel teden v Srbiji in mi je preveč treningov odpadlo, tako da sem se potem odločil da zadnji mikrocikel ponovim. Nekaj highlightov prvega makrocikla:
Deadlift: 5x160kg
Počep: 7x137,5kg
OHP: 6x72,5kg
BP: 4x110kg

Sicer nisem zapisoval ničesar na forum, ampak tudi še od časa WSB treningov sem si vse vodil v zvočnem zapisu na telefon (it's all there :) . V prihodnje bo verjetno tudi tako, tukaj bom poročal le o posebnostih pomembnejših zadevah.
Uporabniški avatar

rbizjak

  • Prispevkov: 652
  • Pridružen: 19 Nov 2011, 12:45

Re: 5/3/1

Odgovor19 Okt 2013, 20:24

hude teže, bravo.
s 5/3/1 pa ne dvomim da nebi napredval, js sm u 12 ciklih kr neki dobrga dela naredu 8-)
Uporabniški avatar

ugabuga

  • Prispevkov: 1075
  • Pridružen: 04 Jun 2012, 17:34

Re: 5/3/1

Odgovor19 Okt 2013, 20:31

6x72,5kg


dat ohp! 8-)
bench more than front squat crew
Uporabniški avatar

Theone2005

  • Prispevkov: 126
  • Pridružen: 14 Apr 2013, 14:13

Re: 5/3/1

Odgovor20 Okt 2013, 20:19

še nekaj dokaznega gradiva..;)

Squat 7x137,5kg:
http://www.youtube.com/watch?v=xRz7R-O4dGI

Deadlift 3x170kg:
http://www.youtube.com/watch?v=mmIK5HEnwkY


Danes OHP 5x77,5kg...video coming soon :)
Uporabniški avatar

Theone2005

  • Prispevkov: 126
  • Pridružen: 14 Apr 2013, 14:13

Re: 5/3/1

Djmisq

  • Prispevkov: 550
  • Pridružen: 07 Mar 2013, 21:13

Re: 5/3/1

Odgovor20 Okt 2013, 22:29

Nice ! Bom spremljal ;)
Uporabniški avatar

michelangelo

  • Prispevkov: 2826
  • Pridružen: 27 Nov 2011, 10:32

Re: 5/3/1

Odgovor20 Okt 2013, 22:34

Dobr cepaš, bravo
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: 5/3/1

Odgovor20 Okt 2013, 22:35

Počep premal globok.
Uporabniški avatar

Theone2005

  • Prispevkov: 126
  • Pridružen: 14 Apr 2013, 14:13

Re: 5/3/1

Odgovor20 Okt 2013, 22:51

jokamskos napisal/-a:Počep premal globok.

za powerlifting squat mislim da ni tak mimo globina. Ni mi cilj pri pocepu it nevem kak globoko, niti mi ne ustreza z vidika moje biomehanike...Je pa res da bi pri nekaj repsih lahko sel se malo globlje
Uporabniški avatar

jokamskos

Master Troll

  • Prispevkov: 899
  • Pridružen: 14 Mar 2012, 22:12

Re: 5/3/1

Odgovor20 Okt 2013, 22:55

Iz vidika biomehanike ti powerlifterski počep sploh ne ustreza.
Naslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov

cron