5/3/1

nebi rekel..nimam nobenih problemov s tem počepom, edino to da še malo izboljšam globino..

Tudi jas nikakor nisem mogel globje od paralele.. Ampak z manjšimi kg in nekaj tedni vaje sem se naučil naredit naredil real ass to the grass squat

lepo, ampak meni ni cilj ATG. Powerlifting počep je druga domena in cilj tega ni čim večji ROM. Tudi meni ni globina cilj, je pa res da jo še lahko malo popravim, čeprav nimam biomehanike najbolj primerne za to, bom pa delal na tem da bom s vsako ponovitvijo v prihodnje pod paralelo

danes prvi trening drugega makrocikla in sicer po 10 dnevni pavzi. Če prištejem še 3 dni deloada, je to skoraj 2 tedna brez poštenega treninga

Za drugi makrocikel sem delovne teže glavnih vaj dvignil za 5kg. Kot pričakovano sem imel danes pri počepu rahle težave s koordinacijo, stabilizacijo in z močjo, ampak bom po moje hitro prišel nazaj...V današnjem 5+ treningu počepa je bil cilj dosežen. 6 ponovitev pri 5+, s čimer sem glede na trenutno situacijo zadovoljen (nižja telesna teža, pavza od treningov, brez NO pred treningom). Delal sem tudi na tem da je bil počep čim globlji. Ko pridem spet malo "not" bo tudi kak video nastal.

Imam 2 tedna časa preden grem službeno v London (Bracknell), kar bi spet povzročilo "motnje" makrocikla...

Ponovno je v teku 5/3/1...Končal sem 2. makrocikel...Highlighti 1+ tedna 2. makrocikla:

Highlighti 1+ weeka:

Bench press 7x107,5kg + assistance 2x10x82,5kg
semisumo Deadlift 6x162,5kg + assistance 5x10x102,5kg
OHP 7x75kg + assistance 4x10x52kg, 1x8x52kg
Squat 6x145kg + assistance 5x10x90kg

Squat video: https://www.youtube.com/watch?v=B9BGXRifQCw

food intake B/OH/M: 220g/450g/50-70g
bodyweight: 93,5kg (yesterday morning, before breakfast, after dump)

kar se tiče conditioninga je v repertuarju trenutno:
- šprintanje: 5x10m, 5x60m, 5x10m
- intervalci na sobnem kolesu 10min
- intervalci v bazenu na 25m (15-20min)
- skakanje s kolebnico 10min
- box jumps na 60cm box

that's it...verjetno še pade kaka športna masaža ta teden

Super conditioning plan!

Pri počepu lahko še izboljšaš potiskanje bokov pod palico, ker imaš v tem delu zelo nekonsistentno izvedbo. Vsaka ponovitev je bila malo drugačna. V vsakem primeru pazi na predklon, ki je posledica premalo siljenja bokov naprej!

hvala

Z izvedbo tudi sam nisem bil povsem zadovoljen. Že na začetku pri odrackanju me je v levem komolcu zabolelo, vrglo me je iz ravnotežja in rahlo je tudi padla koncentracija...Zavedam se tudi da se včasih nagibam naprej, to predvsem zato ker se zanašam na delo erektorjev N

Se en makrocikel je mimo....1+week highlights:
Bench: 7x110kg + 5x10x75kg
Deadlift: 5x167,5kg+5x10x110kg
OHP: 7x77,5kg + 5x10x52,5kg
squat: 5x150kg + 5x10x95kg

got some videos too...soon

TT 95-96kg

počep: https://www.youtube.com/watch?v=RVpYX0zyZGQ
OHP: https://www.youtube.com/watch?v=XdVwzi66PTc
Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=-jlH0undTbw

Še vedno treniral 5/3/1 po principu boring but big. Odkar se je z začelo poletje, pri tem načinu še posebej trpi respitorni sistem.
TT je 97kg, se trudim z visokim vnosom hrane. Trenutni dosežki:
Počep: 3x155kg (2-3 dni pavze od prejšnjega treninga nog, tako da bi drugače šlo verjetno več) + 3x10x95kg + 2x10x100kg
semi-sumo DL: 6x172,5kg + 3x10x112,5kg + 2x10x122,5kg
bp: 5x115kg + 3x10x75kg + 2x10x77,5kg
OHP: 5x82,5kg + 3x10x55kg + 2x10x60kg