Ninja's 5/3/1

Hvala Boštjan. Hvala David, bom videl kako bo šel počep naslednji cikel.

Danes za mano trening deadlifta in s tem zadnji treningi deload tedna. Ni blo slabo Treningi so bli krajši in dosti lažji, tako da je bil dober občutek, ko je šlo vse na izi. Zdel se mi je kot, da se regeneriram že s tem light treningom.

Vnos je bil 2500kcal, s tem, da sem se vseeno odločil in naredil v pon. in tor. 20min cardio session, ampak res na izi.

Za naslednji makrocikel ne bom nič dvigoval tež in bom ponovil prejšnjega. Če bo padla kakšna ponovitev več, super, če ne pa tud ok. Brezveze se mi zdi, da bi neki forsiral "napredek" sedaj na deficitu.

Cilj je, da bi do novega leta prilezel na cca 76-77kg. Trenutno dobrih 80kg. Ne vem ali bi to bil prevelik padec in ali bi za dosego le tega zopet znižal vnos ali dodal kardio 3-4 na teden Tu sem v dilemi. Gre za "zadnji" mesec, da sfiniširam in potem veselo v "offseason" za NDČ

Lp, Ninja

Cilj ni nedosegljiv, je pa daleč od tega, da bi bila to racionalna, smiselna ali dolgoročno učinkovita izbira.

Se mi je zdelo, ja Potem bom pač nadaljeval naprej z enakim "tempom" in upam, da se bo v prvih mesecih reverse dietinga forma še malo izboljšala in bo to to. Brezveze forserat.

Tnx David

Something isn't right Teža stagnira, delovne teže padajo

Ma sej jem. Vnos sploh ni nizek. Še visok, 2500kcal. Pet, sob, ned sem imel 4000,3500,3000, pa ni pomagal

Evo, da mal obudim temo. Pff, k pogledam datum zadnjega posta v temi, ne morm verjet kako čas leti. Več k pol leta

No še vedno se trenira (itak ). Še vedno vztrajam s 531. V 6 mesecih ni bilo nekih napredkov. Edino kar sem sam sebi še 1x dokazal, da ne gre z glavo skozi zid. Zaradi nevemkakšnepoškodbe v preponi (iliopsoas baje), sem počival od počepa kakih 6 tednov in tako naredil en korak nazaj. Še vedno imam čuden občutek v preponi, ne znam ravno opisat, a me, hvalabogu, trenutno več ne ovira pri počepanju. Mah se zgodi

Nima veze. Gremo naprej. Plani so hudi. Rekel sem si, da grem tokrat bol na "izi". Če mi uspe napredovati po planu vseh 13 ciklov, ki sem si jih zastavil pri wendlerju, bodo teže lepe, zelo lepe.

Še vedno imam težave z gripom. Včasih imam strapse, včasih ne. Pasa pa že res dolg časa nism mel gor.

Uglavnem trenutno sem v drugem tednu mikrocikla (3+), prejšnji teden (5+) je pa šlo takole:

OHP: 67,5x9
SQ: 115x10
BP: 102,5x8
DL: 127,5x8 (s strapsi komot nardim še 3-4 ponovitve)

Glede strapsov bi resno vprašal kaj bi bilo pametno. Po nekaj serijah, ko sem že utrujen me grip zelo ovira pri nadaljnem treniranju. Recimo deadliftal bi še lahko, a mi grip ne dovoli. Zaradi tega se ne morem dovolj skoncentrirati na izvedbo, ker mi štanga polzi iz rok, potem pa forma trpi.

Zdej načeloma delam DL tako, da nalagam kot je predvideno in naredim glavno serijo (5/3/1) vse brez, potem pa spustim težo za delovne serije in delam s strapsi. Bojim se, da tako ne bom ojačal gripa, ne vem

Nasveti dobrodošli.

Aja trenutni vnos 3200kcal, teža 83-84kg.

Lp, Ninja

Kupi magnezij (iglu sport, myprotein, ...)

Lahko bi probal...a ni to bolj, če se ti potijo roke? Men se zdi, da je pr men bolj problem, da mi jih odpira zaradi "zmatranosti" rok.

kaj pa over&under ali hook grip? aja hud OHP