Ninja's 5/3/1
Objavljeno: 03 Nov 2013, 18:59Lep pozdrav vsem.
Evo, da še jaz odprem svoj nov dnevnik.
Jutri štartam z Wendlerjem. Zadnje čase sem fural nek svoj volume trening, ker pa želim v naslednjih mesecih preiti v suficit in pridobiti nekaj kvalitetne MM, sem se odločil sprobat 5/3/1 + BB asistenca. Na »dieti« sem sedaj že takorekoč od aprila in mi je že malo »dojadila«. Vnos je trenutno 2000kcal in 1x tedenski refeed. Psihično in fizično sem že malo utrujen, zato sem se odločil spremeniti strategijo.
V tem obdobju sem prišel iz štartnih 97kg na trenutnih 82kg in iz 3300kcal (kjer sem v štartu spucal kar nekaj kg) do trenutnih 2000kcal, seveda postopoma.
Začel bom s programom 5/3/1 in vnos zvišal na 2500kcal, probal čim intenzivnejše trenirati (sedaj je blo že bolj tako tako zaradi utrujenosti) in upam, da se bo forma izboljševala. Predvidevam, da bom še vedno v rahlem deficitu na takem vnosu. Raje bom dodal več aktivnosti, kot nadaljeval z 2000kcal.
Tako nekako imam namen držati do novega leta, nato pa postopno zviševati vnos. V tem času bi se rad predvsem navadil na sam program. Upam, da bom v tem času še spucal kar je treba. Predvsem noge, roke in okoli pasu je še zalog.
Včeraj sem tudi testiral svoje »max-e«, ki so potrebni za izračun pri programu.
BP: 6x100kg = EM 120kg @ 90% 108kg
OHP: 5x70kg = EM 82kg @ 90% 73kg
SQ: 7x120kg = EM 148kg @ 90% 133kg
DL: 7x120kg = EM 148kg @ 90% 133kg
Sam pri sebi potihem dvomim, da bi trenutno dvignil te kile, ampak ok. Kalkulator je izračunal in pri 531 se uporablja 90% tega, tako da bi moralo biti ok. Maxi so precej padli, ampak tudi -15kg naredi svoje, ni kaj.
Uglavnem cilji so izboljšat maxe maximalno
hehe in pa predvsem »ojačat« zgornji del v smislu MM. Roke, prsa, hrbet, cel paket…
Nasveti so več kot dobrodošli. Če ima kdo kakšen »recept« kako doseči čim večji možni prirastek MM, se veselim vsake informacije.
Še trenutna forma. Slike niso z istih dnevov, so pa od 1x zadnjih 14 dni.
Evo, da še jaz odprem svoj nov dnevnik.
Jutri štartam z Wendlerjem. Zadnje čase sem fural nek svoj volume trening, ker pa želim v naslednjih mesecih preiti v suficit in pridobiti nekaj kvalitetne MM, sem se odločil sprobat 5/3/1 + BB asistenca. Na »dieti« sem sedaj že takorekoč od aprila in mi je že malo »dojadila«. Vnos je trenutno 2000kcal in 1x tedenski refeed. Psihično in fizično sem že malo utrujen, zato sem se odločil spremeniti strategijo.
V tem obdobju sem prišel iz štartnih 97kg na trenutnih 82kg in iz 3300kcal (kjer sem v štartu spucal kar nekaj kg) do trenutnih 2000kcal, seveda postopoma.
Začel bom s programom 5/3/1 in vnos zvišal na 2500kcal, probal čim intenzivnejše trenirati (sedaj je blo že bolj tako tako zaradi utrujenosti) in upam, da se bo forma izboljševala. Predvidevam, da bom še vedno v rahlem deficitu na takem vnosu. Raje bom dodal več aktivnosti, kot nadaljeval z 2000kcal.
Tako nekako imam namen držati do novega leta, nato pa postopno zviševati vnos. V tem času bi se rad predvsem navadil na sam program. Upam, da bom v tem času še spucal kar je treba. Predvsem noge, roke in okoli pasu je še zalog.
Včeraj sem tudi testiral svoje »max-e«, ki so potrebni za izračun pri programu.
BP: 6x100kg = EM 120kg @ 90% 108kg
OHP: 5x70kg = EM 82kg @ 90% 73kg
SQ: 7x120kg = EM 148kg @ 90% 133kg
DL: 7x120kg = EM 148kg @ 90% 133kg
Sam pri sebi potihem dvomim, da bi trenutno dvignil te kile, ampak ok. Kalkulator je izračunal in pri 531 se uporablja 90% tega, tako da bi moralo biti ok. Maxi so precej padli, ampak tudi -15kg naredi svoje, ni kaj.
Uglavnem cilji so izboljšat maxe maximalno
hehe in pa predvsem »ojačat« zgornji del v smislu MM. Roke, prsa, hrbet, cel paket… Nasveti so več kot dobrodošli. Če ima kdo kakšen »recept« kako doseči čim večji možni prirastek MM, se veselim vsake informacije.
Še trenutna forma. Slike niso z istih dnevov, so pa od 1x zadnjih 14 dni.
)
(Zadnja serija 5+)
